Az ex-dohányzó által összeállított lista
A legtöbb hosszú távú dohányosnak van egy szerelmi / gyűlöletkapcsolata a cigarettával. Attól a pillanattól kezdve, hogy reggel felébresszük, amíg lefeküdtünk a fejemről a párnára, éjjel-nappal a cigaretták minden egyes tevékenységünket átszúrják. Nagyon nehéz terheléssé válik az átvitelhez.
Amikor elhatároztuk, hogy kilépünk, a társalgás megszüntetése, amelyet egy egész életen át tartó dohányzás során felépítettünk, tudatos erőfeszítéseket tesz; amit a dohányzásról való leszokás fórumtagja, Zoe csodálatosan illusztrál.
Az előnyök és hátrányok jegyzékében Zoe kritikusan megvizsgálja, hogy a dohányzás milyen érzést keltett. Hatalmas erőfeszítés a füstszűrő mögül való kilépés mellett, hogy a nikotinfüggőség arra kényszerít bennünket, hogy éljenek mögöttünk, az előny és a kényszerítő lista lehetővé teszi számunkra, hogy feltárjuk az igazságot a dohányzással való kapcsolatunkról. Innentől kezdődően megkezdődhet a gyógyítás , mint Zoe esetében.
Zoe-tól:
Készítettem egy listát arról, hogy mit szeretsz a dohányzásról, mint amit a dohányzásról gyűlöltem ... és bár én először hiányozták, először a listát vizsgálva kiderült, hogy nem tetszett a dohányzás annyira, mint gondoltam .
Miért tetszett a dohányzás:
- A kötés, amit más dohányzókkal tapasztaltunk.
- Az érzés, hogy rituálét hozzon létre.
- A cigaretta égő füle figyelte a füstöt.
- Pillanatnyi kielégülés.
Amit gyűlöltem a dohányzásról:
- A ruhám, bútor, autó, ház, minden. Fúj.
- Nem képes megfelelően lélegezni.
- Az állandó könyörtelen köhögés. Éjjel-nappal.
- Rengeteg váladék, rengeteg torok-tisztogatás, és félbeszédem elvesztése.
- Fájdalmas gyomorégés minden este és minden alkalommal, amikor ittam kávét.
- Nagyon enyhe aktivitás után érezte magát.
- Súlyos lüktető fejfájás, alkalmi migrén.
- A megfázás és a bronchitis.
- Racing szívverés, nagyobb izzadás.
- Fokozott magas vérnyomás.
- Szédülés a dohányzás után túl gyorsan vagy túl sok cigaretta.
- Hányinger a dohányzás túl sok.
- Az állandó rézes, ashy íz a szájamban.
- Sárga bőr, fogak és körmök.
- Laza, egészségtelen bőr.
- A félelem a félelem miatt, amit magamnak és a következményeknek tettem.
- Nincs kikapcsolódás, mindig szükség van valamire. Egy állandó érzés, hogy nem elégedett.
- Mini-kivonások egész nap .
- A szégyen érzése, miközben a nemdohányzókkal töltött időt.
- Nem végeznek feladatokat, mert az elveszett idő a dohányzás.
- A kései esti / középső éjszakai utazás a benzinkútnál.
- Kihúzódni a rossz időben a füstöt egyedül.
- Az elégtelenség és az anyagfüggőség érzése.
- A macskámat kivettem a szobából minden alkalommal, amikor kigyultam.
- A szájszárazság és a szomjúság állandó érzései.
- Nagyon köhögtem, hogy beteg lettem.
- Remegő kéz és ujjhegy.
- Félelem. Abból, hogy nem tud kilépni, a halál halálát okozta.
- A tüdejében a szúró érzés, amikor megpróbáltam mélyebb vagy lassabb levegőt venni.
- A füstöt a szememben.
- Az ajkam égő a szűrőn.
- Megpróbáltam fényt deríteni és szemöldökét érezni. Jaj!
- Egy korábban égetett cigaretta újbóli megvilágítása, ezért nem "pazarolok" semmilyen dohányt.
- Tömör hamutartók, hamu és por mindenütt.
- Éghet a lyukak az autó kárpitozásában és a ruhámon.
- "Fogom elaludni a dohányzást?"
- - Fogok fogni valamit tűzön?
- Száraz, repedezett ajkak.
- A költség. Ez a pénz elpazarolt az egészségem és jólétem megromlásáért.
- A körmeim és a hajam nagyon lassan nőtt.
- A dohányzás más rossz szokásokhoz hasonló kényszerítő erejével táplálkozott, mint például a köröm-harapás és a szaglás.
- Miután újra felszívta a rúzsom a dohányzás után.
- Az olcsó dohányzás mocskos íze.
- Miután feltörte az autó ablakát az esőben. Nedves láb, nedves kar, víz a szememben.
- Tar felépítése az ablakokon és a bútorokon.
- A haj és a bőröm szaga.
- Korlátozott motiváció és energia.
- Az én pénztárcájamban, az én gardróbomon, a számítógépes íróasztalomban kiömlött dohány.
- A szűrő véletlenül világít ...
- Vezetés közben cigarettázás.
- Megpróbálom kihúzni a hamut az autóablakban ... miközben az ablak feltekercselt.
- Forró hamu vagy a cigaretta csúcsa.
- Hoppá! Az én italomban hamisítottam a hamut.
- A dohányzási / dohányzó helyiségben "leterhelt" érzés.
- Elmosódott ízérzés és illat.
Lehet, hogy le kell ülnie, és magának ilyen listát kell készítenie. Lehet, hogy megadja neked a mozdulatot, ahol tudod, hogy akarsz lenni.
~ Zoe
Zoe-nak igaza van. Az előnyök és hátrányok listájának kidolgozása szemmel látható módon megmutatja, hogy a dohányzás mit jelent nekünk, jó, rossz és csúnya. A lista segít abban, hogy egyszerre és mindenkorra ösztönözze a dohányzásról való leszokást.
Gondolj arra, hogy a dohányzás hogyan érzi magát mind fizikailag, mind érzelmileg. Próbálja becsületesen felsorolni az összes pozitív és negatív, és ez megerősíti a vágyat, hogy állítsa le az őrület, hogy a dohányzás.
Az alábbi források segítenek abban, hogy megértsék, mire számíthatunk, ahogy áttérünk a nikotinfüggőség helyreállításának folyamatán.
- Miért kellene fontolóra venni a dohányzás abbahagyását?
- Mit várhat el a nikotin visszavonásról?
- Személyes Quit történetek
Ne félj a dohányzás abbahagyásától . Dörgesse a sarkát és menjen. A kényelmetlenségek mind átmenetiek, és kiváltják a kiemelkedő előnyöket, amelyek idővel növekedni fognak.