Hogyan lehet visszaszerezni a dohányzási relapszustól?

Tippek, hogy segítsenek abbahagyni a dohányzást, miután elindult újra

A dohányzás visszaesése bárkivel történhet. Lehet, hogy néhány hónapig mentél cigaretta nélkül, és jó érzés volt hozzá. Aztán valamilyen ismeretlen okból megkérdezik egy baráttól egy füstöt, és mielőtt ismeritek, te dohányzik. Ez nem vezethet szokáshoz, de sokan ebben a helyzetben találják meg, hogy naponta legalább egy pár cigarettával térnek vissza.

Ha ez történt veled, tudd, hogy nem vagy egyedül. Sokan ugyanazon az úton mentek le. Egy tanulmány, amely az ex-dohányzókat több mint 20 éve követte, azt mutatta, hogy 39 százalék egy bizonyos ponton visszaesett. Ebből az emberből 69,5 százaléka ismét sikeresen kilépett a vizsgálat végére.

Míg az első cigaretta megvilágítása úgy érzi, hogy véletlenül történt, ritkán olyan egyszerű. A jó hír az, hogy vissza tudsz menni a pályán, ha megismeri a motivációit, hogy ex-dohányos legyen.

Ismerje meg a drogos gondolkodást

A dohányzási relapszis magvakat gyakran napok vagy akár hetek is elültették, mielőtt a tényleges esemény bekövetkezne. A gondolkodás elmozdulása olyan egyszerűen kezdődhet, mint egy olyan idegen, aki egy padon ül, aki "pihentetődik" egy cigarettával. Lehet, - Fogyni kezd, de nem tudom, mert kiléptem.

A nélkülözés és az áldozati érzés a drogos gondolkodás része . Ezek elégek ahhoz, hogy a csúszda színpadát állítsák be.

Ha nem hagyja figyelmen kívül ezeket a gondolatok, az idő múlik, és az idő múlásával nőni fog, amíg sajnálja magát, és megszállja a dohányzást.

Ez az észlelésről szól. Ha elmondja magának, hogy a dohányzás értékes, és nagy áldozatot követel a kilépésnél, akkor valószínűleg újra megtalálja magát.

Romantikus a cigaretta

Miután elhúztad magad és az utolsó cigaretta közötti távolságot, a kilépésed élei kicsit fuzzyak lehetnek. Könnyű elfelejteni, miért eredetileg úgy gondolta, hogy olyan fontos volt, hogy abbahagyja a dohányzást.

Lehet, hogy a krónikus köhögés eltűnik, vagy úgy gondolja, hogy a leszokás nem olyan nehéz, mint azt gondolta volna. Mondod magadnak, hogy egy kicsit visszamenni a dohányzáshoz, majd abbahagyni újra - ez tényleg nem nagy dolog.

Mint egy egészségtelen kapcsolat, amit el kellett hagynia, könnyű emlékezni a "jó időkre", és nem a rosszra. Mindezt megtettük. Gondolunk arra, milyen szép volt, hogy egy nagy vacsora után pihenjen a fedélzeten füsttel. Amit kényelmesen elfelejtünk, az az összes olyan cigaretta, amely nem volt olyan élvezetes - azok, amelyek fejfájást, fáradtságot és lélegzettel küzdöttek bennünket.

Bár a nikotint ki lehet venni a rendszerből, a dohányzás szokása sokkal hosszabb ideig tart. Ha a narkós gondolkodás megragad, az elme felmerülhet néhány kreatív igazolvánnyal, hogy csak egy cigarettát tudjon adni. Természetesen mind hazugságok, de csábítóak lehetnek. Legtöbbünk elvesztette legalább egy ilyen próbálkozási kísérletet.

Ügyeljen arra, hogy a háttérzaj az elmédben megpróbálja kijavítani a dohányzás gondolatát, ahogy jönnek.

Ne hagyja, hogy olyan füstölő késztetéssé váljanak, amelyet nem tud ellenőrizni. Nip füstölgő gondolatokat a rügybe, és védje meg a kilépését.

A dohányzás visszaesése

Ha füstölt egy cigarettát (vagy többet), akkor a drogos gondolkodás eljutott. Ez továbbra is befolyásolni fogja Önt, ha hagyja.

Annak érdekében, hogy megőrizze a kilépési programot, és elkerülje a hosszú távú dohányzási relapszust, azonnal hagyja abba a dohányzást, és ne tegye meg magának az ellenállást. Valószínűleg ésszerűsítené, hogy miért kellene hagynia a lemorzsolódást, de ne hallgassa a hazugságokat. Menj vissza a lóra, és indulj újra lovagolni.

Próbáld ki ezeket a javaslatokat, hogy visszanyerje a pályát:

1. Írja ki a kilépéshez szükséges okok listáját . Ha ezt már elvégezte, szerezze be a listáját, és olvassa át, majd add hozzá. Hozd magaddal és mutasd meg, amikor éberek vagyunk. Ezek az okok ma sem kevésbé igazak, mint amikor először abbahagyták a dohányzást. Hozza vissza őket a középpontba, és segítenek abban, hogy a prioritásait rendben tartsák.

2. Tanulj magadnak. Olvassa el mindazt, amit tudsz arról, hogy a dohányzás az egészségéért. A dohányzás veszélyeivel egyenesen álljon szemben. Ez egy nagyszerű megoldás.

3. Támogatás . Akár személyes, akár online, keress mások segítségét.

4. Alkalmazzon egyszerre egy egyszerű napot egyszerre . Ne aggódj, hogy elcsúszottál; ez megtörténik és a múltban van. Ne aggódjon, hogy soha többé nem dohányzik. Gondolj csak a mai napra, és tedd meg a legjobbakat vele.

Nem maradhat füstmentes csak ma, ugye? Ez tényleg mindössze annyit kell tennie. A kilépés programot sokkal könnyebb fenntartani, ha követed ezt a szabályt; ne nyúljon túl előre vagy hátra.

A hatalom az itt és most itt van. Nem tudod megváltoztatni azt, ami tegnap történt, és a legjobb módja annak, hogy befolyásoljuk a jövőjét, jó munkát végez ma . A dolgok egyszerűek és a jelen feszültek.

5. Fogadd el magad . Mindannyian emberiek vagyunk, és hibákat követtünk el. Csúszott és füstölt, de ez nem jelenti azt, hogy te hiba vagy. Tanulja meg, hogy mi ment rosszul, és javítson, hogy elkerülje ugyanazt a problémát a jövőben.

6. Légy kedves magadhoz és légy türelmes is! Pihenjen és hagyja abba a kilépést. Jó napok és rossz napok lesznek, de idővel a jóakarat meghaladja a rosszat.

Kényeztesse magát egy kicsit, és ne várjon túl sokat. Lassú és állandóan minden alkalommal megnyeri a versenyt. Ez a verseny az, ami javítani fogja Önt az egészség, a bizalom és az életminőség összességében.

Egy Word From

A relapszus nem ritka az emberek között, akik megpróbálják abbahagyni a dohányzást. Előfordulhat az első hetekben vagy hónapokban, akár években, a kilépési dátumot követően. Ne próbálja meg túlságosan keményen rávenni, és helyettesítse erőfeszítéseit. Türelemmel és szorgalommal el lehet érni ezt a gátat, és ismét füstmentes lehet.

> Források:

> Carabello RS, et al. A cigarettafüstölők közötti relapszus: a CARDIA longitudinális tanulmánya - 1985-2011. Addiktív viselkedés . 2014-ig; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.

> Rigotti NA. Betegképzés: a dohányzásról való lemondás (az alapokon túl). UpToDate . 2016.