Stratégiák, amelyek segítenek ébredni
Az antidepresszánsok mellékhatásait nehezen lehet elkerülni. Egyikük a fáradtság. Ez leginkább triciklikus antidepresszánsokra vonatkozik, mint az Elavil (amitriptilin) és a Tofranil (imipramin), amelyeket az orvosok gyakran nem írnak elő. De még az antidepresszánsok szelektív szerotonin visszavételének gátlói (SSRI), mint például a Prozac (fluoxetin) és a szerotonin és a noradrenalin újrafelvétel gátlók (SNRI), mint például a Cymbalta (duloxetin) új csoportjai is alacsonyak lehetnek.
Mivel maga a depresszió önmagában kimerültnek érezheti magát, lehet, hogy bosszantó, hogy megállapítja, hogy a kezelésre szánt gyógyszer nem segít. Ha ezzel a problémával foglalkozik, itt van néhány módja annak, hogy a gyógyszerei előnyeit kihasználhassa, anélkül, hogy állandóan úgy érzed, mintha egy napra lenne szüksége.
Miért az antidepresszánsok fáradtságot okoznak?
Bizonyos antidepresszánsok a neurotranszmitterek - nevezetesen a norepinefrin és a szerotonin - által okozott agyi vegyi anyagokra hatnak, ami az idegsejtek közötti térben marad, ahol a hangulatot szabályozó munkájukat végzik. Ugyanakkor azonban ezek a gyógyszerek más neurotranszmitterekre is hatással vannak, beleértve a hisztamint és az acetilkolint is, ami néha kellemetlen mellékhatásokat eredményez, például szájszárazság , elmosódott látás , súlygyarapodás és szedáció. Ez az utóbbi mellékhatás, amely felelős lehet a fáradtságért, amelyet akkor tapasztal, ha antidepresszánsokat szed.
A tapintás módja, ha medikája fáradt
Lehet, hogy kísértésbe esik a kimerültséghez, és tábort állít fel a kanapéra, de van más dolog, amit tehetsz, ha az antidepresszánsod kiirt. Először is, nagyon tisztában kell lenned azzal, amit nem szabad csinálni, ha valóban harcolsz, hogy nyitva tartsd a szemed. Először is, ne a kocsi kereke mögött.
Hagyja, hogy valaki más végezzen vezetést, hívjon autót vagy taxit, vagy használja a tömegközlekedést, amíg meg nem találta a kerékvágásnak a fáradtságát.
Másodszor, távol tartja az alkoholt és az olyan gyógyszereket, amelyek hajlamosak nyugtatni. Az antidepresszáns kombinációja akár a rosszabbodást is okozhatja.
Íme néhány lehetőség.
- Töltsön időt a nap folyamán. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell másznia a takarók alatt, és el kell távolítania a délutánt. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint mindössze 20 percnyi alacsony intenzitású alvási aktivitás elég ahhoz, hogy a legtöbb ember frissen és energizáltan érezze magát. Valójában több szempillantás, mint amennyit még jobban megőríthet.
- Próbálj ki egy kis gyakorlatot. Ellentmondónak hangzik - hogyan lehetne mozgósítani a segítséget, ha az utolsó dolog, amit úgy érzed, hogy mozog? A Grúzi Egyetemen végzett 2008-as tanulmány azt találta, hogy a rendszeres alacsony intenzitás 65 százalékkal is csökkentheti a fáradtságot. Ez különösen igaz a tanulmányban résztvevõkre, akik alacsony intenzitású testmozgást végeztek, szemben a mérsékelt intenzitással. Ez azt jelenti, hogy egy kényelmes séta többet tehetne, hogy elkapjon minket, mint egy sziklamcipő.
- Aludj le a pirulát lefekvéskor. Hacsak nincs valami ok arra, hogy orvosa jobban szeretne lefekvéskor gyógyszeres kezelést reggel vagy a nap folyamán, az éjjel befogása segíthet elaludni könnyebben, így a többieknél éberen kell éberen érezni az ébrenlét során.
- Várd ki. Komolyan. A legtöbb ember számára az antidepresszánsok mellékhatásai elhasználódnak, mivel a testük a gyógyszerhez igazodik. Ha több hét múlva még mindig érezted magad, akkor Önnek és orvosának esetleg vissza kell mennie a rajztáblába, és meg kell próbálnia egy másik gyógyszert, vagy kiegészítenie kell gyógyszerét egy másik, stimuláló gyógyszerrel, mint például a Provigil (modafinil).
Forrás:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat az aerob testmozgás hatásáról az energiával és a fáradtsággal kapcsolatban az üldöztetett fiatal felnőtteknek a tartós fáradtsággal kapcsolatban." Psychother Psychosom. 2008-ban; 77 (3): 167-74.