Rossz kombináció: több szabad gyökök és kevésbé antioxidánsok
A cigarettafüst mérgező és rákot okozó vegyi anyagok mérgező keveréke, amely gyakorlatilag minden belső szervet veszélyeztet, amikor az emberek füstölnek. Rengeteg szabad gyököt hoz létre, amely sejtes károkat okozhat, és eldugítja az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat testünkben. Nézzünk közelebb.
Cigaretta dohányzás és vitamincsökkenés
Beszélünk olyan vitaminokról, amelyek kimerültek, amikor az emberek füstölnek, de miért fontos ez?
A cigaretta dohányzás felgyorsítja a szabad gyökök termelését a szervezetünkben. Ezek a szabad gyökök okozzák a sejtek károsodását, amelyek végül rákot és egyéb betegségeket okozhatnak. Mégis dohányzás nélkül a testünket minden nap olyan szabadgyököknek tesszük ki, amelyeket mind a toxinok termelnek környezetünkben, mind a normális anyagcsere folyamatok, amelyek az ételt megemészteni szokták.
Ez a szabad gyökök termelése (többek között), amelyek vitaminokat hoznak a képbe. A vitaminok a szabad gyökök elleni védekezés pajzsai. Alapvetően semlegesítik a szabad gyököket, így nem képesek károkat okozni.
Összefoglalva, a dohányzás által okozott megnövekedett szabadgyökök kombinációja, valamint a vitaminok csökkenése miatt a dohányzók csomagjai kettős falat is tartalmaznak. Nézzük meg, milyen szabad gyökök teszik a testünket, az a folyamat, amelyben a dohányzás elfogyasztja az alapvető vitaminokat, és hogy ez a kombináció a sérülésektől kiszolgáltatva fogja a testedet.
Cigaretta dohányzás és szabad gyökök
A szabad gyökök olyan atomok vagy molekulák, amelyek páratlan számú elektront tartalmaznak. A molekulák nem szeretnek ebben az állapotban (sokkal boldogabbak, ha egy pár elektron van), ami nagyon instabilvá teszi őket. Ezek a szerencsétlen szabad gyökök a test körül utazni keresnek egy elektronot, hogy megragadják a többi molekulát, hogy stabilizálják az energiájukat.
Attól függően, hogy megtalálják az elektronot, amire szükségük van, egészséges szövetekre károsíthatók. Amikor zavarják a kollagént, a hírhedt "dohányos ráncokat" okozzák. Amikor találkoznak az erek, akkor károsíthatja a véredény bélés beállítása színpadon a szívroham. És amikor a forrás a testünk sejtjeibe DNS-vé válik, károsodás (génmutációk) fordulhat elő. Ez a génmutációk felhalmozódása, amely felelős egy rákos sejt kialakulásáért.
antioxidánsok
A szervezet védelmi rendszere antioxidánsokat használ a szabad gyökök által okozott károk leküzdésére. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek képesek elektronokat adni a szabad gyököknek anélkül, hogy elvesztenék saját molekuláris integritását. Ily módon képesek lassítani a szabad gyököknek a testre gyakorolt pusztító hatását.
A tudomány felszínre hozta a 4000 antioxidánst, amelyek közül néhány természetes módon termelt az emberi testben. Mások az ételektől származnak.
Két fontos antioxidáns bajnok C-vitamin és E-vitamin. Segítenek a gyulladás és a toxinok elleni küzdelemben a szervezetben, és kulcsfontosságúak az egészséges immunrendszer szempontjából.
Oxidatív stressz
Ha túl sok szabad gyökök vannak, és nem elég antioxidáns a szervezetben, az oxidatív stresszként ismert állapot fordul elő.
Úgy gondolják, hogy szerepet játszanak egy egész betegség, beleértve a rákot és a szívbetegség kialakulásában.
C-vitamin és dohányzás
A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin. A zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezet nem tudja tárolni a vízben oldódó vitaminokat, és naponta meg kell kapnia azokat az élelmiszereket, amelyeket eszünk.
Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányzók és a másodlagos füstnek kitett emberek csökkentett mennyiségű C-vitamint tartalmaznak testükben. Úgy gondolják, hogy a dohányosok naponta 35 mg C-vitamint igényelnek, mint a nemdohányzók. Sajnos, a kiegészítés kiegészítése nem a válasz, legalábbis a szívbetegség tekintetében.
Azok a személyek, akik C-vitamin-kiegészítőt szedtek, még mindig az alacsony C-vitaminszinttel járó véredények károsodását okozták. Miért nem vagyunk biztosak.
C-vitaminra van szükség ahhoz, hogy kollagént, a szervezetünkben lévő sejtek termesztéséért és javításáért felelős fehérjét előállítsuk, amely mindent a bőrből az izomba, valamint az ínszalagoktól az erekig előállít. Segít fenntartani immunrendszerünket és csökkenti a vércukorszintet. Az is egyedülálló minőségű, hogy képes segíteni más antioxidánsok, például az E-vitamin regenerációjához.
Vannak érvek, hogy a C-vitamin kiegészítése nem csökkenti a rák kockázatát, és ez zavaró lehet. A test túlterhelése (sokkal többet vesz igénybe, mint amennyire szüksége van) valószínűleg nem lesz hasznos. De még egy kis C-vitamin-hiány is nagyobb kockázatot jelenthet. És mivel a C-vitamin szintje alacsonyabb a dohányzó emberekben, úgy tűnik, ez a helyzet.
A valós világban egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a magas C-vitamin étrend 26% -kal csökkentette a tüdőrák kockázatát a dohányosoknál.
Mit is jelent ez? Ha dohányzik, vagy ha másodlagos füstnek van kitéve, rendkívül fontos, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kapjon étrendjétől. Ez azt jelenti, hogy a folyamatos dohányzás ellensúlyoz minden előnyt, és a dohányzás megszüntetése a legjobb megoldás.
A C-vitamin megtalálható minden gyümölcsben és zöldségben. Kiváló C-vitaminforrások:
- Kantalup dinnye
- Görögdinnye
- Citrusfélék
- Áfonya, áfonya, eper, málna
- vörös áfonya
- eper
- málna
- paradicsom
- Brokkoli
- kelbimbó
- Burgonya (édes és fehér)
E-vitamin
Az E-vitamin zsírban oldódik, és a májban és a zsírlerakódásokban tárolódik a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell naponta bevinnie az E-vitamint étrendjébe, de az étrend bevitel fontos a testellátás fenntartásához. Az E-vitamin fontos tápanyag, amely segíti a vörösvérsejtek kialakulását, és támogatja az immunrendszert a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben.
A kutatók azt is gyanítják, hogy az E-vitamin szerepet játszik a rák, a szívbetegség és az öregedés megóvásában. Az E-vitamin az egyik első védelmi vonal a tüdő szabad gyökök elleni károsodása ellen, amikor belélegzünk a levegőszennyezésbe és a cigarettafüstbe. Az E-vitamin egy antioxidáns erőmű.
Mint a C-vitamin, a dohányzás úgy tűnik, hogy növeli az E-vitamin követelményeit.
Sajnos a kutatás nem erősítette meg, hogy az E-vitamin-kiegészítők valóban hozzájárulnak a rák, a szívbetegségek vagy az öregedés tüneteinek megelőzéséhez. Valójában a vizsgálatok arra utalnak, hogy az E-vitamin napi több mint 400 NE bevitele növelheti bizonyos típusú szívbetegségeket, és növelheti az általános mortalitást. Vannak érvek, amelyek szerint az E-vitamin különleges típusa fontos, de a jelenlegi időpontban a legjobb, ha E-vitamint megkapja az érzékeny étrendet.
Az E-vitamin egészséges forrása a következő:
- Diófélék, például mogyoró, földimogyoró és mandula
- Növényi olajok, például sáfrány, búzacsíra, kukorica és napraforgó
- Zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli
- Magok, például napraforgómagok
- Az E-vitaminnal dúsított reggeli gabonafélék
Vegyi anyagok a cigarettákban, amelyek a szabad gyökök kialakulásában keletkezhetnek
Míg a tudósoknak még sok tudnivalójuk van a cigarettafüst összetételéről, tudjuk, hogy vannak összefüggések a dohányzás és a vitamincsökkenés között, és ez veszélyezteti a szervezetünknek a toxinok cigarettafüstben való kezelését. Ez hajlamosíthat minket a dohányzás utáni betegségekre.
A cigarettafüst egy több mint 7000 kémiai vegyület rendkívül mérgező söréből áll. A cigarettafüstben megtalálható olyan káros vegyi anyagok, amelyek mérgezőek, rákot okozóak vagy mindkettőnek vannak olyan dolgok, mint például:
- Benzol (peszticidekben és benzinnel)
- Formaldehid (balzsamozó folyadékként)
- Hidrogén-cianid (a náci Németországban használt gázkeverék)
- Szénmonoxid (kipufogógázban és nagy mennyiségben halálos)
- Arzén (patkány mérgében)
A cigarettafüstnek radioaktív alkotórészei is vannak, amelyek bomlásuk részeként szabad gyököket termelnek.
A cigarettafüst veszélyes a légzésre, függetlenül attól, hogy első kézből (főáramú füst) égő cigarettán keresztül, vagy másodszor a levegőben lévő füsttől.
Ha füstölsz
Ha dohányzik, soha nem túl késő, hogy kilépjen, és a tested azonnal megkezdheti magát. Bár a tüdőrák és más rákos megbetegedések kockázata az élettartamra emelkedik (bár jelentősen csökken a kiléptetés után 10 évvel), a dohányzással kapcsolatos egyéb betegségek, mint például a szívbetegség kockázata nagyon gyorsan csökken. Vessen egy pillantást arra, hogy keresse fel a kilépési dohányzóeszközt, hogy megtalálja azokat a szerszámokat és motivációkat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a bátran lépést lehessen hagyni.
A dohányzás és a vitamincsökkenés alsó sorozata
A cigaretta dohányzás növeli a szervezetben lévő szabadgyökök képződését, ami hajlamos lehet a szövetek károsodására, ami a szívbetegségtől a rákig terjed. Az antioxidánsok, mint a C-vitamin és az E-vitamin a szervezetünk védelmi rendszerének részét képezik, amely a szabadgyökök semlegesítésére szolgál, mielőtt károkat okozhatnak. Sajnos, ezek a vitaminok is kimerültek az emberek, akik füstöt hozó rossz kombináció; több szabad gyökök kevesebb antioxidánsokkal, hogy harcoljanak velük.
Úgy tűnik, hogy a táplálékforrások előnyben részesítik a kiegészítőket, néhány tanulmányban mindkét vitamin kis mennyiségű táplálékkiegészítő hatását. A legjobb megoldás a dohányzás teljesen abbahagyni a szervezetben keletkező szabad gyökök csökkentését és a szervezet antioxidáns szintjének növelését.
> Források:
> Kasper, Dennis L., Anthony S. Fauci és Stephen L. Hauser. Harrison a belgyógyászat alapelvei. New York: Mc Graw Hill oktatás, 2015. Nyomtatás.
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Étrend-kiegészítők hivatala. C-vitamin. Frissítve 02/11/16. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/