A nikotinfüggőség az évek során sok hamis vélekedés alapja. Megtanuljuk, hogy cigarettáinkat olyan szükségszerűségnek tekintsük, amely befolyásolja működésünket a világban. Úgy gondoljuk, hogy segítenek ébredni, nyugodni, emészteni az ételeket, elfoglalni, ha unatkozunk stb., Amikor a valóság az, hogy a nikotin fizikai szükségletét tápláljuk, és azzal kapcsolatban, ami a pillanat alatt történik érzelmileg. Ez a negatív pszichológia a legrosszabb fajta, és minden dohányos több száz, ha nem több ezer ilyen szervezeteket épített az évek során.
1 - Ne hagyd, hogy a Junkie gondolkodjon téged
Ha kilépünk, akkor kritikus fontosságú felismerni és legyőzni azokat a hibás gondolkodási mintákat, amelyeket olyan hosszú ideig elfogadtunk az igazságnak, mert minden időkben felszólalnak a figyelemre. Úgy hívják drogos gondolkodásnak, és része a nikotin elvonásának.
Ismerje meg, hogyan hallgassa meg a függő pszichológia negatív pszichológiáját, és gondoskodjon olyan gondolatokról, amelyek nem szolgálnak Önnek, mielőtt átvehetik az irányítást. Figyelmet és gyakorlatot ébreszt, de a korai dohányzásról való lemondással járó kihívásokon keresztül manőverezhető valami, amit tehet.
A jó hír: a dohányzás abbahagyásának e szakasza átmeneti. Most szerezzen valamilyen készséget a negatív önbeszélgetés legyőzésében, és az agyad végül megjegyzi és abbahagyja a görbe golyók küldését.
2 - Önsajnálat
"Joe dohányzik, és nem tudok!"
Kitartás. Joe nem dohányzik; Joe kell dohányozni, mert nikotinfüggő . Ha be tudsz jutni Joe fejébe, akkor rájönne, hogy sok időt töltöt, amikor szeretne abbahagyni a dohányzást ... éppúgy, mint a kilépés előtt .
A statisztikák azt mondják, hogy a dohányosok 70 százaléka fel akar lépni, ezért ne sajnáljátok magatokat. Légy büszke arra, hogy egyszerre és mindenkorra lépéseket tesz a nikotinfüggőség kivonására.
A dohányzás nem nyeremény vagy jutalom, de évekig tanítottuk magunkat, hogy ez volt, és időbe telik, hogy visszavonja ezeket a téveszméket. Amit úgy gondolja, hogy hiányzik, valójában egy toxikus koktél, amely évente több százezer embert halt meg az Egyesült Államokban. Nem egy barát vagy barát.
Ne felejtsd el, és ne feledje, hogy a kellemetlen érzés éppen most érzi magát. A nikotin visszavonása átmeneti állapot. Jobb napok vannak előttünk.
3 - Önmegmentés
"Túl gyengék ahhoz, hogy abbahagyjam a dohányzást , a múltban mindig kudarcot vallottak, szóval miért próbálkozol?
Mindig a mi legrosszabb kritikusaink vagyunk. Azt mondjuk magunknak, hogy nem tudjuk, és meg kell állítanunk a kudarcot, mielőtt megkezdenénk a lehetőséget.
Ügyeljen arra, hogy önmagát legyőzze gondolatait, amelyek az elméd hátterében futnak. Ha olyan gondolatot hall, amely nem olyan, mint a fentiekhez hasonló, azonnal javítsa ki. És ne aggódj, ha nem hiszed, amit mondasz magadnak.
Tehát, például a fenti negatív kijelentés kijavításához, azt mondhatjuk,
"A nikotinfüggőség az, amiért gyengék az elszántságomban, tudom, hogy ha egyszer átjutok a helyreállítási folyamaton, nem fognak többé megbotránkozni a dohányzási gondolatokkal, nem vagyok gyenge, rabja vagyok, és ez megváltoztatható .”
A tudatalatti elme felveszi a pozitív mentális jelzőt, és felhasználja, hogy segítsen a megfelelő irányba mozdulni. Hamarosan érzed magad és elmondod magadnak, hogy nem tudsz.
4 - Mások hibáztatása
- A barátom hibája, hogy nem tudok kilépni, ha megállítaná a dohányzást, mint egy kémény, akkor tudtam!
Ha sikerünket egy másik cselekvéseire helyezzük, akkor hatékonyan megváltoztatjuk a hatalmunkat és kivesszük az ablakon.
Amikor azonban elfogadjuk a saját cselekvéseinkért való felelősséget, megadjuk magunknak azt az eszközt is, amely olyan megoldások felé mozdul el, amelyek segítenek a fellendülés folyamatának megkezdésében.
Ha úgy találja magát, hogy elakadtál az ilyenfajta mentalitásban, vegye fel és vállalta az Ön által meghozott döntések terhét. Bár először nehéz lehet szembesülni, a felelősségvállalás a cselekvésekért gyors keretet biztosít számunkra a gyógyítás és az önmegvalósítás érdekében.
5 - túlzott bizalom
"A leszokás nem olyan nehéz, azt hiszem, ezt a dolgot nyalogatták, és ma este csak egy dohányozni fog." "Holnap visszahozom a kilépési programomhoz."
Egyébként a cigarettának vagy a drogos gondolkodásnak nevezik, ez a fajta gondolatmintázat gyorsan forró vízbe jut. A dohányzással szembeni idő elhomályosítja azokat az okokat, amelyek miatt ezeket a cigarettákat elsőként helyeztük. Elfelejtjük a krónikus köhögést, és elveszítjük a kapcsolatot a versenyző szívvel és lélegzetvontsággal, amely egy lépcsőn felmászott.
Ahogy összegyűjtjük a gőzfejet és megkezdjük a füstmentes időt, egyszerűen beleeshetjük azt gondolni, hogy kontrolláljuk a függőségünket. Ne tévedj róla, de; mint nikotinfüggők, akkor mindig ismételten fogékonyak leszünk, ha bevezetjük a nikotint a rendszerünkbe.
Az egyetlen módja annak, hogy fenntartsák a hosszú távra való irányítást, hogy nulladik tolerancia politikával rendelkezzen a nikotinnal. Ne feledje, hogy nincs olyan dolog, mint egy cigaretta, és fogadja el a NOPE-t mint mottóját.
6 - türelmetlenség
"Egy hónappal ezelőtt abbahagytam a dohányzást, és még mindig cigaretták vágyakozására gondolok.
Háromszor abbahagytam a dohányzást, mielőtt végül eltaláltam az elhatározásnak, az oktatásnak és a támogatásnak a megfelelő keveredését, hogy jó leszámítson a dohányzásról. Emlékszem arra, hogy ha két hétig kiléptem volna, akkor a legrosszabbra jutottam volna, és vele együtt.
Tudva, hogy mit tudok most, rájöttem, milyen hibás ez a gondolkodás, és hogyan állítottam fel magam a visszaeséshez merev várakozással, hogy a kilépési programom idő előtt megy. És amikor a kilábalásom nem ment olyan gyors ütemben, mint amire számítottam, elbátortalanodtam és feladtam.
Az a tény, hogy a füstmentes utazás egyedülálló az Ön számára, és addig tart, amíg csak tart. Egy perc sem több vagy kevesebb. A dohányzásról való leszokás egy fokozatosan felszabaduló olyan függőségből fakadó folyamat, amely éveken át bennünket horgolt. Ne várjon többet egy-két héten át, és ne mérje fel sikereit mások által, amikor abbahagyják a dohányzást.
Légy türelmes magaddal és használd az időt, mint egy kilépő haver. Gondoljon arra a munkára, amelyet a dohányzásról való lemondásként alapít egy új, füstmentes otthon építéséért. Minden egyes füstmentes nap, amelyen teljes vagy, az alapítvány blokkját jelenti. Minden egyes blokk lefektetése olyan alaposan történik, mint amennyit csak tudsz, alkalmazzuk a habarcsot, majd elég türelmesek legyenek ahhoz, hogy időt nyerjünk szárazra. Mielőtt ezt megtudná, erős alapot kap, amely teljes mértékben támogatja a füstmentes életet.
Szánjon időt és gyakorolja a türelmet ... elsősorban önmagával. Milliószor jutalmazza az erőfeszítéseidért.