A figyelem egy folyamat az emberi agyban, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egyetlen tárgyra összpontosítsunk, vagy gondolkodjunk bármikor. Ha Önnek van ADHD-ja , akkor úgy érzi, hogy nincs befolyása a figyelmedre. A figyelem azonban nem stagnált áru; képzett, mint egy izom, és befolyásolja az érzelmek és az életmód.
Vessünk egy pillantást:
1. Különböző típusú figyelem
2. A figyelmet befolyásoló tényezők
3. Gyakorlati megoldások, amelyek segítenek a figyelem javításában
A figyelem négyféle:
Fenntartható figyelem
Legyen képes összpontosítani egy dolgot (pl. Könyv olvasása). Ha Önnek van ADHD-ja, egyetlen zavarás (pl. Egy ajtó becsapódása) gyakran azt jelenti, hogy a tartós figyelem elromlik.
Szelektív figyelem
Képes blokkolni a háttérzajt és egy dologra összpontosítani. Például: Egy kávézóban letiltja más népek beszélgetéseit, és elolvassa a könyvet.
Váltó figyelem
A tudat átadása egy dologról a másikra; annak ellenére, hogy a feladatok az agy különböző részeit igénylik. Például: Az Ikea bútorok összeszerelésénél a figyelmét az utasítások elolvasása és a bútordarabok összeszerelése végzi.
Felosztott figyelem
Egyszerre két dologra összpontosítani (pl. Beszélgetés és számítógépes játék). Az ADHD legtöbb emberének problémája van a megosztott figyelemben.
A nap folyamán észreveszi, milyen típusú figyelmet használ. Valószínűleg egyes figyelemtípusai erősebbek, mint mások. Ez normális!
Figyelemre méltó tényezők
A motiváció nagy szerepet játszik abban, hogy mennyire tud figyelmet fordítani valamire. Gondolj egy pillanatra egy olyan tevékenységről, amit szeretsz.
Hogyan értékelné a figyelmét? Valószínűleg kivételes! Most gondoljon egy olyan feladatra, amelyet nem szeret. Hogyan értékelné ezt a figyelmet? Mivel a motiváció alacsony az unalmas feladatokért (pl. Házimunka), így van a képesség, hogy figyeljen.
Az érzelmek egy másik tényező, amely befolyásolja a figyelmet. Amikor stresszes vagy szorongó érzést érez, a figyelemfelkeltő képesség csökken. Azon a napon, amikor boldog és nyugodt, a figyelem valószínűleg nagyobb lesz, mint egy stresszes nap, bár a feladat ugyanaz.
Mit tehet a figyelem javítása érdekében?
1) Gyakorlat
A testmozgás segít számos ADHD tünetnek, beleértve a figyelmet és a hangsúlyt. Valójában Spark: The Revolutionary New Exercise Science és Brain című könyvében John Ratey azt mondja, hogy a testmozgás lehet olyan hatékony, mint az ADHD gyógyszere néhány ember számára.
2) Mindentudat Meditáció
Gyakorolja a figyelemfelkeltő meditációt . Segít a figyelem és a figyelem javításában, valamint a stressz csökkentésében. Sok ember, akiknél az ADHD képes gyakorolni az elméleti meditációt, még akkor is, ha más típusú meditációval küzdenek.
3) Brain Games
Vannak ellentmondó információk arról, hogy az agy játékok segítenek-e a figyelemben. Egyes tanulmányok szerint nem segítenek, míg mások azt mondják, hogy segítenek; de csak a játékokra.
A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy az agy játékok segítenek-e kipróbálni őket.
4) Szünetek
Ha egy feladatra koncentrálsz, legyenek mini szünetek. Olyan ez, mintha az agyad frissítő gombját üti. Nincs olyan mágikus formula, amely a munka arányát megszakítja. Néhányan 30 percet szeretnek egy ötperces szünettel. Mások 45 percet szeretnek dolgozni és 15 perces szünetet tartanak. Próbáljon ki néhány lehetőséget, és döntse el, melyik a legjobban működik az Ön számára.
5) Kezelje a stresszt
Mivel a stressz csökkenti a figyelmet, válik mesterkedésgé. Próbáljon gyakorlati megoldásokat találni arról, hogyan csökkentheti a stresszt, amikor Önnek van az ADHD.
Forrás:
John Ratey, Spark . A forradalmi új tudomány a gyakorlat és az agy, kicsi, barna és a cég. 2013-ban.