Miért aggasztó lehet a szorongás kezelésére irányuló kísérlet?
Az aggodalom egy olyan érzelem, amely magában foglalja a lehetséges jövőbeni problémák, aggodalmak és kimenetek gondolkodását. Gyakran a "mi van, ha ..." gondolkodás és általában a szorongás kíséretében alakul.
Mindenki időről időre megtapasztalja a gondot. Azonban egyesek nagyon súlyos aggodalmakat tapasztalhatnak abban az értelemben, hogy az aggodalom folyamatosan zajlik a nap folyamán, és ellenőrizhetetlennek érzi magát.
Van némi bizonyíték arra, hogy a poszttraumás stressz rendellenességben szenvedők (PTSD) nagyobb valószínűséggel vannak, mint mások, hogy aggódjanak.
Miért aggódsz?
Bár az aggodalom sokszor aggodalomra ad okot, egyesek aggódhatnak a szorongás kezelésében. Az emberek által tapasztalt aggodalmak egy részét a kellemetlen érzelmek elkerülésére irányuló vágy irányítja. Az aggodalmak nagyon hasonlítanak a problémamegoldásra, és amikor az emberek szorongásba kerülnek, bizonytalanságok, kiszámíthatatlanság és ellenőrizhetetlenség érzelmezhetik őket. Ennek eredményeképpen az emberek aggódhatnak azzal a céllal, hogy bizonyos értelemben megalapozzák a biztonságot és kiszámíthatóságot, csökkentve a szorongásukat.
Sok esetben azonban a probléma határozott megoldásait nem lehet könnyen azonosítani. Ezekben az esetekben az aggodalom csak növelheti azt, hogy milyen mértékben gondolkodnak az emberek a problémáról, és fokozzák aggodalmukat.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az aggodalom az érzelmek elkerülésével jár együtt.
Valójában az aggódó emberek azt mondják, hogy gyakran aggódnak azért, hogy eltereljék magukat az érzelmileg zavaróbb témáktól. Ezenkívül aggodalomra derült fény az idegesség (legalábbis átmenetileg) miatt.
PTSD és aggodalom
Számos tanulmány kimutatta, hogy a PTSD-vel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel aggódhatnak, mint a PTSD nélkül.
Miért gyakran látunk túlzott aggodalmat a PTSD-vel rendelkező emberek között? Nos, a PTSD nagyfokú szorongó izgalomhoz, valamint más erős érzelmekhez kapcsolódik. Ráadásul a PTSD-vel szenvedő embereknek nehézséget okozhat az intenzív érzelmi tapasztalatok kezelésének egészséges módja.
Ezért, mivel az aggodalom átmenetileg lecsillapítja az éberséget, és eltereli az embereket az érzelmileg zavaróbb témákból, a PTSD-vel rendelkező emberek aggódhatnak azért, hogy megkönnyítsék a nyomorúságukat. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az érzelmeket elkerülő vágyak elmagyarázzák a PTSD és az aggodalmak közötti kapcsolatot. Sajnos, mint más, érzelmileg elkerülhetetlen stratégiákkal , ez a megkönnyebbülés rövid életű lesz. Mivel a szorongás nem igazán foglalkozik vagy feldolgozva van, csak vissza fog térni, és néha erősebb, mint korábban.
Az aggodalmak kezelése
Amint korábban említettük, mindenki aggódik. Ezért valószínűleg nem lehet teljesen eltávolítani az aggodalmakat az életedből. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek segítségével csökkentheti az aggodalmat, különösen akkor, amikor kellemetlen érzelmeket, például szorongást tapasztal. Például az egészséges érzelmi szabályozás és a szorongáskezelési stratégiák megtanulása csökkentheti az egészségtelen bánásmód stratégiákra való támaszkodást, például az aggodalmat.
Ezen túlmenően, mivel az aggodalom a jövőre összpontosul, különösen hasznos lehet olyan stratégiák kidolgozása, amelyek célja a jelen pillanatra való összpontosítás növelése. Az elmélkedés meditáció egy ilyen stratégia. Pontosabban, az elgondolkodás növelheti azt a mértéket, amellyel a jelen pillanatban részt vesz, nem ítélő és nem értékelő módon . Ezzel jobban elszabadulhatnak az aggódó gondolatoktól és korlátozhatják interferenciájukat az életetekben.
Forrás:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). A gond és a generalizált szorongásos rendellenesség elkerülése. RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (szerk.), Generalizált szorongásos rendellenességek: A kutatás és a gyakorlat előrehaladása (77-108. New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Gondolatszabályozási stratégiák a trauma tüneteinek mediátoraiban a fiatal szexuális bántalmazó gyermekeknél. Behavior Research and Therapy, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Az érzelmi elkerülés szerepének vizsgálata a poszttraumás stressz rendellenesség tüneteinek súlyossága és aggodalma között. Kognitív viselkedésterápia, 40 , 5-14.