1 - Mikor kell hamisítani, és mikor ez a tüzelés?
Talán hallottad a tanácsot, "hamis, amíg meg nem csinálod", alkalmazva az üzleti vagy általános önbizalommal. Alkalmazható a boldogságot előidéző, stresszcsillapító tevékenységekre, mint például a mosolyra kényszerítésre, az önmagára késztetés vagy a pozitív megerősítések ismétlése. De működnek-e ezek a tevékenységek, vagy vissza tudnak-e támadni? Itt van néhány kutatási háttérrel kapcsolatos helyzet, amikor a hamisítás működik és példák arra, mikor több árt, mint jó.
2 - hamis mosoly?
Előfordulhat, hogy mindkét irányban ajánlanak mindkét javaslatot: a mosolygolás, ha boldogtalanok vagyunk, csak rosszabbá teheti magát, és a hamis mosollyal valóságos is lehet. Talán hallott már olyan kutatásról is, amely mindkét pozíciót támogatja. Szóval, mi ez?
Valójában, mindegyik igaz. Amikor mosolyog, mint az érzelmek visszaszorításának módja, akkor rosszabbul érezheti magát. Mindannyian ezt néha csináljuk, amikor szükségünk van ahhoz, hogy társadalmilag elfogadható legyen. És egyes kutatások valójában azt sugallják, hogy a mosolyra kényszerítve még a depressziós emberek is jobban érzik magukat. De ha mindig megbirkózol a boldogtalansággal, ha egy mosolyt kényszerítesz, és úgy teszel, mintha nem lenne ideges, akkor ez más problémákat is okozhat. Érzéstelenül érzi magát, és része lehet egy nagyobb mintának, amely nem érinti az érzéseit. Ha egy mosolyt varázsolsz, hogy azok, akik közelebb vannak hozzád, azok, akik támogatást tudnak nyújtani, nem tudják, hogy semmi baj van, ez megakadályozza, hogy olyan társadalmi támogatást kapjon, amely jobban érzi magát. Tehát mosolyogj, amikor szükséged van rá, de hagyd magadnak igaziakat, amikor csak tudsz, és feldolgozzátok az érzéseidet .
Ha azonban semlegesnek vagy csak enyhén "lefelé" érzel, akkor mosolyoghat. Egy tanulmány megkérte az alanyokat a hamis mosollyal kapcsolatban, és megméri, hogy néhány perc múlva érezték magukat. Az eredmények kedvező érzelmeket mutattak a mosolygó eredmények miatt; ezekben az esetekben a hamis mosollyák valóságosak voltak. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert az elme és a test kommunikál. Pszichológiailag a mi attitűdünket megfigyeljük figyelemmel megfigyelőként. Ezért érzelmeket erõsíthet úgy, hogy fizikailag kifejezi azt. (A kutatók azt is kimutatták, hogy egyenesen egyenesen állni tud, hogy magabiztosabbnak érzi magát.)
Egy másik vizsgálatban az alanyok fogazott ceruzát tartottak, hogy ugyanazokat az izmokat aktiválják, amelyekre mosolyogni kell. Szerették volna látni, hogy a mosolygás tényleg pozitív érzelmeket eredményez-e, vagy ha az emberek mosolyra kényszerítve olyan dolgokra gondolnak, amelyek boldoggá tették őket, és ezek a gondolatok az igazi mosollyal jártak. (Ez azt jelentené, hogy a pozitív érzelmek fellendülése inkább a boldog gondolatok, mint a mosolygó tényezők hatásának köszönhető.) Érdekes módon még azok a témák is, akik "mosolyogtak", mert fogazott ceruzát tartottak, pozitívabbnak érezték magukat ennek eredményeként.
Csak azért, hogy bonyolítsa a dolgokat, egy másik tanulmánysorozat azt találta, hogy a mosolyainkra vonatkozó meggyőződésünk is különbséget tehet itt. A Northwestern Egyetem kutatása szerint azok, akik a jó hangulatot tükrözik a mosolyokról, boldogabbnak érezhetik magukat, ha gyakrabban mosolyognak. Azonban azok, akik inkább a boldogság okaként mosolyognak, mintsem azt eredményezik, hogy a gyakoribb mosollyal szemben ellentétes hatása van. A legfontosabb itt az, hogy ha a mosolyodat olyan dolgokra gondolsz, mint amit csinálsz, mert jó kedvben vagy, gyakrabban mosolyogsz, jobban érzed magad. Ha úgy gondolod, mint valami, amit csak azért csinálsz, hogy jobban érzed magad, akkor nem fogsz ugyanolyan pozitív lendületet kapni.
Ha ez igaz az Ön számára, érdemes egy-két percet vesz igénybe és összpontosítania az életében lévő pozitív dolgokra, emlékezzen az utolsó igazán vicces dologra, ami veled történt, vagy egyébként olyan dolgokra koncentráljon, amelyek természetes módon mosolyognak.
Fontos megjegyezni, hogy a valódi mosolyok előnyösebbek, még akkor is, ha mindkét típus előnyökkel jár. Ha olyan dolgokra gondolhatsz, amelyek valóban boldoggá válhatnak, mint a kilátások megváltoztatásának módjára, és arra, hogy mosolyogjanak, ez ideális. De ha másodperceken belül nem tudod eljönni az ilyen boldog helyre, akkor egy mosolyt elrejtő egyszerű megoldás, amely gyakran működik.
A mosolygó érzelmi és egészségügyi előnyei mellett vannak stresszkezelési előnyök is. Az egyik legfontosabb az, hogy ha pozitív kifejezést viselsz, akkor fertőző lehet. Mosolyog, és a világ mosolyog rátok, ahogy mondja. Séta körül mindenki, aki pozitívan válaszol Önre, valódi mosolyt eredményezhet az Ön számára.
Az ítélet: hamis, de csak bizonyos körülmények között! Ha egy mosolyt meghamisítasz, hogy pozitív lendületet adjon magának, ez általában jól működik, ha a mosolyra gondolsz, mint a jó hangulata tükrében. Ha egy mosolyt meghamisítasz, nehogy foglalkozz az érzéseid, vagy a szomorú dolgokkal, vagy ha csak egy trükkre gondolsz, hogy boldoggá teszel, akkor hosszabb távon rosszabbá teheti magát. És ha úgy érezheti magát, mint mosolyogni, akkor ez a legjobb út!
3 - hamis affirmáció?
Egyes önsegítő körökben a pozitív állítások széles körben ajánlottak. Bizonyos értelemben ezek a módszerek a "hamisítás" a hiedelmekről a magatokról és az életetekről, annak érdekében, hogy ezeket a hiteket inkább állandó valósággá tegyék.
A 2000-es évek legkedveltebb könyvének, a The Secret ajánlásának részben a pozitív affirmációk hatékonyságáról van szó. De az affirmációkat sok más bestselling self-help könyv is ajánlja, és az utóbbi években igen nagy szerepet játszott.
Az affirmációk hasonlíthatók a személyes mantrákhoz , és javasoljuk, hogy megismételjék a tudatalatti elme újraprogramozásának módját, hogy a negatív vélekedéseket inkább megerősítőbbé tegyék, különösen akkor, ha az egyén saját hite.
De működnek? Vannak, akik azt mondják, hogy azok, akik újra és újra megismételik az állításokat, egyszerűen megcsalják magukat és hosszú távon hatástalanok vagy károsak, mert önzavaróak. Jól vannak?
Érdekes, hogy amikor az állításokról van szó, a naysayersnek van egy pontja. A kutatások valóban azt mutatják, hogy a pozitív állítások bizonyos helyzetekben ténylegesen visszavetnek . Pontosabban, amikor az emberek megismételik azon állításokat, hogy nem hisznek igazán, vagy éppen ellenkezőleg, mint amit valóban hisznek, a tudatalatti elméje elutasítja ezeket az állításokat, és valójában jobban ellenáll az elképzeléseknek, és ennek következtében jobban ki van téve! Így tehát a rossz megállapítások valójában többet ártanak, mint a jó.
A legfontosabb itt az, hogy a károsabb állítások azok, amelyeket az emberek megismételnek, amikor ellentétesek azokkal, amiket valójában gondolnak - vagy legalábbis messze vannak az igaz hiedelmektől. Ez nem igaz azoknak az állításoknak, amelyek megismétlik azt, amit az emberek már igaznak tartanak, vagy hogy az emberek azt hiszik, hogy igaz lehet. Ez fontos megkülönböztetés, hiszen az igaz hitekhez igazodó megerősítések valóban hozzájárulnak e hiedelmek megerősítéséhez és kiterjesztésére. De pozitív megállapítások, amelyek igazodnak a valóban gondolkodáshoz , nagy hatással lehetnek.
Példa egy olyan megerősítésre, amely visszaszorítaná azt a személyt, aki kellemetlen érzéssel néz ki a megjelenésükről: Én vagyok a világ legszebb nője . Mivel olyan messze van attól, hogy a nő valójában magáról érzi magát, a tudatalatti elme küzdeni fog, és a megerősítés stressz nélkül teremthet pozitív változást.
Jobb lehetőség lenne: elég szép vagyok , vagy gyönyörű vagyok belül és belül . Ha az asszony az egészségesebb étrendet és a kiegyensúlyozott edzésprogramot próbálja meg, akkor megerősítéseket hozhat, hogy támogassa ezt, például, hogy minden nap nagyobb egészségre és szépségre törekedjem , vagy egyre erősebb vagyok, egészségesebb vagyok, és végül is erős, egészséges vagyok, gyönyörű vagyok .
Íme néhány példa.
Irreális: teljes és teljes belső béke vagyok.
Reálisabb: a békében való érzéssel dolgozom , vagy békés leszek.
Irreális: Erős vagyok és semmi sem fáj.
Reálisabb: egyre erősebb vagyok, és időzíteni tudom ezt a kihívást , vagy leküzdem ezeket az akadályokat .
Irreális: az életem tökéletes minden módon, ahogy van.
Reálisabb: az életem egyre jobb, vagy egy jobb élet felé törekszem . (Még jobb lenne felsorolni az élet jobbá válását, mint különálló állításokat.)
Ezek kisebb megkülönböztetéseknek tűnhetnek, de a tudat alatti tudatukra fontosak. Fontos megjegyezni, hogy ezek csak példák. Ha az "irreális" feliratok valóban rezonálnak veled, mint igaz, akkor célszerű használni őket. Ha azonban messze vagy ellentétben állnak azzal, amiről tényleg hiszünk ebben a pillanatban, akkor a legjobb, ha lágyítjuk őket, hogy megfeleljenek a legjobbaknak abban, amit ebben a pillanatban el tudnak hinni magáról és a helyzetéről.
Az ítélet: Vigyázz, hogyan használja őket! Azok a kijelentések, amelyek messze vannak attól, amire valóban hiszek, visszaeshetnek. A kulcsfontosságúak azok a kijelentések, amelyek megragadják a legmegfelelőbb szempontokat, amelyekről máris hiszünk, és amelyekre építünk, vagy amelyek a helyes irányba mozdulnak.
4 - A hamis kimenetelv?
A kutatások azt mutatják, hogy az extroverts valójában boldogabb, mint az introvertált társaik. Sikeresebbek is az életben. Ez rossz hírnek tűnhet azok számára, akik természetesen hajlamosak az introversion felé irányulni, mivel az a tendencia, hogy többé-kevésbé extrovertáltak valami, amivel születünk. Azonban a jó hír az, hogy tudatosan járunk el bizonyos tendenciákon kívül, és a kutatások támogatják ezt a tendenciát.
Egy tanulmányban a kutatók arra kérték, hogy az introverts és extroverts egyformán működjenek extrovertált módon, és megállapította, hogy az introverts és extroverts egyaránt élénkebb élményt tapasztalt. Ennek a kutatásnak a keretében az "extrovertált cselekvés" magabiztos cselekvést és kilépést jelent egy körülbelül egyórás társadalmi helyzetben. Ez különbözik attól, hogy megpróbálja megváltoztatni a teljes természettudományt, például többé "lefelé" kell a szociális interakciók után, és kimerítő lenne egy introvert számára, hogy ne engedje meg ezt. Ha azonban jobban befelé fordul, akkor bizonyos társadalmi helyzetekben nagyobb bizalmat és kimenetlenséget élvezhet, nem csak azért, mert valószínűleg több emberrel fog csatlakozni és bővíteni a társadalmi erőforrásaidat, hanem azért, mert jó idődre lesz szüksége, növelje boldogságát , és ezzel minimalizálja a stressz szintjét a folyamatban
Ha ez irreálisnak tűnik számodra, megmutatom egy másik érdekes tanulmánynak, amely azt mutatja, hogy nem vagy egyedül ebben az ötletben. Ez a kutatás arra késztette az introvertálókat, hogy megjósolják, milyen boldogok érzik magukat az extrovertált cselekvéssel, és következetesen alábecsülték, mennyire érzik magukat úgy, mintha szélsőségesebbek lennének, mint amilyennek érezték őket. Ez lehet annak a része, hogy miért nehezebben kerülnek ki az erősebb erőfeszítések, de mégsem biztosak benne, hogy a jutalom megéri ezt az erőfeszítést. Biztos lehet benne, hogy ha megpróbálod, valószínűleg örülsz. Ez csak egy hatékony módja a stressz enyhítésére, ha introvertált vagy .
Az ítélet: hamis! Egyes társadalmi helyzetekben, mint egy extrovertált viselkedés, mind az introvertálók, mind az extrovertálók boldogabbá válhatnak.
5 - Az alsó sor
Általában a "hamis, amíg meg nem teszi" kifejezést alkalmazhatja jó hangulathoz. Vannak bizonyos feltételek, ahol a tudatalatti elme tud róla, hogy hamisítol, és nem fogják becsapni. Ha azonban elmélkedhet boldogabb és kevésbé hangsúlyozott érzéssel, külön mosollyal, ha nem gondolkodik mosolyogva, egy olyan pozitív gondolkodás ismétlésére, amelyet valóban hiszek, vagy egy belső megnyomás a barátosabb viselkedés felé, akkor tegye meg! Ha ez túl hamisnak tűnik számodra, és rosszabbul kezdesz, próbáld meg inkább egy másik pozitívumnövelő tevékenységet.
Forrás:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. A metakogníció megfigyelése és ellenőrzése közötti bonyolult kapcsolatok: a szubjektív tapasztalat és a viselkedés okai közötti hatás összefüggései. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Nem mindig a legjobb gyógyszer: Miért gyakori mosollyal csökkentheti a jólétet? Journal of Experimental Social Psychology, 2014. július 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Segítség a kisebb depresszióban szenvedők számára, hogy > smling > -ot tartsanak ? Eseményhez kapcsolódó potenciális elemzés. Társadalmi viselkedés és személyiség: egy nemzetközi folyóirat, 2015, Vol. 43 3. szám, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Pozitív önbevallások: Néhány ember ereje, mások számára veszély. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Személyiség > és érzelmi előrejelzés: A Trait introverts előrevetíti az extravagáns cselekvés hedonikus előnyeit. Journal of Personality és Social Psychology , Vol. 104 (6), > June, > 2013 pp.