Hogyan lehet gyorsan megfékezni a cravings to Smoke
Amikor először abbahagyod a dohányzást, úgy érzed, hogy a napod egy hosszú, folyamatosan sürgető cigaretta. Ha nagy figyelmet szentel, észre fogod venni, hogy a legtöbb dohányzás csak három-öt percig tart. Hajlamosak arra, hogy erősen leereszkedjenek a blokkokról és fokozatosan csökkentsék, amíg el nem mennek.
Kétfajta vágy jelentkezik az embereknek a dohányzás abbahagyásának korai napjaiban.
A fizikai cravings a szervezet reakciója a nikotin visszavonására . Érzést érezhet a torkában vagy a hasában, feszültség vagy enyhe szorongás érzése.
A pszichológiai vágyakat a mindennapi élet eseményei indítják el. Mint dohányzók, mindannyiunknak eszméletlen szándékai vannak, amelyeket füstölgetünk. Ha kilép, ezek a jelzések a dohányzást sürgetik. Olyan tevékenységek, mint a vezetés, evés, kávé vagy alkohol fogyasztása, vagy egyszerűen pihenés, sokak számára okozhat gondot a dohányzásról. A mentális sürgetések képesek és általában ugyanazokat az érzéseket produkálják a testünkben, mint a fizikai vágyakozás.
Ismerje meg, hogyan lehet leküzdeni a cigaretta czingereit
Tüntesse fel a vágyakat, ahogy jönnek, egyenként. A leghatékonyabb módja annak, hogy megszakítsd a gondolatodat a helyszínen. Húzza át a fogaskerekeket, és tegyen valami másat néhány percig. Tevékenységét megváltoztathatja, akár mentálisan, akár fizikailag, és sürgeti a füstöt, hogy elveszíti erejét, és el kell mennie, mielőtt megtudná.
Próbálkozzon az alábbi tippekkel, vagy jöjjön el saját ötleteivel, hogy megfeleljen a helyzetnek.
Sétálni menni. Kelj fel és mozogj. Ha tudsz, menj ki egy ötperces sétára. Tegyen egy kört a blokk vagy az épület körül, mély lélegzés közben. Egy kis gyakorlás és a tájképváltás csodákat tehet.
- Séta a fitnesz és egészségügy számára
Vegyünk egy mentális pihenést. Csukd be a szemed. Létrehozhat egy helyet az elmédben, hogy láthatja, mikor kell lelassulni és lazítani. Lehet, hogy valódi hely, vagy sem, de részletesen szemlélje és tegye a sajátját. Menj erre a helyre minden alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot végezzed, hogy ismerős és kényelmes legyen. Amikor letelepedsz, kezdd el követni a lélegzésed, és fokozatosan lassítsd le. Lélegezz mélyen be és ki három-öt percig.
Igyál egy pohár vizet. Amikor a dohányzás gondolatát találja, csavarja le egy pohár vizet. Nem csak a füstölő késztetést fogja megtenni, hanem fizikailag is segít. Sokan közülünk enyhén dehidratáltak anélkül, hogy tudnánk, ezért jó ötlet a víz hozzáadásához. A jó hidratáció segíteni fogja az anyagcserét a hatékonyabb munkavégzésben, és általában jobban érzi magát. A víz a természet legszebb kilépési segédlete; használja azt az Ön számára.
- Hogyan készítsünk egészséges ízesített vizet
Tegyen jegyzéket a dohányzásról való kilépés okairól . Olvassa el az okokat, amiért utálta a dohányzást, és akart megállni, gyors és egyszerű módja annak, hogy újratervezze a prioritásait, és tartsa be a kilépést. Várjon öt percet, amíg szeretné, hogy füstölhessen, és tényleg emlékezzen arra, hogy miként érezte magát, amikor végre elhatározta, hogy kilép.
Gondolj az okokra, hogy miért vitte el az utolsó cigarettát . Annyira ugyanolyan igazságosak voltak, mint akkor, de az idő lágyíthatja a széleiket, míg a drogos gondolkodás megpróbálja meggyőzni, hogy csak egy vagy csak a mai napig füstölhet.
Van hordozható hobbija. Találj valamit, amit élvezsz, ami könnyű felvenni és letenni egy pillanatra. Tartsa praktikusan, hogy öt-perces szünetet töltsön itt-ott. Létrehozhat egy keresztrejtvényt, vagy elolvashatna egy regényből néhány oldalt. Ha kötött vagy horgolt, készítsen egy egyszerű projektet veled.
Fogj valamilyen támogatást. Látogasson el a dohányzásról való leszokást támogató fórumra, és olvasd el azt, hogy mások hogyan kezelik a nikotin elvonását és a dohányzásról való leszokást megelőző napokat.
Küldjön egy támogatást kérő üzenetet, és lépjen be, hogy segítsen másoknak, akik küzdenek.
Ha lépsz a saját kényelmetlenségén, és arra koncentrálsz, hogy segítsen valaki másnak az övékkel, ez lehet a legjobb gyógyszer a világon. Mondja meg nekik, hogy képesek rá, és ugyanazt az üzenetet kapja - győzelem / győzelem.
Számold meg áldásaid. Vegyünk néhány percet, hogy tükrözzük az életed minden olyan dolgát, amit hálás vagy. Ez egy egyszerű, mégis hatalmas módja annak, hogy kihúzza magát a visszaesésből és megújítsa a motivációt.
Egyél egy egészséges táplálékot. Amikor a vércukorszint csökken, a dohányzás sürgetése erősebbnek tűnhet, miközben egyidejűleg kevésbé képes kezelni őket. Egyél tápláló ételt, mint egy gyümölcsöt, egy csésze joghurtot, vagy egy evőkanál mogyoróvajat egy pár kekszben. Ügyeljen rá egy pohár vizet a snackjével, miközben megvan!
- 11 egészséges és szuper tápláló snack - 100 kalória vagy kevesebb
Felhívni egy barátot. Vegyünk néhány percet ahhoz, hogy kapcsolatba léphessünk valakivel, akit érdekel. A lelkeidet fel fogják emelni, és az elmédet elvonják a dohányzás gondolataitól. Lehetséges, hogy a hívásod is elárulja őket.
Egy szó:
Készítsd el ezt a mantrádat: A cigarettafojtás nem parancs .
Hogy úgy dönt, hogy reagál a vágyra, akár növelheti vagy csökkentheti hatalmát feletted. Próbálj ki egy kicsit fordított pszichológiát - ahelyett, hogy a harcot felgyorsítanád, amikor a füstölés sürget, lazít, és szellemileg beleolvad. Hagyja, hogy a vágy elmosódjon rajtad, és fogadja el a gyógyulás jeleinek, ami éppen ez. A vágyakozás futni fog és halad.
A gyakorlat tökéletes ezzel a technikával. Valószínűleg kezdetben fogsz fogni a fogaidat, de idővel meg fogja találni, hogy könnyebben tudod félretenni ezeket a gondolatokat. Végül a dohányzási gondolatok teljesen eltűnnek a figyelem hiányából. Eljön a nap, amikor hirtelen rájössz, hogy órákat vagy egész napot töltöttél el a cigarettákra gondolva. Amikor ez megtörténik, tudni fogja, hogy a kemény munka kezd kifizetni.
Van némi hit és bizalom a nikotinfüggőség gyógyulásában . Az év minden napján több ezer ember nem hagyja abba a dohányzást. Nem rendelkeznek olyan különleges tulajdonságokkal, amelyekkel nem rendelkezel.
Higgy magadban és légy türelmes . Szánjon időt arra, hogy meggyógyítsa és megtanulja, hogyan élje életét füstmentes. Ott lesz ugyanúgy, mint a következő ember.