19 tipp a Holiday Stressz füstmentes kezeléséhez

Fa-la-la-la-Huh! Az ünnepi időszak a legtöbb ember számára stresszes időszak. Azoknak, akik a dohányzásról való lemondással dolgoznak, az ünnepek különösen nehézek lehetnek.

Használja ezeket a tippeket, hogy segítsen kezelni a nyaralás stresszt füstmentes:

1) Legyen elég pihenés

Amikor fáradt és fárasztunk, a dohányzás sürgetése erősebbnek tűnik, míg kevésbé tudjuk kezelni őket.

Éjszaka elég alvó és nappali nappali nap, ha tudsz.

2) Csökkentse a koffeint

Sokan eljutunk egy csésze kávéig, amikor szükségünk van egy energiateljesítményre, de a túl sok koffein hagyhat bennünket idegesítőnek és stresszesnek. Kerülje az extra csésze kávét , hogy ébren maradjon. Pihenjen, ha fáradt vagy.

3) Igyál a vízed

Nem csak a víz egy nagy sóvárgó, hanem egy egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen összetevője. Tartsa magát hidratált állapotban, és általában jobban érzi magát, ami könnyebben kezelheti az üdülési stresszt.

4) Egy jól kiegyensúlyozott étrendet eszel

Élvezze az üdülési alkalmakat, de mindenképpen adja meg a szervezetnek az üzemanyag megfelelő működését. A kiegyensúlyozott étrendet gyümölcsökben, zöldségekben, fehérjékben és komplex szénhidrátokban gazdag táplálék segít megőrizni Önt a lehető legjobban, mind fizikailag, mind szellemileg.

5) Menj sétálni

A gyaloglás csökkenti a stresszt és javítja a keringést. Emellett az endorfinokat, a "jó érzés" hormont is felszabadítja.

Tehát, amikor a füstölési késztetés sztrájkol, menj ki egy gyors séta a blokk körül. Visszajöttek frissen és nyugodtan. Ha rossz az időjárás, használja a futópadot vagy sétáljon egy fedett bevásárlóközpontban.

6) Lélegezz!

A mély lélegzés a stressz csökkentésének gyors módja. Lélegezz az orránál egy háromszemélyes számra, és kilélegezd a szájadon keresztül, három-három számra.

Ismételje meg ezt néhány percig, és a testedben lévő feszültség elkezd csökkenni.

7) Időzítsd el magadnak

Miközben az ünnepi feladatok ellátása közben jársz, győződjön meg róla, hogy naponta egy kis időt töltesz be. Vegyünk egy forró fürdőt, vagy töltsünk fél órát egy csendes sarokban egy jó könyvvel (vagy mindkettővel). Válassz olyan tevékenységeket, amelyek feltöltik az energiát és megújítják szellemét. Kerülje a stressz felhalmozódását, és könnyebb kezelni az ünnepeket anélkül, hogy cigarettát elérne.

8) Készíts egy csésze teát

Néhány percig tart egy csésze teával és mézzel, hogy érezze, hogy a nap stressze elkezd csúszni. Válasszon gyógytea helyett a koffeint. Gyors és egyszerű módja annak, hogy megfiatalodjon.

9) Fókuszban a mai napra

Használjon napi listát a feladatok megszervezéséhez. Ne rontsd el magadat azáltal, hogy megnézi az egész képet: Tartsa a dolgokat egyszerűen és a nap jelenlegi pillanataiban, amelyek előtted áll. Hatékonyabb és kevésbé stresszes lesz.

10) Ne törekedjen a tökéletességre

Gyakran a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk. Keményen dolgozol a dohányzásról való leszokáshoz, ezért engedje meg magának, hogy kicsit lazítsa meg elvárásait az ünnepi szezonra. Más szóval, ne próbálj meg mindent megtenni. Gondold inkább helyesen, ami elég jó, nem pedig minden részletre feszítve.

11) Vegyünk egy Mini Mentális Utazást

A meditáció egy másik nagyszerű eszköz. Zárja be a szemét, és hozzon létre egy helyet az elmédben, hogy láthassa, mikor kell lelassulni és pihenni. Visszatérve ugyanazon képzeletbeli helyre minden alkalommal, hogy ismerős és kényelmes legyen. Amint letelepedsz, fókuszálj a légzésedre, és fokozatosan lassítsd le. Lélegezz mélyen be és ki három-öt percig.

12) Küldött

Felveszel mások segítségét a nyaralási feladatok teljesítéséhez. A családtagok és a barátok bevonása; általában megkönnyebbülnek a segítségükre.

13) Minimizálni és egyszerűsíteni

Olyan könnyű, hogy túl sokat vegyen ebben az évszakban.

Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket végre szeretne hajtani, és rangsorolja őket. Döntse el, hogy mit kell tenni, és milyen dolgokat lehet elengedni, ha szükséges. Néha kevesebb több !

14) Kerülje el a pénzügyi stresszt

Ne fenyegesse az önelégültségét a pénzzel kapcsolatos aggodalmakkal. Készíts egy nyaralási költségvetést, és ragaszkodj hozzá.

15) Ne feledje, miért hagyja abba a dohányzást

Ne hagyja szem elől a nagyobb képet az ünnepi időszakban. A dohányzásról való lemondás okai ugyanúgy érvényesek ma, mint a kilépés napja. Töltsön öt percet, és frissítse a memóriát az okok listájának olvasásával.

16) Nyugtázza el bánatát

Ha megkapja az ünnepi kékeszközt , tegyen lépéseket az érzéseinek elismerésére és kezelésére. A megtagadás csak az ünnepi depressziót sújtja.

17) Hívjon egy barátot

Vegyünk néhány percet ahhoz, hogy kapcsolatba léphessünk valakivel, akit érdekel. A lelkeid fel fognak emelkedni, és valószínűleg fel fogod emelni az övékét is.

18) Számítsd áldásaidat

Töltsön el egy kis időt, amely az életedben minden olyan dolgot tükröz , amit hálás vagy . Ez egy egyszerű, mégis hatalmas módja annak, hogy kihúzzon a bukásból és megújuljon.

19) A gyakorlat tökéletes

A dohányzás abbahagyása az idő múlásával fokozatosan felszabaduló folyamat . A társulások között, amelyeket a dohányzás és az életünk során az évek során végzett tevékenységek között felépítettünk, egyenként kell megváltoztatni. És ez az egyetlen módja az egyszerű életnek, a napi és napi életnek, a füstmentesnek. Az utazások nélkülözhetetlen része az ünnepek mínusz a cigaretta mozgatásán.

Míg ez az első füstmentes ünnepi időszak kényelmetlenül vagy néha nehézkesnek érezheti magát, az új szokások betartatására törekszik. Tartsa a hangsúlyt, és megfeleljen a bizalomhoz kapcsolódó kihívásoknak. Ezt megteheti, és köszönetet mondasz magának, amikor az ünnepek mögötted vannak, és még mindig füstmentesek vagy.

Van egy nagy, füstmentes ünnepi szezon!