Próbálja ki ezeket az egészséges alternatívákat az érzelmi étkezéshez!
Ahogy bárki, aki figyeli a súlyát, az éhség csak az egyik oka annak, hogy az emberek enni. Az érzelmi táplálkozásra hajlamosak különösen sérülékenyek a rossz étrend-választáshoz. Ha érzelmi étvágyú vagy, kényelmetlen érzelmek kezelésére kényszerülhetsz, élelmiszerként jutalmazhatsz, amikor boldog vagy, és éhínségre vagy egészségtelen táplálékra vágysz, amikor stressztél.
(Ne aggódj, nem vagy egyedül!) Az alábbi ötletek segítenek csökkenteni az érzelmi étvágyat és egészségesebb étkezési szokásokat kifejleszteni - még akkor is, ha hangsúlyozzák!
Először: A tudatosság a kulcs
Ezt elsősorban azért említem, mert a tudatosság lehet a változás legerősebb eleme itt, bár a felsorolt egyéb stratégiák is rendkívül hatékonyak. A cikk olvasása nagyszerű első lépés a tudatosságban; világosan tudjátok, hogy ez egy olyan kérdés, melyet felderítenének, és magatokat műveltétek. Most, hogy egyre jobban tudatában vagy annak, hogy a probléma személyesen játszik az Ön számára, a következő lépés. Az érzelmi táplálkozást néha "eszméletlen evésnek" hívják, mert gyakran nem gondolunk arra, hogy mit csinálunk, és hagyjuk, hogy tudattalan szokásaink vagy meghajtásaink átvegyenek. (A tudatos táplálkozás - többet erről a későbbiekben - itt hasznos lehet, és magában foglalja a tudatosságot, ahogy eszel.) De mielőtt elkezdesz eszedet bevinni a gyakorlatba, fontos, hogy tisztában legyél az étkezés előtt .
A trükknek tisztában kell lennie azzal, hogy miért eszel, amikor eszel. Az egyik módja annak, hogy bejelentkezzen magával, hogy fenntartja az élelmiszer naplót, vagy fizikai napló formájában, vagy egy alkalmazás telepíthető a telefonra. Ha be kell jegyeznie, hogy mit eszel, mielőtt eszel, akkor észreveheted, hogy rossz okból eszel, és utána átmásolhat egy másik megközelítésre az érzéseid kezelésére.
Miután eltörölte az elgondolatlanul elfogyasztott szokásokat, könnyebbé válik a következő technikák felsorolása.
Keresse meg a relaxációs technikákat
Ha stressz alatt van, a szervezet valószínűleg nagyobb kortizolszintet termel, ami egy stressz hormon, amely hajlamos arra, hogy az emberek éhes és sós ételeket keltsenek, ami általában nem jó nekünk. Ha rendszeresen stresszt tapasztal, és nem találja meg a viszonylag gyorsan lazító testmozgást, a kortizol megteremtheti ezeket a sóvárgásokat, valamint hozzájárulhat más egészségügyi problémákhoz . A következő stresszoldók az elfoglalt emberek számára segíthetnek, egyszerű stresszkezelési tervet hozhatnak létre, vagy olyan stresszoldókat találhatnak, amelyek megfelelnek a Stress Reliever Személyiségeszközhöz tartozó sajátos helyzetének.
Egészséges módokon
Sok ember élelmiszert használ a kellemetlen érzelmek kezelésére, mint a harag, a frusztráció, a félelem és más érzések. Miközben élelemre van szükségünk a túléléshez, egészségesebb módok vannak az érzelmek kezelésére:
- Beszélni egy baráthoz. A szociális támogatás hosszú utat tehet az érzelmek feldolgozásában, szükség esetén támogatva, és továbbléphet. (Csak ne találkozz a barátoddal a Cheesecake Factory-ban! )
- Próbálja ki a naplózást. Az egy érzelmek feldolgozása a folyóiratban számos egészségügyi előnyben részesült, mint a puszta stresszkezelés. Ha úgy érzed, hogy eléred az egészségtelen ételt, inkább helyezz el egy tollat.
- Gyakorlat. A szervezet mozgása remek módja annak, hogy gőzöket lefújjon, és az endorfinok bejusson, és sokkal egészségesebb alternatíva, mint a túlfogyasztás.
Ragadja meg a problémáit
Ha olyan ételeket használsz, amelyek nehézségekbe ütközik az érzéseidet, inkább próbáld ki az állításodat . Ha az étel az egyedüli foglalkozásod egy olyan munkában, amelyet utálsz, próbáld ki az elégedettség megtalálásának technikáit a munkádban , vagy szerezd meg másikat. Vágja le a stresszt az életedben, és nem lesz szüksége élelmiszerre, hogy segítsen megbirkózni.
Használja a Mindfulness gyakorlatokat
Sok ember sikeresen megszüntette a sóvárgásokat, vagy nagymértékben csökkentette a stresszes étel mennyiségét, amit eszik az eszes táplálkozással.
A figyelem is segíthet az embereknek abban, hogy gondolkodás nélkül cselekedjenek a vágyaikban. Az elmélyült gyakorlatok egyszerűen tanulhatók és csodálatosak a stressz rugalmasságának elősegítésére általában, így tényleg nem veszíthetsz el.
Próbáld ki az egészséges alternatívákat
Ha ezek a technikák nem teljesen kiküszöbölik az érzelmi táplálkozásukat, menjen előre és engedje el magának - de használjon egészségesebb viteldíjat. Ital a perod helyett szóda; zöldségeket vagy egészséges harapnivalókat gyúrnak a zsetonok helyett; élvezze a kis csokoládé csokoládét, ahelyett, hogy egy csokoládé-muffinát a kávézóból kóstolgatná (ez segíteni fog abban, hogy tovább éljen!). Mindezek a dolgok jó lehetnek neked, így még mindig el fogsz jönni anélkül, hogy teljesen megfosztanál tőle.