Lépések az önbecsülés után az addikció után

Az alacsony önbecsülés és a függőség közötti kapcsolatot évtizedek óta alakították ki. Az 1970-es években a droghasználók, különösen a nők alacsony önbecsülésről számoltak be, és újabban az alacsony önbecsülés és viselkedési szenvedélyek között mutatkozott összefüggés, köztük az internetfüggőség , az étkezési problémák és a kényszerbeszerzés .

Kezdetben az alkohol vagy a kábítószer vagy a kényszeres viselkedés maszkolhatja a bizonytalanságokat, és még az emberek is biztonságosabbá válhatnak.

Azonban ezek az érzések rövid életűek, és a függőség még alacsonyabb lesz az önbecsülésükben.

Az önbecsülés újjáépítése, ha függőség van

Akár arra gondolsz, hogy csinálsz valamit a függőségeden, vagy már a helyreállítási úton jársz, akkor élvezheti az egyszerű lépések megtételét az önbecsülés megteremtésében.

1. Írja be saját megerősítését . A megerősítés egy egyszerű, pozitív kijelentés, amit magának mondasz. Míg az állítások először nem tűnnek valóságosnak, az idő előtti olvasás megváltoztatja a magukra való érzést. Írj egy olyan kijelentést, amely tükrözi, hogy mit szeretne magadon érezni; például: "Büszke vagyok magamra." Hozd magadnak egy hónapot, amely napról napra hangosan mondja magát.
2. Bocsáss meg magad a múltbeli hibákért. Azok a személyek, akik küzdöttek egy függőséggel, gyakran gyanakszanak az önhibájukon, ami rosszabb önbecsülést eredményez. Az addikció valóban befolyásolhatja az ítéletet és az impulzus kontrollját, így azt mondja és tette meg azokat a dolgokat, amelyeket később megbán. A múltban tett mesterkedések csak növelni fogják a visszaesés valószínűségét, így most itt az ideje, hogy felismerjük és elismerjük, amit tettünk, hagyjuk büntetni magunkat, és elkötelezzük magunkat, hogy a jövőben másképp dolgozzunk. Más szóval, soha ne hagyja el a múlt hibákat a jelenben.

1. Elfogadom a bókokat. Az alacsony önbecsülésű emberek gyakran hiányoznak az önbecsülési lehetőségüket egyszerűen azzal, hogy elismerik mások jó szavát. Legközelebb, ha valaki bókot ad, ellenálljon a késztetésnek, hogy utasítsa el, vagy gondoljon magára, hogy a személy nem azt jelenti. Ehelyett, képzeljétek el, hogy ez igaz, és talán csak azt találja, hogy ez az.

1. Tegyen valami kedves minden nap. Az egyik módja annak, hogy növeljék a mások által elismert elismerést, hogy kedves dolgokat csinálj velük szemben. Nem kell nagyszerű gesztust készíteni; Olyan egyszerű, mint amikor egy másik személynek nyitott ajtót tartanak, felszállnak a buszon, vagy valaki iránymutatást adnak, ha elveszettnek tűnnek, valódi "köszönetet" kelthetnek. Még akkor is, ha a másik személy nem fejezte ki háláját , a jó érzés, hogy segített egy másik embernek. Ön is fontolóra veheti az önkéntességet, hogy segítsen másoknak a helyreállításban.
2. Indítsa el a változtatásokat. Semmi sem segíti Önt az önbecsülés, mint az önrendelkezés építése. Mindenkinek olyan dolgok vannak, amelyeket megváltoztatni akarnak saját életükben, vagy a körülöttük lévők életében, de a függőséggel küzdő embereknél a változás szakaszokban történik. Ha egy nagy változás túlságosan úgy tűnik, kisebb bűncselekményekre kell bomlasztania, és naponta vagy egy hetet választania kell, attól függően, hogy melyiknek érzi magát. Minden apró változtatással befelé ünnepeljük sikerét a cél elérésében.

_Forrás:

_{Gossop, M. "Kábítószerfüggőség és önbecsülés", Anyagfelhasználás és helytelen használat 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. és Wilhelm, M. "Compulsive buying: Az önbecsülés és a pénzbeli attitűd feltárása". Journal of Economic Psychology 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R. és Edelmann, R. "Önbecsülés, irracionális hiedelmek és konfliktuskezelési stratégiák az étkezési problémákkal kapcsolatban egy nem klinikai populációban". Személyiség és egyéni különbségek 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "A patológiai internethasználat előfordulása az egyetemi hallgatók körében és az önbecsüléssel való korrelációk, az általános egészségügyi kérdőív (GHQ) és a diszcináció." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}