A pihenés, a testmozgás és a jobb táplálkozás javíthatja az alkoholizmustól vagy a kábítószer-függőségtől visszatérő emberek fizikai és érzelmi állapotát, és - saját módján - elősegítheti a visszaesést.
Nézzünk szembe: Ha előrehaladtál arra a pontra, hogy szakszerű kezelést vagy rehab-ot keresnének az alkoholfogyasztás vagy a kábítószer-probléma miatt, akkor valószínűleg nem kaptál sok fizikai gyakorlatot, és biztosan nem ettél olyan egészséges, mint te.
Ezen területek javítása hozzájárulhat az egészségesebb életmódhoz, és segíthet absztinens maradást elérni.
Pihenés és kikapcsolódás
A szabadidős vagy testmozgásba bevonás hasznot hozhat a helyreállításnak azzal, hogy csökkenti a stresszt, amely a visszaeséshez vezethet. Segíthet az unalom csökkentésében is, amely egyesek számára kulcsfontosságú visszaesési folyamat, és érzelmileg előnyös azáltal, hogy visszaállítja az egyensúlyt az életedre.
Természetesen az aktívabb munkavégzés egyszerűen segít fizikailag jobban érezni magatokat és javítani az egészségi állapotot. Ez elősegítheti a helyreállítást azáltal, hogy csökkenti a későbbiekben bekövetkező utáni akut elvonási tünetek súlyosságát.
Vedd lazán
Ha hosszabb ideig nem volt fizikailag aktív, ellenőrizze orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Lehet, hogy megkönnyíti bármilyen fizikai gyakorlat, amit úgy dönt, hogy ne túlzásba korai és elbátortalanul.
Ha fizikailag aktív lesz, nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie a képzést, hogy világszínvonalú sportolóvá váljon. Napi séta a környéken vagy a bevásárlóközpontban, gyermekeinek játszhat a parkban, kerékpározhat, vagy vegyen fel olyan sportot, amelyet egyszer már élveztél, mint a tenisz, a softball vagy a kosárlabda.
A cél az, hogy aktívabbak legyenek olyan szinten, amellyel Ön kényelmes, és előrelépést jelent az egészség javításában.
Szegény étkezési szokások
A testmozgás kézben tartása az egészséges életmód kialakításában jó táplálkozás . Ha olyan vagy, mint a legtöbb alkoholista és szenvedélybeteg, akkor olyan sok időt töltött el a választott kábítószerrel, hogy gyakran nem megfelelően evett.
A kutatások azt mutatják, hogy sok alkohollal szenvednek valamilyen mértékű alultápláltságtól. Sok az utcán lévõ drog elfojtja az étvágyat. Ennek következtében sokan, akik a szakmai alkohol- és drogfogyasztási programokba belépnek, sok ételt lemaradtak, egyszerűen azért, mert éhesek voltak.
Alkohol, alultápláltság és orvosi szövődmények
Az alkoholisták rossz étkezési szokásait úgy találták, hogy növelik a következő betegségek kockázatát vagy súlyosbítják a következőket:
Májbetegség : Az alkoholos májkárosodást elsősorban az alkohol okozza, de a rossz táplálkozás növelheti az alkohollal kapcsolatos májkárosodás kockázatát.
Hasnyálmirigy-gyulladás : Van olyan kutatás, amely arra utal, hogy az alkohol káros hatása a hasnyálmirigyre súlyosbíthatja a fehérje-hiányos étrendet.
Agysérülés : A táplálkozási hiányosságok súlyos és tartós hatással lehetnek az agyműködésre. Pontosabban, a tiaminhiányok, amelyek gyakran az alkoholistákban szenvednek, súlyos neurológiai problémákat okozhatnak.
Terhességi szövődmények : Az alkohol önmagában mérgező a magzatra, de a kísérő táplálkozási hiány befolyásolhatja a magzati fejlődést, esetleg a fejlődési károsodás veszélyét, a kutatások szerint.
Nemcsak hogy az alkoholos anya táplálkozási hiányosságai hátrányosan befolyásolják a magzat táplálkozását, de az alkoholfogyasztás korlátozhatja a táplálkozás áramlását a magzatba.
A jó táplálkozás segíti
A testmozgáshoz hasonlóan, a jó táplálkozás segít a helyreállításban azáltal, hogy csökkenti az esetlegesen tapasztalt utáni akut megvonási tüneteket, és segít felépíteni testét az alkohollal vagy kábítószerrel.
Ha Ön a rehab-program utánkövető gondozásában áll, akkor valószínűleg megkérdezik a szokásos étkezési szokásaitól és arról, hogy mennyit tud a jó táplálkozásról. Az Ön jelenlegi étrendjét úgy kell figyelembe venni, hogy megfelelő lépéseket tehet az egészséges táplálkozásra, és jobban érzi magát a gyógyulásban.
Egyensúlyozott étrend kiválasztása
A legfontosabb, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszunk, az étkezési iránymutatásokat követve és a különböző élelmiszercsoportok - hús, baromfi és halak - választásával; tejtermékek; gyümölcsök és zöldségek; és a kenyér és a szemek.
Javasoljuk, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszik.
Forrás:
Nemzeti Alkohol Abuse és Alkoholizmus Intézet. " Alkohol és táplálkozás ". Alkohol figyelmeztetés 1993
Országos Kábítószer-ellenes Intézet. "A kábítószer-függőség kezelésének alapelvei: kutatási alapú útmutató". Módosított 2007.
Országos Kábítószer-ellenes Intézet. "Egyéni kábítószer-tanácsadási megközelítés a kokainfüggőség kezelésére: az együttmőködı kokainkezelési modell". Hozzáférés 2009 májusában.