Vigyázz magadra, és a dohányzás késztetése áthalad
A dohányzásról való leszokás nehézkes, nincs kétség a kérdésben. Amikor a sóvárgás eltalálja, gyakran a legjobb, ha átirányítja a figyelmét, és talál valamit, ami helyettesíteni fogja azt a cigarettát. Az idő nagy részében, a füstérzés pillanatok alatt eltűnik.
Számtalan dolgot tehetünk, hogy megkerüljük az elvonulás első szakaszát. A háztól házigazdálkodásig, vagy akár egy új hobbi felvételénél a legfontosabb, hogy megtalálja az Ön számára szükséges zavarokat.
Még a legegyszerűbb dolgok is megakadályozzák Önt egy bizonyos gondolkodásmódból, és szüntessék meg a negatív gondolkodási mintákat, amelyek akkor jönnek létre, amikor megpróbálják megszakítani a nikotinfüggőségeket .
Nézzük meg a sok olyan tevékenységet, amelyet az ex-dohányzók használtak, hogy segítsenek kilépni. Miután elolvastad ezeket, valószínűleg fel fogsz jönni néhány sajátoddal. Fogja meg ezeket, és forduljon hozzájuk minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy dohányzik. Idővel, gyakorlattal és szorgalommal könnyebbé válik.
5 perces vágyakozó busters
Mindig jó, ha valami gyors és könnyű is lehet, amit egy pillanatra észrevehetsz, és ez az ötperces sóvárgó meg tudja csinálni a trükket. Nem sok erőfeszítést vagy időt igényelnek, de elegendőek ahhoz, hogy felváltsák a cigaretta megragadásának szokását.
- Igyál egy pohár vizet. Meglepő, hogy ez hogyan működik.
- Egyél egy kalcium-citromot.
- Szopni egy darab cukorkát.
- Egy étvágyat fogyasszon el, vagy mossa le és fagyassza be a szőlőt egy sütőlapra, hogy egészséges fagyasztott táplálékot kapjon.
- Fogselyem és fogmosás.
- Rágó gumi.
- Egyél egy forró kalapos sundae.
- Síp vagy hum egy darabig.
- Csinálj három tíz ugró aljzatot.
- Fuss a helyén.
- Fordítsa fel a rádiót és énekeljen a tüdeje tetején (nagyszerűen működik vezetés közben).
- Ha zenét játszik, táncoljon, mint senki sem néz.
- Slather a gazdag, krémes kézápolóra és dörzsölje, dörzsölje, dörzsölje! Az ujjait elfoglalja, és emlékeztet arra, milyen szép az, hogy nem szaga a dohánynak.
Nem dohányzó munka
Amikor megváltoztatod a szokást, könnyű lesz megfogadni a hiányzó dolgokat, ami csak növeli az érzéseidet, hogy megfosztottál. Fordítsd el a táblázatokat erre a gondolkodásra, és koncentrálj azon dolgokra, amiket akkor szerezhetsz, ha nem dohányzom. Tanuljatok magatokról a jó dolgokról, amiket várakozással vájtok - vagy a rossz dolgokról, amelyekkel elkerülhetetlenné válhat - nem dohányzással nagy emlékeztető, hogy miért hozta ezt a döntést.
- Tudja meg, mit várhat, amikor abbahagyja a dohányzást .
- Készítsen listát a dohányzás előnyeiről .
- Kutasson a dohányzásról és a dohányzásról szóló tényekről és statisztikákról .
- Írj búcsú levelet cigarettára
- Készítsen egy listát a tréfákról, függetlenül attól, hogy mennyire kicsi.
- Indítsa el a jutalomalapot. Tegyen el minden nap füstölt mennyiségét, és használja azokat a mindennapi kezelésekért.
- Készítsen saját listát a sóvárgó tevékenységekről.
Kerülje el az izolációt
Nagyon könnyű elszigetelni magadat, különösen akkor, ha megpróbálsz megoldani egy ilyen nagy változást az életedben. Mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje ezt, és időbe telhesse az emberekkel való interakciót. Beszélhet arról, hogy mit szeretsz, de nem feltétlenül szükséges. Néha egy egyszerű beszélgetés a hétköznapi életről csak a szükséges emelésre számíthat.
- Felhívni egy barátot.
- Adj valakinek, akit hatalmas öleléssel szeretsz, és mondd el nekik, hogy mennyire jelentenek neked.
- Töltsön időt gyermekével.
- Írj régimódi, kézzel írt levelet valakinek, akit törődsz.
- Önkéntes valahol a közösségben.
- Hívja az anyját vagy nagyanyját. Tudod, hogy szeretni fogják tőle hallani!
- Írjon be olyan listát, amire hálás vagy.
Vigyázz magad otthon
Ha nem annyi időt töltesz a dohányzásban, akkor meg fogsz lepődni, hogy mit tehetsz. Ez az esélyed, hogy kiiktatod a teendőlistát a ház körül, és valószínűleg bőven van, hogy elfoglaltad.
E feladatok némelyike csak elfoglalt munka, és talán nem is kell megtenni.
Azonban tartják a kezét elfoglalva, és egy vagy két órás figyelmeztetést kínálnak. Mellesleg, amikor a dolgok tisztaek és szervezettek, jobban érzed magad.
- Mosd le a kocsit.
- Wax az autó.
- Ellenőrizze az autó gumiabroncsnyomását.
- Tisztítsa meg az autó belsejét.
- Tisztítsa meg az alagsort vagy a garázst.
- A padlót súrolja.
- Ruhát mosni.
- Tisztítsa ki a szekrényt a házban.
- Szerkessze a képek dobozát.
- A könyvespolcok átírása.
- Szervezze meg a levélszekrény fiókját.
- Festeni egy szobát a házban.
- Menj, és csinálj valami kertészetet.
- Kezdje el a zöldségkertet.
- Teendő-lista a következő hétre.
- Kezdje meg az otthoni költségvetést.
- Szétszedd azt a halom papírt, amiről azt akarod elérni.
- Kezdje meg tervezni egy nyaralást, amelyet a nem dohányzás miatt egy év alatt megtakarított pénzből finanszíroznak.
- Tervezze meg a jövő héten megrendezett vacsorákat, és készítsen egy bevásárlási listát.
- Próbáljon ki egy új receptet.
- Tortát sütni.
- Vegyük fel a zöldségeket, hogy megkeverjük a sütést vagy gyors, egészséges snackinget.
- Mossa le a kutyát.
- Játssz a macskával.
- Olvasni egy könyvet.
- Nézzen meg egy vicces filmet a tévében.
Tartsa a kezét és a gondját elfoglalt
Sok ex-dohányzó úgy találja, hogy nemcsak szellemi bajba kell kerülniük, hanem meg kell találniuk a kezüket. Végül is a cigaretta interaktív, és ez lehet az egyik legnagyobb akadály, amellyel szembenézel.
Most lehet egy nagyszerű alkalom, hogy új hobbit vegyen fel. Rengeteg lehetőség létezik, és nem kell valami túlságosan beavatkoznia, vagy hosszú távra. Mégis, azt tapasztalhatja, hogy nagyon jól vagy olyan dologban, amit soha nem gondoltál azelőtt.
- Vegyél fel egy új hobbyt vagy érdeklődést.
- Vegye ki a fényképezőgépet, és készítsen néhány képet.
- Kötött egy sálat. A kötött vagy horgolt tanulás az ex-dohányzók egyik legfontosabb ajánlása.
- Indítsa el a varrási projektet.
- Írj verset.
- Írj rövid történetet.
- Festeni egy képet.
- Ragadja meg a ceruzákat és a színes képeket .
- Készíts üdvözlőlapot.
- Töltsön el egy kis időt scrapbooking.
- Digitálhatja a családi fényképeket vagy kinyomtathatja a digitális fényképeket.
- Hozzon létre egy puzzle egy családi fotóból.
- Hozzon létre egy családi szakácskönyvet.
- Építsen valamit fával.
- Refinish vagy reupholster egy bútor.
- Készíts egy terráriumot.
- Készítsen házi gyertyákat vagy szappant.
- Csinálj egy kirakós játékot, vagy találj egyet online a Jigzone.com-on.
- Tegyen keresztrejtvényt.
- Játszani az internetes scrabble játékban.
Légy aktív
Az egyik dolog, amely megakadályozza, hogy sok ember kilépjen a félelem a súlygyarapodás. Segíthet elkerülni, miközben kis dolgokkal kiszoríthatja magát, hogy aktív maradjon. Ha új szokást akarsz felvenni, hogy kicseréljék a régieket, talán egy egészséges is lehetne, ugye?
- Sétálni menni.
- Menj az edzőterembe, és dolgozz ki.
- Próbáljon ki egy új edzésprogramot.
- Ugorjon a futópadra, és izzadjon fel.
- Biciklizni.
Kifelé, és róluk
Vannak esetek, amikor a tájváltás csodákat tehet az elme számára. Amikor belefáradt a ház körül lógni, lépj ki és találj valahová menni. Nagyon szórakoztató és nagyon pihentető lehet.
- Ablakbolt a plázában. Remek hely a séta is.
- Fogd meg a póládat és kezeld el, és menj a tóba halászni.
- Vegyünk egy kirándulást.
- Menj ebédelni vagy vacsorázni.
- Menj antik vásárlásra.
- Menj ki a természetbe.
- Menj mini-golfozni.
- Menj a moziba.
- Nézze a naplementét.
- Véradás.
Embrace Relaxation and Treat yourself
Lehetséges, hogy fontosabb, mint bármi más, tegyen meg mindent, amellyel gondoskodhat a mentális és fizikai egészségéről. Megtanulva, hogyan pihenjen (és tényleg élvezze azt) csodálatokat tehet a kilátásokra ebben az átmenet során. Vedd magadnak egy kis időt, és élvezd a pillanatot, a többi, amit kapsz, jó lesz.
- Gyakoroljon mosolyogva a tükörben, mert kiadja az endorfinokat, amelyek boldoggá teszik.
- Állj meg és igazán illata a rózsákat.
- Kapcsolja be a fürdőszobát egy gyógyfürdőbe, hogy pihenjen és megfiatalodjon.
- Lezuhanyozni.
- Végy egy gyertyafényes fürdőt.
- Hallgasson el egy relaxációs szalagot vagy egy kedvenc zenét.
- Néhány percig mélyen lélegezzen.
- Gyakorolja a meditációt.
- Tarts szünetet.
- Kényeztesse magát egy masszázzsal.
- Adj magadnak egy manikűr és pedikűr.
- Színezz a hajad.
- Hagyja, hogy partnere szakítson meg vacsorát.
Egy Word From
Légy türelmes magaddal, és ezt a fázist átéled, ahogy mások is vannak. Még a nikotin visszavonulásából is előfordulhat egy új hobbijával vagy érdeklődéssel, amelyet akkor folytathatsz, amikor már nem szivárog a cigarettára.