Az interjú szorongás akadályt jelenthet a munkát keresők számára. A szociális szorongásos zavarok (SAD) esetében a munkainterjúk még nehezebbek lehetnek.
Találkozás az idegenek helyzetében a hatóság, beszél magadról, értékelve és ítélve a megjelenés, a viselkedés, és a képesség, hogy eladja magát - mindezek a társadalmi szorongás.
Ha SAD-ből szenved, fontos, hogy hivatalos kezelést kérjen, például gyógyszert vagy kognitív viselkedési terápiát (CBT) . Vannak azonban olyan stratégiák is, amelyek segítenek a szorongás enyhítésében az interjú előtt.
Ha szociális szorongásos zavarai vannak, vagy egyszerűen idegesek egy állásinterjúval kapcsolatban, az alábbi tippek segíthetnek megbirkózni a szorongással.
1. Kezelje magát jól
Kerülje a koffeint , elég alvást és rendszeres testmozgást. A jó egészség megőrzése kiemelkedő fontosságú a potenciálisan stresszes helyzetekben.
2. Ismertesse a sikereket
Keressen olyan csendes helyet, ahol nem lesz zavar, zárja be a szemét és szemlélje el, hogy sikeres volt az interjúban. A sikernek való bemutatása több mint pozitív gondolkodás; ha helyesen történik, akkor felkészíti az agyat arra, hogy bizonyos módon viselkedjen. Ezt a technikát az elit sportolók használják a versenyek előtt a teljesítmény javítása érdekében.
3. Csökkentse a stresszeket
Csökkentse a stresszeket, amelyek nem kapcsolódnak a tényleges teljesítményéhez az interjúban, mint például
- kényelmetlen ruházat
- eltévedni
- későn megjelenik
Jól előre, válasszon egy ruhát, amely kényelmes és ez jól néz ki rajtad. Ha nem ismeri az interjú helyét, adjatok bőven időt arra, hogy találjátok meg, vagy próbálkozzatok egy-két nappal korábban.
4. Tedd a kutatásodat
A jól felkészült egy jó szorongás-mentor.
- Kutassa meg a potenciális munkáltatóját.
- Készítsen válaszokat a gyakori kérdésekre.
Minden egyes felkészülés, amit tehetsz, segít növelni a kényelem szintjét, és jobban magabiztos és képes az interjúban.
5. Ne engedje a nyomást
Egyszer egy időben megkérdezheti valaki, aki rágcsál, hogy lássa, hogyan kezeli a stresszt. Habár, mint az SAD-vel rendelkező személy, lehet csábító a negatív automatikus gondolkodásra , mint pl
"Tudja, hogy nem tudom kezelni ezt a munkát, soha nem kellett volna"
"Nem igazán szeretnek engem, soha nem fogom felvenni a munkát"
Állj meg.
Ha találod magad ebben a helyzetben, rájöjj, mit próbál meg a kérdező, és ne hagyd, hogy felboruljon. Tudja, hogy a többi jelöltet ugyanúgy kezelték, és ez nem tükrözi önt vagy képességeiteket.
6. Interjú a megkérdezővel
Kevésbé öntudatosnak érzi magát egy interjúban úgy, hogy felismeri, hogy az interjúk is esélyt jelentenek arra, hogy értékelje munkáltatóját. Ön eldönti, hogy egy munkáltató számára is szeretné-e dolgozni, ugyanúgy, ahogy eldönti, hogy szeretnének-e munkát vállalni nekik. Próbáld ki magad ezzel a gondolkodásmóddal és nézd meg, hogy a fókuszod nem változik-e. Kérdezzen olyan kérdéseket, amelyek arra mutatnak rá, hogy kíváncsi vagy arra, hogyan illeszkedik a szervezet a karrierje céljaihoz és ambícióihoz.
7. Engedje el az ideges energiát
A szorongás akkor is kiszivárog, ha úgy gondolja, hogy jól el van rejtve. Ha úgy találja magát, hogy ingerül, tegyen valamit, hogy felszabadítsa az ideges energiát, amely kevésbé észrevehető, mint például a lábujjaidat.
8. Fogd az idejét
Nem kell azonnal megválaszolnia a kérdéseket.
- Szüneteltesse, mielőtt válaszolna és összegyűjtené gondolatait.
- Ha aggódni szeretne egy vakpróba kitöltésekor az interjúk során, vegye fel a jegyzeteket, ahogy mindenki beszél. Ez kikapcsolja a figyelmet, és lehetővé teszi számodra, hogy egy kérdés feltett kérdésére hivatkozzon a jegyzetekre.
Ha elkezdi rajzolni a vakut, jegyzeteket és észrevételeket kell tennie, hogy a gondolataidat felveheti, mielőtt reagálna.
9. Készüljön fel
Egy jól felkészült interjúalany azonnali előnyt élvez egy interjúban. Ezen túlmenően, hogy jól felkészült és proaktív, csökkenti az interjúra szorongást. Hozz magaddal mindazt, amire Ön szerint szüksége lehet, mint például a következők:
- önéletrajz
- kísérő levél
- névjegykártyák
- referenciák
- engedélyek
- minősítések
- egy tollat és egy jegyzettömböt
10. Gratulálok magának
Függetlenül attól, hogy úgy érezted, hogy az interjú ment, gratulálsz magadnak, hogy megragadtad az esélyt. Csinálj valamit, amit jutalomként élsz. Végül, ne kérdezzen arról, hogyan ment az interjú, vagy mi lett volna jobb. Bár fontos megjegyezni, hogy mi ment jól, és hogyan lehetne javítani, az interjú negatív részeiben való tartózkodás csak a bizalmadat fogja meg.
Kutatási interjúra szorongás
Egy 82 kínai egyén 2015-es tanulmányában azt találták, hogy az ismételt felmérés és az átvételt magában foglaló stratégiák hatékonyabbak a szorongás, mint a szupresszió szimulált állásinterjú során történő szabályozására.
Ez azt jelzi, hogy a tanulás elfogadására szorongó lesz, és a szorongás szorongása az elmédben sokkal hasznosabb lesz, mint megpróbálni figyelmen kívül hagyni a szorongó tényt.
Egy 2011-es tanulmány a virtuális valóság (VR) hatékonyságát vizsgálta a munkainterjú készségek fejlesztése, a félelmek csökkentése és a munkakeresések iránti bizalom növelése érdekében. Egy 10 egyénből álló kis mintában azt találták, hogy a szorongás a VR program használatával csökkent. Olyan jellemzők, mint a folyamatos visszajelzés és az interjú átiratának áttekintése hasznosnak tartották.
Elképzelhető, hogy a jövőben olyan VR-programok, mint ez, segíthetnek azoknak a szociális szorongásos zavaroknak, akik súlyos aggodalmakkal szembesülnek a munkainterjúkban.
Egy Word From
Ha interjúra van a szorongás, és úgy tűnik, hogy nem sikerül átvenni egy állásinterjún keresztül, előfordulhat, hogy valami több, mint egy kis önsegítésre van szüksége, például gyógykezelés vagy terápia formájában. Találkozzon orvosával, hogy megbeszélje a tüneteit, és dolgozzon ki egy tervet a helyzetének legjobb módja alapján.
Forrás:
> Bell MD, Weinstein A. Szimulált állásinterjú készségképzés a pszichiátriai fogyatékossággal élők számára: a virtuális valóság képzésének megvalósíthatósága és tolerálhatósága. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Georgia College és az Állami Egyetem. Állásinterjú szorongás kezelése.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Az érzelmi szabályozási stratégiák hatásai a szorongásra a kínai egyetemisták állásinterjúi során. Szorongás stressz elleni küzdelem . 2015. június: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury Egyetem. Interjú Stressz és szorongás.