Ha a Politikára rávilágítasz, Csatlakozz a Klubhoz!
A közelmúltban a politika és a nemzet állapotát a szokásosnál jobban hangsúlyoztátok? Aggódsz az ország által elfoglalt iránytól, talán többet, mint korábban? Úgy érzed, hogy ez az Ön érzelmi állapotában, sőt a fizikai egészségedben? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Távol ezektől. És az Amerikai Pszichológiai Egyesület felmérése ezt bizonyítja.
És ha nem érzel így, valószínű, hogy a körülötted lévő emberek többsége érez ilyen típusú stresszt. Először, itt van egy kicsit a konfliktusokról és a stresszről általában, hogy megértsük azt, amit Ön vagy az Ön körülöttetek tapasztal.
A stressz és a konfliktus dömpingje
A konfliktus a stressz egyik fő oka az életünkben, függetlenül attól, hogy konfliktus van-e a munkatársakkal, a családdal, a jelentős másoktól, a barátainktól, vagy akár az utcán és az ismerősöktől, akiket nem jól tudni. A konfliktus gyakorlatilag mindig nagyobb súlyt jelent számunkra, mint a legtöbb stressz többsége. Nemcsak hogy ösztönösen ösztönözzünk minket arra, hogy kevésbé támogassuk a társadalmunkat, és tudatosítsuk, hogy van egy probléma, amelyet meg kell oldani, de a "tartozás szükségességét" is csípheti, így kevésbé érezzük magunkat attól a csoportalapú biztonságtól, amely megpróbáljuk megtalálni.
(Lásd ezt a darabot a Maslow igények hierarchiájáról, többet a sajátságosság igényeiről.)
A politikai konfliktusok különösen stresszesek lehetnek, mert a politikai nézetek annyira megosztóak lehetnek, és ezek a nézeteltérések nemcsak a barátok között, hanem a közeli barátok és különösen a családtagok között is előfordulhatnak, amikor a dolgok még inkább feszültek lehetnek.
Sokan nem szeretnek "egyetérteni, hogy nem értenek egyet", hanem inkább megpróbálják meggyőzni az emberek nézeteit, hogy nézeteik "helytelenek", amelyek különösen akkor torzulhatnak, ha politikai nézeteiket megvitatják. A közösségi média és az online megbeszélések hozzájárulhatnak e politikai viták némelyikének incidenséhez és polarizációjához. Ráadásul az országban olyan sok változás történik, amely különösen stresszes lehet azok számára, akik aggódnak a dolgok irányában. Ez potenciálisan megosztó megbeszéléseket is előtérbe hozhat.
A lényeg az, hogy a politikai bizonytalanság képes a stresszt előidézni és kihívásokat okozni, függetlenül attól, hogy az Ön konkrét hitei vagy milyen pártra szavaz a választások során. És sok amerikai (és valószínűleg az egész világon élő emberek) stressznek és szorongásnak vannak kitéve a hatalom közelmúltbeli átalakulásával és a változások gyors ütemével kapcsolatban, ami Amerikában az elmúlt hónapokban politikailag történt. Emiatt sokan aggódnak nemzetünk állapotától és a dolgok irányától. Az APA tanulmánya többet magyaráz meg erről.
APA tanulmány: Stressz Amerikában
Az APA 2016 Stress in America ™ felmérése kimutatta, hogy kétnegyed amerikai (66 százalék) azt mondja, hogy nemzetünk jövője jelentős stresszt jelent számukra, és 57 százalékuk azt állítja, hogy a jelenlegi politikai légkör hangsúlyozza.
Ez valójában azt a tényezőt jelentette, amely a legégetőbbnek bizonyult a válaszadók tanulmányozására. Ez a növekedés az, amit az emberek korábban jelentettek, és jelentős szám, amely feltárja az amerikaiak többségét, akik stresszt éreznek ezen a területen.
A stressz tünetei az emberek között változhatnak, de gyakran magukban foglalják az érzelmi stressz (érzés, aggodalom, feszültség, ingerlékenység és általános szorongás) és a fizikai tünetek, beleértve a fejfájást, álmatlanságot, gyomorfájlokat és más fizikai reakciókat.
Az emberek sokféle módon kezelik a stresszt. Ezek közül egyesek egészségesek és proaktívak, mint például a gyakorlás és a meditáció , és egyesek egészségtelenek, mint például a roncsolás vagy a negatív kihívások.
Ez a stressz jó lehet, ha kezelik; tudjuk, hogy az alacsony vagy mérsékelt stressz szintek pozitívan motiválhatnak minket egy projekt befejezésére vagy egy cél elérésére. Sok stressz azonban, és különösen a krónikus stressz sok szempontból negatívan befolyásolhatja érzelmi és fizikai egészségünket. A stressz magas szintje szorongással, depresszióval, fáradtsággal, szívbetegséggel és magas vérnyomással és egyéb súlyos egészségügyi problémákkal jár.
Ennek tudatában stresszes is lehet, de számos olyan technikát alkalmazhat, amely általánosságban segít a stresszkezelésben, és különösen a politikai stressz számára hasznos. Fontos tudni, mert a stresszkezeléssel szembeni proaktívság különbséget tehet a stresszed irányában, és segít megakadályozni a reménytelenség lefelé irányuló spirálját, amely önmagát táplálja.
Szerencsére vannak olyan lépések, amelyekkel a politikai változások idején kezelheti stresszét. Még akkor is, ha nincsenek olyan konkrét dolgok, amelyeket a hatalomátvilág eszméinek megváltoztatására tehetünk, vannak olyan dolgok, amik a minimálisra csökkentett stressz minimalizálására szolgálnak. Ezek a lépések különbséget tesznek a folyamatos stresszérzet és az enyhe vagy minimális stressz érzése között, vagy egyáltalán nem érzik magukat stresszre.
Az APA a következő tippeket kínálja:
- Legyen tájékozott, de ismerd meg a korlátaidat. Tekintse meg, mennyi új hír kerül rá, és hogy az információ milyen hatással van rád. Ha nemzeti eseményekről van szó, és ez zavarja a mindennapi életét, ez a jel arra utal, hogy csökkenteni tudják a hírbevitelt és korlátozzák a közösségi médiát. Például néhány ember hasznosnak tarthatja, hogy reggel és egy estén egy rövid időzónát ütemezzen, hogy a nap folyamán minden új frissítés ellenőrizze a híreket. A "digitális szünetek" alatt időbe telik, hogy valami élvezetes dolgot, például hobbi, gyakorlás vagy család és barátok eltöltésére koncentráljon.
- Keresse meg a közösségeket másokkal. Nap mint nap kapcsolatba kerülünk az emberekkel, akiknek hitei különböznek a miénktől. Ha a politikai különbségek témája felmerül, kerülje a fűtött megbeszéléseket, és próbálja meg azonosítani a különböző nézeteken belüli közösségeket. Néha különböző nézetek származhatnak hasonló alapelvekből. Nyissa meg a másik személy történetének meghallgatását, és talán még érvényesítheti is, hogy érzik magukat. Ha így gondolkodunk, könnyebben tolerálhatjuk vagy megérthetjük az eltérő véleményeket képviselõ embereket, sõt talán együttmûködnek egy közös cél felé. Ha nehéz megfontolni a politikai kérdéseket nyugodt és konstruktív módon, akkor lehet a legjobb, ha elhagyod a beszélgetést.
- Találjon meg értelmes módszereket a közösségbe való bekapcsolódáshoz. Ismertesse az Ön számára fontos kérdéseket és azokat a kutatószervezeteket, amelyek ezeken a kérdéseken dolgoznak. Lépjen kapcsolatba velük és nézze meg, hogyan tud csatlakozni az erőfeszítéseikhez. Azt is fontolóra veheted, hogy bekapcsolódj a helyi politikába, ahol láthatjuk erőfeszítéseinek közvetlen hatását. Vegyen részt egy városi tanács ülésén, vagy egy városháza találkozóján, hogy meghallgassa és megossza ötleteit a választott tisztségviselőkkel. Aktív lépések az aggodalmak kezelése érdekében csökkentheti a stressz érzéseit.
- Keresd vigaszt. A hit alapú szervezetek és más közösségi szervezetek létfontosságú érzelmi és lelki támogatást nyújthatnak stresszes időkben. A nyugtató tevékenységek, mint például a meditáció, a progresszív pihenés vagy az elgondolás, részt vehetnek a jelen pillanatban való kapcsolathoz és békét találni.
- Vigyázz magadra. Mivel a stressz fizikai és érzelmi hatást gyakorolhat az általános egészségi állapotára , olyan tevékenységeket kereshet, amelyekkel Ön élvezheti a stressz feltöltését és csökkentését, például gyakorlásával, kedvenc zenéjének meghallgatásával vagy a közeli családtagokkal és barátaikkal való eltöltéshez. Fontos, hogy előtérbe kerüljenek az alvás, az egészséges táplálkozás és az eredménytelenség leküzdésére szolgáló mechanizmusok, például az alkohol és az anyagok használata.
Ha a stressz hosszabb időn keresztül megzavarja a mindennapi rutinokat, vagy ha nem tudja kezelni a stresszt saját maga, akkor itt az ideje, hogy pszichológus vagy más engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel találkozzunk. A pszichológusokat képzik arra, hogy megértsék az elmét és a test közötti kapcsolatot, és segítsenek azonosítani a problématerületeket, és kidolgozni egy cselekvési tervet ezek megváltoztatására.
> Forrás: Stress in America Study, APA , 2017.