Nincs olyan, mint egy cigaretta
Ahogy az ex-dohányosok kedvelik mondani, a cigaretták csomagokban vannak. Az ex-dohányzók túlnyomó többsége, akik egy cigarettát füstölnek a kiléptetés után, nem tudnak ott megállni, és végső soron a teljes puha dohányzás visszaesése véget ér.
Ha úgy döntesz, hogy csak egy füstöt akarsz folytatni, akkor valószínűleg visszatérsz a dohányzáshoz, mint korábban. Ne gyere magadnak, hogy a nikotint akkor ellenőrizheti, ha megkóstolják.
Ez nem így működik a nikotinfüggők számára. Az egyetlen módja annak, hogy a fenevadat megtartsuk, a nikotin eltávolítása a rendszerből.
Ha lecsúsztatod és füstölsz egy cigarettát
Ha becsúsztatod és füstölsz cigarettát, ismerd fel, hogy könnyedén vissza tudsz térni, de még nem mentél túl messzire. Keressen taktikát, nehogy nehezebb legyen egy másik füstöt. Érje el a szociális támogatást. Ne hagyja, hogy a kudarc érzése a hógolyót addig hagyja, amíg lemond.
Kérdezd meg magadtól 7 kérdést cigaretta előtt
Ha nem feltétlenül rázza meg a dohányzás gondolatait, és aggodalmaskodni kezd, hogy barlangba és füstbe kerül, mindent megállít. Ülj le egy tollal és egy papírral, és őszintén válaszoljon az alábbi kérdésekre. Vagy válaszoljon ezekre a kérdésekre előre, és vigye magával, hogy szükség esetén felülvizsgálja.
- Gondolkodva azon a napon, amikor kiléptél , hogyan érezted a dohányzást?
- Hány évig dohányzott? Meddig akartál megállni?
- Ha vissza szeretne menni a dohányzásra, akkor újra szeretne kilépni? Szeretnéd, hogy ne világítson fel?
- Mikor fogsz ismét kilépni? Hetek, hónapok, évek, vagy amikor a betegség sztrájkol?
- Milyen előnyökkel jár a dohányzás?
- A dohányzás most érdemes feladni az összes olyan munkát, amelyet befagyasztott?
- A legközelebb abbahagyja a könnyebb lemondást?
Őszintén megvizsgálva ezeket a kérdéseket és azok válaszait segít megtalálni az egyensúlyt, amikor a füstölésre való törekvés olyan fontosnak tűnik, hogy készen áll arra, hogy mindent eldobjon, amit távol dolgoztak és adtak be. Tartsa a memóriáját zöld és ne veszítse el az oka annak, hogy abbahagytad a dohányzást . Ma sem kevésbé igaz, mint amikor kiléptek, de ha nem vagy óvatos, kevésbé kritikusnak érzik magukat.
Ne add Addictive Gondolatok Power
Ha sokan abbahagyják a dohányzást, akkor átgondolják a narkós gondolkodást - a belső csata a nikotinfüggőség és maguk között. A dohányzás korai szakaszában a párbeszéd irigylésre méltó. A fejében lévő hang, amely megpróbálja meggyőzni a füstöt, tartós, idegesítő és kimerítő.
A nikotin elvonásának ez a szakasza átmeneti . Minél kevesebb figyelmet fordítasz az egészségtelen gondolatokra a dohányzásnál, annál jobb. De hogyan teheted ezt?
Fontos észrevenni, hogy a mentális folyamatok, amelyeket az utolsó cigaretta kiakasztása után tapasztalni szeretne, a helyreállítási folyamat normális része. Ne pánik, és úgy gondolja, hogy nem sikerül, mert cigarettát akarsz. Gondolj arra, hogy a belső csattogás a gyógyulás jele, mert pontosan ez az.
Tévedés magadtól a dohányzási gondolatoktól
Az idő csökkenti a gondolatok vándorlását, amelyek a cigarettázást idézik elő.
Időközben használd a figyelemelterelést olyan eszközként, amellyel rossz gondolkodásmódot okozhatsz, mint a dohányzási gondolatok.
Hozzon létre egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket egy pillanatra el tudja végezni, hogy ne maradjon küszködve, amikor a füstölés sürget. Légy proaktív és tudd, hogy minden egyes késztetéssel, amit legyőzsz, az agyod új utakat regisztrál. Idővel könnyebb lesz átirányítani magát, és több idő alatt a dohányzás gondolatai teljesen elveszítik hatalmukat.
Néhány nap rosszabb lesz, mint mások. Ilyen a dohányzás abbahagyása, és ilyen az élet. Olyan napokon, amikor az egyszerű zavaró tényezők nem működnek, és izgatottnak és boldogtalannak érezzük magunkat, húzzunk ki egy másik listát, amely részletezi az Ön érdekeire szabott jutalmakat.
Jutalmak listájának létrehozása
Sokan hajlanak arra, hogy elhanyagolják saját kényelmüket mások szükségleteinek kedvéért, akik fontosak számukra. Először a listára helyezi őket, és bár ez csodálatos, gondoskodnia kell saját szükségleteiről, különösen a dohányzásról való leszokáskor.
Tegyen össze egy listát a módokról, hogy kényeztesse magát. Tegyél bele olyan elemeket, amelyekről tudod, hogy jól érezzük magunkat, és megfiatalítjuk testét és elménket egy kemény nap után. Az ötletek közé tartozhat:
- Vacsora vagy vacsora a felvétel (vagy van valaki más a családi szakács)
- Hosszú séta a természetben a kutyával.
- Adj magadnak egy órát, hogy áztassa a hosszú, forró fürdőben.
- Pihenj egy jó könyvben csendes szobában.
- Menjen az edzőterembe edzéshez és úszáshoz.
- Vegyünk egy energiát.
- Ütemezzen egy kis időt arra, hogy egy hobbiján dolgozhasson.
Kényeztesse magát önelégült és bűntudat nélkül. Keményen dolgozol, hogy visszanyerje kemény függőségét, és egy kis pozitív megerősítés hosszú utat megy.
Ha minden más meghibásodik, és a cigaretta vágyai nem adnak békét, hagyja figyelmen kívül hagyni az elméjét, és szokás szerint legelnie kell. Holnap jobb nap lesz.
Érjen el online támogatást
A Nemzeti Rákkutató Intézet quitline-jét hívhatja vagy írhatja be, vagy feliratkozhat az élő csevegésre, ideértve a tanácsadóval való valós idejű kapcsolatot is. Még ha nem is olyan személy vagy, aki szeretne részt venni fórumokon vagy csoportos támogatásban, álljon meg és keressen egy dohányzás-megszakítási támogatási fórumon. Csatlakozzon olyan aktív közösséghez, aki a leszokás minden szakaszában tartózkodik, és kétségtelen, hogy a motivációját megerősíti az ott olvasott.
A cigaretták nem kínálnak semmilyen értéket
Az igazság az, hogy a dohányzás önnek semmilyen értéket nem kínál, és az az üres érzés, amit a töltéshez használt dohányzás el fog menni az időben ... amíg nem dohányzik . A nikotinfüggőség helyreállítása úgy érzi, hogy soha nem fog véget érni, de ez nem igaz. Időbe telik a régi egyesületek újratervezése, de nem tart örökké. Légy türelmes magaddal és engedje meg a gyógyulási folyamatot, függetlenül attól, hogy meddig tart. Növelje és védje kilépési programját, mert ez az út az egészségesebb és boldogabb élethez, amelyet megérdemel.