Stressz eszik, és akkor eszik a stressz csökkentésére. Itt van nyolc egészséges étel, amelyek segíthetnek a stressz elleni küzdelemben. És mivel a stressz és a súlygyarapodás összefonódott, ezek az ételek segíthetnek a fogyásban is!
Leveles zöldségek
Ezek a zöldségek jó testet tesznek! A leveles zöldségek tartalmaznak folátot, vitamint, amely elősegíti a szerotonin és a dopamin jó érzését.
Ha a stressz szintje magas, azt akarja, hogy ezek a vegyi anyagok áramlanak! Próbálj ki egy svéd cseresznyét, amelyet olívaolajjal és fokhagymával pároltunk. Az egyik az én 5 szuperfoodja, hogy rázza fel a diéta! "Más élelmiszerek magas folsav: spárga, brokkoli, citrusfélék, bimbócsírák, és garbanzo bab (más néven csicseriborsó).
Törökország
Nagyon álmos vagy ... és nyugodt, köszönhetően a turkeyban található aminosav triptofánnak. Végül szerotoninra alakul át. És a szerotonin jó érzést jelent. Illessze össze néhány összetett szénhidráttal, hogy teljes mértékben kihasználhassa.
Lazac
Ez a hal teljes szupersztár, amikor a táplálkozásról van szó! Amikor szétszóródunk, a testünk kortizolt termel, amely hormon, amely több hasi zsírhoz kapcsolódik, más kedvezőtlen válaszok mellett. Az omega-3-k a lazacban csökkentik a szorongást és a depressziót a kortizol leküzdésével. A lazac D-vitamint is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segít a depresszióban. Ó, és segít a zsírégetésben.
Ezt nem lehet megverni!
Áfonya
Az antioxidánsokkal teli, az áfonyáknak feltétlenül része kell a diétájuknak. Segítenek a dopamin, a stresszcsillapító vegyi anyagok előállításában. És ízletesek. Egyél egyszerűen, a tetején a joghurt, vagy keverik a zabpehely. És egy go-anywhere snack, próbálja fagyasztva szárított áfonya!
Zabpehely
Ami a zabpehelyet illeti, ez egy másik szerotoninszállító. Ez a komplex szén megkönnyíti a hangulatát. Ha nem vagy a forró zabliszt, akkor próbáld meg az éjszakát. Eltekintve a szerotonin-lökéstől, az előző este reggelizése csökkentheti a stresszt reggel!
Avokádó
B, vagy nem B? Ez a kérdés. Ez is a válasz arra, hogy miért jó az avokádó a stresszmentességért. Tanulmányok kimutatták, hogy a szorongás érzése gyökeredzik a B-vitamin-hiányban. Az avokádó B-vitamint tartalmaz, ezért szabad! Ez az ízletes fogás (szórakoztató tény: ez egy gyümölcs!) Fantasztikus helyettesíti a majort a szendvicseken. És természetesen a guacamole számára is fontos! Az avokádó egyaránt a telítetlen zsírsavak nagy forrása, amely a fogyás javát szolgálja.
Magok
Ezek a sokoldalú lil fickók hasznosak a stressz torzításában. A len és a chia a legmagasabb mennyiségű egészséges omega-3-as maggal rendelkező magvak. Nagyszerű salátafõzõket, levespapagákat, joghurtfõzõket készítenek. Íme néhány más ízletes módja annak, hogy élvezhessük a chia magokat.
Tea
Csak az a gondolat, hogy egy bögre forró teát kortyolgat, nyugtató hangokat hall, nem igaz? Ünnepeljen egy kis tea időben: a kamilla, a zöld tea és a fekete tea minden munkát, ezért válasszon kedvencét. Tanulmányok kimutatták, hogy a kamilla tea segítséget nyújt a szorongásos tünetek enyhítésében.
Hasonlóképpen, egy japán tanulmány megállapította, hogy öt csésze zöld tea fogyasztása naponta 20 százalékkal csökkentheti a stresszt. Ha olyan ember vagy, aki koffein után válik szétzúzva, tartsa ezt szem előtt, és menjen a koffeinbe!
A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, a tippek és trükkök, és regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!