Válasszon egy olyan szokást, amely felkeltette az Ön számára
Mindannyian stresszel járunk az életünkben különböző mértékben; egyesek előre látható és minimalizálhatóak, egyesek meglepetésként és elkerülhetetlenek, és a stressz néhány olyan krónikus és kiszámítható, de még mindig nem teljesen elkerülhető. A legjobb, amit megtehetünk, hogy kezeljük a stresszt, ami a mi módunkon megy, és megtaláljuk a különböző módokat annak enyhítésére . A stresszmenedzsment "réteges" megközelítése a legjobb - olyan stratégiákat tartalmaz, amelyek a lehető legkisebbre csökkentsék a stresszt, más technikákat, amelyek segítenek a dolgok kevésbé stresszes módon gondolkodni, amikor nem tudjuk elkerülni őket, és további olyan stratégiákat, amelyek rugalmasságot biztosítanak hatékonyabban tudunk szembenézni azzal, ami a miénk.
A legtöbben értelemszerűen azonban a stresszcsillapítás "mágikus golyóját" akarják - egy dolog, amit minden nap megtehetünk, hogy enyhítsük a napi zsúfolás stresszét. És egy napi stresszmentesség szokása jelentős különbséget jelent a stressz szintjén. A fogás? Ez az egyik dolog más lehet mindenki számára. Bár a mindennapi stresszoldók nem egyformán alkalmazkodnak, a stresszoldó néhány kategóriája különösen jól működik sok ember számára:
A naplózás
A kutatások azt mutatják, hogy számos előnye van a naplózásnak mind a fizikai, mind az érzelmi egészség terén, így egy jó időbeosztású beruházás, amely kényelmesen illeszkedik egy reggeli vagy esti programba, vagy akár integrálható sok ember munkanapjába. Sok lehetősége van a napló rendezésére; itt van néhány iránymutatás a sikeres naplózási gyakorlat számára .
Elmélkedés
A meditáció sokféle formát ölthet, és szinte minden kultúrában egészséges, sőt spirituális gyakorlatként jelenik meg.
Akár öt percig vagy egy órán keresztül meditál, az előnyök széles skáláját élvezheti azáltal, hogy következetes és napi gyakorlatot tesz. És bár egy rövid foglalkozás még mindig előnyökkel jár, a hosszú távú gyakorlat rugalmasságot teremthet. Itt van több a meditáció előnyeiről és a különböző típusú meditációról .
Gyakorlat
Az egészségügyi kutatók napi testmozgást javasolnak az optimális egészség és az olyan állapotok elkerülésére, mint a rák és az elhízás, és a testmozgás is nagy stresszoldó. Azok számára, akik spin osztályba járnak, reggel sétálnak a kutyával, vagy találnak más módokat fizikai aktivitásukra a napjaikban , számos előnnyel járnak egészségügyi előnyök . De nem szabad észrevenni, hogy a testmozgás növeli a rugalmasságot a stressz irányába, miközben javítja az élettartamot és az életminőséget. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő stresszoldó, hogy elkezdheti és kibírja, de ez az egyik legkiemelkedőbb. Itt van az indítás.
Zene
A kórházak és a terapeuták zenét használnak az egészségjavító tulajdonságai miatt, és a stresszt enyhíthetik. A zene nyugodt lehet a stressz tapasztalataiban, mind fizikailag, mind érzelmileg, és hagyja, hogy megnyugodjon és nyugodjon meg anélkül, hogy felemelné az ujját. Számos mód van arra, hogy zenét dolgozzon a napodba , és ha igen, nagyszerű stresszkezelési előnyökkel jár . (Például, miközben kedvenc zenéjét ingázás közben könnyedén leegyszerűsítheti a stresszt és jobban érezheti magát, ha érkezik.) Ha egyszerű változtatásra van szüksége, amely napról napra kevésbé hangsúlyozza a stresszt, add hozzá egy zenét a naphoz - nem számít, milyen típusú, mint hogy élvezed-e, ezért hagyja el a klasszikusokat (ha nem tetszik a klasszikus zene), és fordítsd fel azokat a dallamokat, amiket nagyon szeretsz!
Csinálj valamit, ami boldoggá tesz
A pozitív hatással kapcsolatos kutatások - jó hangulatban - azt mutatják, hogy amikor az emberek olyan kis dolgokat tesznek fel, amelyek felemelik a hangulatukat, a pozitív érzelmek "felfelé irányuló spirálját" hozza létre, amely egyszerűen a stressz fokozott rugalmasságához vezet. (A bonyolultabb magyarázat az, hogy szélesebb körűek a lehetőségeidről való tudatosságod, kedvező hangulata nagyobb motivációhoz vezet, hogy kihasználja ezeket a lehetőségeket, és ez a tendencia az erőforrások kiépítésére pozitívabb hangulatot eredményez, ez egy önmagát tartó ciklus.) Így egy kis dolog minden nap létrehozhat valami sokkal nagyobbat, ami segít a stressz leküzdésében és egy időben mosolyt tartani az arcán.