Milyen lehet a dohányzásról való leszokás első napja
Milyen érzés lesz azon a napon, amikor kilép a dohányzásból? Ez a kitalált számla azt mutatja meg, hogy mi lehet a kilépési napján.
Reggel
Kinyitod a szemed, és azonnal érezni egy gödröt a gyomrában. Ma van a nap, amikor el kellene hagynia a dohányzást. Megígérted magadnak, hogy egyszer végleg befejezed a nikotinfüggőség őrületét, és ez nem fog megtörténni, ha nem kezded el.
Lehet, hogy már múlt napok voltak, amikor megígérte magának, hogy abbahagyja a dohányzást, például a születésnapján. A probléma az, hogy nem vagy biztos benne, hogy készen állsz. Teljesen el akarod hagyni, és tudnia kell, hogy kilépsz, de talán jobb lenne megvárni a következő hétvégét, a munkanapon való kilépés helyett. Hogyan fog mozogni és működni anélkül, hogy az első csésze kávé és a cigaretta, amely olyan jól megy vele?
De tudod, hogy újra próbálsz kiállni. Úgy dönt, hogy gyorsan tartja a tervét. Ma van a nap. Ez a függőség egy olyan labda és lánc, amely nem hagyja el, amíg meg nem áll, és megtörténik.
A kávé elindul, és máris egy füstöt vágysz . Nem voltál 15 percig, és a belsõ részed egy csomóban van. Hogy fogsz ezt csinálni, ha nem tudsz pár percet csinálni anélkül, hogy szemetet kellene hagynod? Hogyan remélheti, hogy véglegesen elhagyja a dohányzást, ha egy órán keresztül nem képes rávenni?
Arra gondolsz, amit egy barátom elmondott a dohányzásról való lemondás korai napjairól: "Tartsd az elmédet határozottan itt és most, és ne felejtsd el ezt a pillanatot, ne aggódj holnap, vagy még ma is. A nikotin visszavonása nem kényelmes, de javul, és könnyebb, ha a jelenben maradsz. "
Több mély lélegzetet veszel. Amíg a kávé sört, a zuhany felé tart, ami segít megvédeni a késztetést a dohányzás ellen. Ezután helyezzük el az első nikotinfoltját, és öltözzön fel. A tapasz alatti bőr kissé viszkető, de csak néhány percig tart.
Ön egy csésze kávét önt, és csomagolja az ebédet a munkához. Mozogsz, de úgy érzed, hogy lassított. Tudja, hogy a folt rúg be, mert a hasán tapadt érzés enyhül. Az elméd még mindig füstölgő gondolatokra támaszkodik , mint egy törött rekord. "Szükségem van egy cigarettára, szükségem van egy cigarettára, szükségem van egy cigarettára."
Azt kívánja, hogy tegnap éjjel nem vigyétek le a csomag többi részét. Annyira izgatott és magabiztos volt. Jó dolog, hogy megdöntötte őket, mert most már megvilágítaná, ha cigarettája elérhető lenne.
Készítesz egy szelet pirítóst és italtok egy pohár narancslevet. A reggeli általában csak kávé és cigaretta, így ez tényleges eltérés a normál rutinodtól. Meglepő módon segít megélni egy kicsit jobban, és kijön az ajtón, hogy elindítsa a napot.
Munkanap
Mihelyt a kulcsot az autó gyújtójába forgatja, mint egy kis hang az elme hátán, csendesen azt sugallja, hogy közvetlenül a kisboltba szállít egy füstcsomagot.
Megpróbálod figyelmen kívül hagyni a gondolatait és más módon dolgozni. Észrevesz minden olyan üzletet, amely cigarettákat árul el az út mentén, de mindannyiunkat vezetni tudsz, megállás nélkül az úticélhoz.
Már csak 9 óra van, és már kimerülted. Szerencsére a munka nem olyan hely, ahol sok füstöt fogyaszthatsz, így amikor kicsit feszélyesnek és kicsit másnak érezzük magunkat, be tudunk lépkedni és elfoglalni. Büszke vagy, hogy eddig tette.
- Az ebédidő és a füst ideje. Közvetlenül a gondolkodás után, a szíved elsüllyed. Ma nem dohányozhat ebédelni. Úgy érzed a harag villanását, ismét azt kívánja, hogy néhány napig késlelted a kilépési dátumodat.
A mentális megbeszélés újra elkezdődött, de ahelyett, hogy hagyta, hogy elkapja, megragadja a kabátját, és ebédelni kezd a munkatársaival, amit általában elkerülnek, mert nem dohányzik előttük.
Az ebéd nem volt túl rossz. Az idegei kicsit nyersnek érezték magukat, de tudva, hogy nem tudsz dohányozni abban a környezetben, tényleg segített, és úgy érzed, még egy újabb büszkeség. Te csinálod ezt. Az első nap fele elkészült.
A délutáni rész túl sok baj nélkül megy. Junkie gondolatok gyakran felbukkannak, de úgy találja, hogy felkelni egy pohár vizet vagy nyújtani a lábát segít. Mindez megváltozik, amikor az autón megy haza.
Otthon az esthez
Majdnem a motor indításakor a háttérzaj a fejében tompa üvöltéssé válik. "Miért abbahagytam a dohányzást , szeretem a dohányzást , nem tudom elképzelni, hogy boldog vagyok és teljesítettem az életemben, ha szembe kell néznem szivar nélkül, ez túl kemény. itthon."
Valahogy a "te", aki jobban tudja, mint hallgatni a szellemi csevegést, marad az irányítás alatt, és otthon csinálod, barlangozás nélkül. Ugyanakkor nyugtalanságot és nyomorúságot érez. Az autó kiváltó az Ön számára. Ez nem meglepő, hiszen egész idő alatt dohányzik.
Séta az ajtón, és azonnal indítsa el a számítógépet vagy egy mobilalkalmazást, hogy keressen segítséget a leszokáshoz. Rengeteg olvasmányt talál, és a többi estét kutatja.
Kiderül, hogy mindaz, amit ma tapasztal, normális, és része annak, amit mindenki átmegy a dohányzásról való leszokáskor. Megkönnyebbülted, hogy tudod, hogy nem csak gyenge vagy. Azt mondják, hogy jobb lesz, és hogy a dohányzásról való lemondás oka egy jó hely a kilépési program elindításához.
A dohányzás abbahagyásának okai
- Úgy élsz, hogy a dohányzással kapcsolatos betegség felzárkózik veled.
- Van egy rossz köhögés, amely krónikussá vált. Az emberek ismerik a köhögését.
- Lélegzete rövid lesz, ha rövid távolságra haladsz síkságon.
- Aggódsz, hogy cigaretta parazsáról tüzet kezdesz.
- Utálod a szagot és a dohányzást.
- Szégyellel a függőséged miatt, és ez olyan érzést kelt, mintha kevesebb ember lenne.
- Utálod, hogy rossz példát adsz a gyerekeidnek.
- Utálod, hogy fizetsz cigarettavállalatokat, hogy nehezen megkeresett pénzt olyan termékért, amelyet meg akar ölni.
Annyira sok időt töltesz, hogy álmodozik arról, milyen lenne, ha nemcsak füstmentes lenne, hanem élni is az életed anélkül, hogy a cigarettára gondolna. A dohányzási idő és az az idő, amikor elgondolkodtál, mikor fogsz füstölni, az egész nap körül cigarettázik. Egy önkényes börtönben élsz, és annyira beteg van tőle.
Egy nap le és büszke
Az első nap közeledik, és miközben nem volt könnyű, átváltoztattad a világítás nélkül. Ismét megismételjük, hogy ma holnap dolgozott ma - egy óra (vagy perc, ha szükséges) egyszerre. Hozzáadja az okok listáját, és többet tud arról, hogy mit várhat az elkövetkező napokban és hetekben .