Áttekintés az elvárásokról, miután abbahagyta a dohányzást
A dohányzás első alkalmával a dohányzók többsége alábecsüli a dohányzás abbahagyását. Gyakran úgy gondoljuk, hogy egyszerűen csak nem dohányzásról van szó, amíg nem hiányolunk többé, és bár az absztinencia minden bizonnyal kötelező a sikerhez, ehhez sokkal több is van.
Az alábbi információk segítenek Önnek abban, hogy megtudja, mi jár a dohányzás abbahagyásakor. Ne félj attól, ami előttünk van. Távolítsd el az utolsó cigarettádat és kezdd el.
Top 5 dolog, amit tudni kell, miután kilépett
1. A teste az utolsó cigarettájának percek alatt kezd gyógyulni . Az emberi test elképesztően rugalmas, és az utolsó cigaretta füstölt mindössze 20 percen belül megkezdődik a fizikai gyógyulás. Az előnyök évekig is tovább nőnek.
2. A gyógyszeres kezelést befolyásolhatja a dohányzás abbahagyása . Számos gyógyszert gyorsabban metabolizálnak a dohányzók, így a kapott adag magasabb lehet, mint a nem dohányzó számára.
-
Hogyan gyógyul meg a teste az utolsó cigarettát követően?
-
Még mindig elkerülheti a súlygyarapodást, amikor abbahagyja a dohányzást a jóért
Ha abbahagyja a dohányzást, akkor a nagyobb adag bajt okozhat, ezért lépjen kapcsolatba orvosával, mielőtt kilépne a vényköteles gyógyszerek felülvizsgálatából.
3. A nikotinfüggőség helyreállítása folyamat, nem pedig esemény . Más szóval, semmisítsen meg bármilyen előre megfogalmazott fogalmat a dohányzásról való leszokásról. Pihenjen és fogadja el azt a hozzáállást, amely mindaddig tart, amíg minden embernek egyedülálló. Adj magadnak időt és teret, amire teljes mértékben meg kell gyógyulnia.
4. A dohányzás sóvárgása nem parancs. A dohányzási sürgősségek gyakran a dohányzásról való leszokáskor gyakran előfordulnak, és ritkábban később, amikor egy tevékenység vagy érzés kiváltja a füstöt.
Ez része a nikotinfüggőségnek. Várják meg, és tudják, hogy a cigaretta iránti késztetés nem jelzi, hogy a visszaesés elkerülhetetlen. A sóvárgás nem parancs a dohányzásról.
5. Úgy fogja érezni, mintha egy rosszul illeszkedő ruhát viselne (karc nélküli gyapjúból) egy darabig. A dohányzás cselekedete alaposan összefonódik mindazokkal, amiket az életben végzünk, a reggeli felébredésről az éjjel befordulásra. Cigarettákat használtunk, hogy minden érzelmünket és eseményünket az életünkben kezeljük. Amikor kilépünk, semmi sem érzi magát normálisnak, de türelmes. A régi egyesületeket fokozatosan új, egészséges kapcsolatok váltják fel. Az idő és a gyakorlat újra elvégezhetővé teszi a feladatot és az élet normális.
8 a nikotin visszavonásának leggyakoribb tüneteiről
A nikotin a függőséget okozó anyag a cigarettákban, és ezért lehet, hogy nehéz lesz abbahagyni a dohányzást, amikor készen állsz. Ez befolyásolja az elmét és a testet, ezért fizikailag és érzelmileg érezni kell a megvonást.
A dohányzás kérdése . Készüljön fel az elkerülhetetlen sürgetésre, hogy füstölje meg ezt a korai időszakot minden ex-dohányzó számára, és megtalálja, hogy sikeresen kezelheti ezt a intenzív (de ideiglenes) gyógyulási fázist a nikotinfüggőségtől.
A sürgetés . Talán a nikotin elvonásának egyik leggyakoribb tünete - az étkezés késztetése - részben a kémiai változások következtében alakul ki a testben, valamint a dohányzás kézi-to-mouth hatásának pótlásának pszichológiai szükségessége.
Alvászavarok . Az álmatlanságtól kezdve a letargia érzésétől, amelyik az egész napot az ágyban akarja tölteni, a dohányzásról való leszokás a normális alvási mintázatot eldobhatja.
Új köhögés . Meg lehet riasztó, hogy köhögés alakul ki a dohányzás abbahagyása után , de nem ritka. Vessen egy pillantást arra, hogy miért történik ez meg, és hogyan kell értékelni, hogy a köhögés komolyabb-e, mint a nikotin elvonásának tünete.
Székrekedés . A dohányzás abbahagyásának egy közös, de nem gyakran tárgyalt mellékhatása magában foglalja emésztőrendszerünket. Használja a jelen cikkben található tippeket, hogy segítsen kezelni a nikotin elvonásának kellemetlen tüneteit.
A dohányzás abbahagyása által okozott stressz . Míg a dohányzás abbahagyása végül lehetővé teszi számodra jelentősen csökkenteni a stresszt az életedben, először fokozza a stresszt.
Ezekkel a tippekkel minimálisra csökkentheti a megszüntetéshez kapcsolódó stressz hatásait.
Junkie gondolkodás . Junkie gondolkodik az a belső hang, amely azt mondja nekünk, hogy rendesen füstölni csak egy cigarettát, vagy csak ma este. Bár nehéz kezelni, a drogos gondolkodás egy olyan fázis, amely idővel átmegy, amíg nem dohányzik.
Szédülést érez . Egyes új ex-dohányosok könnyedén / szédülnek, amikor abbahagyják a dohányzást. Ismerje meg, miért történik ez meg, és mit tehet, ha ezt a nikotin-kivonás tünetét tapasztalja.
Nikotin és az elme játékok
Amikor a nikotin belép az agyba a véráramból , akkor a receptorhelyeken dokkol, ami a dopamin nevű hormon felszabadulását eredményezi. Ez a kémiai reakció kellemes érzéseket vált ki a dohányzó számára. Úgy gondolják, hogy a dopamin fontos szerepet játszik az addiktív folyamatban.
Dohányzóként arra számítunk, hogy ez a dopamin naponta sokszor rohan, és amikor eltávolítják, elméjük megteszi a túlórát, hogy megpróbálja meggyőzni minket arról, hogy most meg kell tennie a cigarettát .
A legtöbb új ex-dohányzó esetében ez a belső párbeszéd állandó társ a dohányzásról való leszokás első néhány napján.
-
Kilépés a napból: egy nap az ex-dohányzó életében
-
A dohányzás abbahagyása komolyan érinti a gyógyszereket
Nem kellemes, de normális. Ha tudod elterelni magát és tartózkodni a dohányzástól, akkor könnyebb lesz az időjárás, amíg felengedi és végül eltűnik.
A gyógyulás nem egyenes vonalban történik
Ez fontos információ, amely szorosan közel áll ahhoz, hogy a dohányzás megszüntetésének első évében mozogjon. A nikotinfüggőség fokozatosan elmenni bennünket, és mivel a gyógyulás nagy része mentális szinten zajlik, a gondolatok olyan érzéseket kelthetnek, amelyek a dohányzást okozzák. Aggódunk, hogy elveszítjük a földet a kilépési programunkkal, vagy mindig hiányozni fogunk, ha ez megtörténik, de az sem igaz.
Gondolj azokra az emelkedésekre és lefelé, amelyeket a folyamat szükséges részének érez. Egy rossz nap, amikor hiányzik a dohányzás, de nem világít még mindig mozog előre. Idővel a napok kevésbé lesznek a hiányzó dohányzás miatt, és inkább arról a szabadságról, hogy a dohányzás abbahagyja a visszatérést.
Várja az előnyök kihasználatlanságát
A legtöbb dohányosnak fizikailag jobban érzi magát, és több pénze van a zsebében, de a függőség leküzdésének pozitív aspektusai több életmódot és nyakláncot érnek el, mint amit valószínűleg el tud képzelni. Néhány előnnyel jelennek meg a felállás után, és mások időben kibontakoznak.
Az új, füstmentes életed megkérdezi, hogy miért vártál olyan sokáig, hogy kilépsz.
Tippek az ex-dohányzóktól, akik sétáltak a sétán
Az alábbiakban felsorolt ex-dohányzók számlájára az új nyugdíjasok tele vannak megbízható tanácsokkal.
10 dolog, ami segített nekem abbahagyni a dohányzást - Leo tippjei
22 tipp, ami segítette nekem a dohányzás megszüntetését - Nenejune története
A dohányzás előnyei és hátrányai - Zoe Quit List
17 rész tanácsadás a dohányzásról való leszokásról - Dee története
Egy Word From
A legjobb dolog, amit tehetsz magadnak, hogy felkészülj a füstmentes utazásra, megtanulva, mi áll előre. Igen, ez kihívást jelent, de a tudás és az irányítási eszközök segítségével a dohányzás megszüntetése nemcsak megvalósítható, hanem az életed egyik leghasznosabb élményévé is válhat.
Forrás:
A betegségmegelőzési és megelőzési központok. A lemondás előnyei. Frissítve: 2014. december 5-én. Megtekintve: 2016. március 17.
> Smokefree.gov. A visszavonulás megértése.