Próbálja ki ezeket a bizonyított stratégiákat a bérbeadáshoz
Néha stresszes helyzetek tűnhetnek velünk. Legtöbben találjuk magunkat arra, hogy megkérdőjelezzük vagy megragadjuk azokat a negatív érzelmeket, amelyek az életünkben lévő stresszorokról vagy konfliktusokról szólnak. Sajnos ez a tendencia meghosszabbíthatja a stresszt, amit tapasztalunk és még nagyra is emeljük. Íme néhány bizonyított stratégia, hogy hagyja el a rumination , engedje meg a haragot , és tartja a békét.
Expressz írása
Vannak, akik dühös levelet írnak, hogy később égnek. Mások az érzéseikről és a gondolkodási megoldásokról írnak. Néhányan még írnak olyan könyveket vagy novellákat, amelyek kifejezték érzéseiket, és leküzdik a csapást. Függetlenül attól, hogy milyen formában van, sok ember megtalálta a naplózást és az expresszív írást, amely segít a stressz és a negatív érzelmek elhagyásában. A kutatások megerősítik, hogy az expresszív írás hasznos lehet a stresszhez: Egy tanulmány kimutatta, hogy az expresszív írás hatásos volt a depresszió tüneteinek csökkentésére azok körében, akik hajlamosak a fecsegésre és a roncsolódásra. Ez viszonylag gyors és olcsó módja lehet a nehéz érzelmek kezelésére és a dolgok elmozdulására.
Elmélkedés
Úgy tűnik, hogy az Oprah-tól Sting-ig mindenki a stresszcsökkentés és a jó ok miatt a meditáció és az elgondolás előnyeit elmondja .
A meditáció legfontosabb összetevője a jelenre összpontosul. Amikor aktívan összpontosít a jelen pillanatra, és óvatosan megakadályozza, hogy elméje a múltbeli eseményekről vagy a jövőbeni félelmekről szóljon, sokkal könnyebb elhagyni a negatív érzelmeket . A kutatások megerősítik, hogy a meditáció alapú stresszkezelési gyakorlatok csökkentik a stresszt és a roncsolódást.
Ezek a technikák is növelik a bűnbánat iránti elkötelezettségét, ami saját jutalmakat hoz.
Gondolatai megváltoztatása
A kognitív terápia alapja az, hogy egy adott eseményre gondolni úgy alakíthatja ki az adott helyzetben lévő érzelmi választ. Ha például úgy érezzük, hogy a helyzet "fenyegetésnek" minősül, akkor másféle érzelmi (és ezért fizikai) reakció lesz, mint ha ugyanazt a helyzetet tekintette, mint a "kihívás". Ezt az állítást a kutatás is támogatta. Ha új lencse helyzetét nézzük, és nem csak a negatív helyzetre gondolunk, segíthetünk a harag kezelésében és a stresszválasz csökkentésében. Miután megértette, hogy a gondolataid hogyan színezik a tapasztalataidat, ezt az információt felhasználhatod a stressz csökkentésére a kognitív szerkezetátalakítással.
- Kognitív terápia a stresszért
- Kognitív torzítások - Stress-Prone gondolkodás
- Kognitív szerkezetátalakítás - Változtasd meg gondolatait!
A viselkedés megváltoztatása
A viselkedés megváltoztatásával megváltoztathatja érzéseit is - figyelembe véve a "hamis" módszert. Ezt néhány különböző módon teheti meg. Talán a legegyszerűbb az, hogy tudatos döntéseket hozzunk, hogy új stresszkezelési tevékenységeket adjunk az életedhez: Rendszeres testmozgás , heti egy-két alkalommal gyakorló meditáció vagy hobbijunk, amely segít a stressz enyhítésében.
Egy másik hatékony stratégia az, ha megváltoztatja a viselkedésedet, amikor megtalálja magát a negatívban: aktívan részt vesz abban, hogy valami olyasmit csináljon, amely elhárítja az elmédet, ami hangsúlyozza Önt. Ha strukturáltabb megközelítést szeretne alkalmazni, a viselkedési terápia több mint 80% -os hatást fejt ki a ruminációs tendenciák kezelésére, és a kezelés legfőbb hátterének tekinti; viszonylag gyorsan működik, és nagyon hatékonynak találhatja.
A kognitív-viselkedési terápia vagy a CBT egy másik hatékony kezelési forma, amely ötvözi a kognitív terápiát és a viselkedési terápiát . Az ilyen típusú beavatkozás önmagában, vagy az SSRI-kezeléssel kombinálva, hasznosnak bizonyult olyan depressziós betegeknél, akik hajlamosak a méregtelenítésre.
Forrás:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminációs szindróma: egy új eset. Southern Medical Journal 2008. április.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Mindent a szemembe? A mérgezés és az újraértékelés. A személyiség és a szociálpszichológia folyóirata . 2008. január.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Expresszív író pufferek a rosszindulatú duding ellen. Érzelem . 2008. április.
Wilkinson PO, Goodyer IM. A kognitív-viselkedési terápia hatása a depresszióban szenvedő serdülőkre a hangulatban rekedt válaszstílusra. Gyermek- és kamaszpszichiátria és mentális egészség . 2008. január.