Válassza ki a PTSD-vel kapcsolatos szorongás kezelésének egészséges módjait
A poszttraumatikus stressz-rendellenességben (PTSD) szenvedők gyakran küzdenek a szorongás gyakori és intenzív tüneteivel. A szorongás ezen erős tünetei gyakran vezetik az embereket a PTSD-vel, hogy az egészségtelen módon kezeljék a kábítószert , például kábítószer vagy alkohol használat révén . Szerencsére sok egészséges módja van a szorongás leküzdésére, amely segítheti a szorongás intenzitásának csökkenését, kevésbé gyakoribbá és / vagy tolerálhatóbbá.
1 - Mély lélegzés
A mély légzés fontos tanulási képesség lehet. Hülyén hangzik, de sokan nem lélegzik megfelelően. A természetes légzés magában foglalja a membránt, nagy izom a hasában. Amikor belélegzik, a hasa bővül. Ha belélegzik, a hasa esik. Idővel az emberek elfelejtik, hogyan lélegezzenek így, és inkább a mellüket és a vállukat használják. Ez rövid és sekély lélegzetet eredményez, ami növelheti a stresszt és a szorongást. Szerencsére nem túl késő ahhoz, hogy "újra megtanulják", hogyan lélegezzenek be és segítsen megvédeni magát a stressztől. Gyakorolja ezt az egyszerű gyakorlatot, hogy javítsa légzését és küzdjön a szorongás ellen.
2 - Progresszív izomlazítás
A relaxációs gyakorlatok hatékony módja lehet a stressz és a szorongás csökkentésére. Egy progresszív izom relaxációnak nevezett relaxációs gyakorlat egy olyan személyre fókuszál, aki a test különböző testtömegeire és különböző izomcsoportjaira cserél. Ily módon a pihenést úgy tekintik, mint egy inga. Az izmok teljes körű relaxációját először a másik szélsőséghez vezetjük (azaz az izmok feszítésével). Ezen túlmenően, az izomzat tüneteivel (a szorongás gyakori tünete), és azonnal pihentetheti őket, az izomfeszültség tünetei jelekké válhatnak az idő múlásával. Ebben a cikkben egy alapvető progresszív izomlazító gyakorlatot tanulhat.
3 - A tudatosság kezelése a szorongás kezelésére
A szorongás figyelemfelkeltése nagyon hasznos lehet. A figyelem már évek óta létezik. Azonban a mentálhigiénés szakemberek kezdik felismerni, hogy a tudatosság sok előnyökkel járhat a nehézségekkel küzdő embereknél, mint a szorongás és a depresszió. Dióhéjban a figyelmet arra kell figyelnünk, hogy kapcsolatba lépünk és tudatában vagyunk a jelen pillanatban. Oly gyakran az életünkben, a fejünkbe ragadtunk, felzárkózva a mindennapi élet szorongásában és aggodalmaiban. Ez a gyakorlat megismertetni fogja Önt a tudatossággal, és segíthet neked, hogy "ki a fejedből" és a jelen pillanattal érintkezzen.
4 - Önellenőrzés
Az önellenőrzés hasznos módja lehet a szorongásos tünetek kezelésének. Mindannyian vagyunk "szokások teremtményei". Gyakran gond nélkül gondolkodunk a napjainkon, mert nem ismerjük a körülöttünk zajló sok dolgot. Ez bizonyos esetekben hasznos lehet, de máskor a tudatosság hiánya érezhet minket abban, hogy gondolataink és érzéseink teljesen kiszámíthatatlanok és kezelhetetlenek. Nem tudunk igazán kezelni a szorongás kényelmetlen tüneteit anélkül, hogy tisztában lennénk azzal, hogy milyen helyzetek hozták fel ezeket az érzéseket. Az önellenőrzés egyszerű módja ennek a tudatosságnak a növelésében.
5 - Szociális támogatás a szorongáshoz
Újra és újra megtalálták, hogy a másoktól való segítségnyújtás fontos tényező lehet abban, hogy segítse az embereket a traumatikus esemény és a PTSD negatív hatásainak leküzdésében. Ha valaki, akinek bízik benne, hogy beszélhet, nagyon hasznos lehet a stresszes helyzetekben vagy az érzelmi érvényesítésben. Azonban egyszerűen csak valaki, aki beszélgetni tud, nem elég. Számos fontos dolog van a támogató kapcsolatoknak, amelyek különösen hasznosak lehetnek abban, hogy segítsen valaki kezelni a szorongásukat. Tudjon meg többet arról, hogy mi a jó támogató kapcsolat ebben a cikkben.
6 - Önzáró gyakorlatok a szorongáshoz
Amikor szorongás tapasztalható, fontos, hogy megtapasztalhassuk ezeket az érzéseket. Például a szociális támogatás keresése kiváló módja lehet a hangulatának javítására. A PTSD tüneteivel kapcsolatos szorongás néha váratlanul előfordulhat, és a szociális támogatás nem biztos, hogy könnyen elérhető. Ezért fontos, hogy megtanuljuk a saját stratégiáit. A hangulatjavító és a szorongás csökkentésére koncentráló stratégiák néha önellátó vagy öngondoskodó stratégiáknak számítanak.
7 - Expresszív írás használata a szorongáshoz
A naplózás a gondolatok és az érzelmek kezelésére és kifejtésére (más néven expresszív írás) jó módja lehet a szorongás kezelésének. Az expresszív írás a fizikai és pszichés egészség javítására irányul. Különösen a PTSD-vel kapcsolatban a kifejező írás számos előnnyel jár, többek között a jobb koprodukció és a poszttraumás növekedés (vagy a traumás esemény után jelentkező pozitív életváltozás jelentőségének és pozitív alakulása), valamint a csökkent PTSD-tünetek, feszültség és düh.
8 - A distrakció használata a szorongáshoz
A figyelemelterelési technikák céltudatos használata valóban hasznos lehet az erős és kényelmetlen érzelmek leküzdésében, mint például a szorongás és a félelem. A figyelemelterelés minden, amit teszel, hogy átmenetileg figyelmeztesse az erős érzelmeket. Néha az erőteljes érzelmekre összpontosítva még erősebbé válhat, és még jobban ki tudja küszöbölni az irányítást. Ezért azáltal, hogy átmenetileg megzavarja magát, az érzelmeket időnként csökkentheti intenzitással, megkönnyítve a kezelést. Tanuljon meg néhány figyelemelterelési technikát ebben a cikkben.
9 - Viselkedési aktivitás a szorongáshoz
A szorongás és az elkerülés kéz a kézben jár. Bár a szorongáskeltő helyzetek elkerülése segíthet a szorongás csökkentésében abban a pillanatban, hosszú távon megakadályozhat bennünket abban, hogy értelmes és jutalmazó életet éljünk (különösen, ha ez az elkerülés egyre nagyobb és nagyobb lesz). A viselkedési aktivitás nagyszerű módja annak, hogy növelje a tevékenység szintjét, valamint azt, hogy mennyit vesznek részt pozitív és kifizetődő tevékenységekben. A viselkedési aktiválás révén csökkentheti depresszióját és szorongását.