Hogyan reagál a tested a dohányzásról?
Amikor abbahagyja a dohányzást, az egészségügyi előnyök az utolsó cigarettájának néhány percében kezdődnek. A General Surgeon szerint a tested fizikai javulása a dohányzás abbahagyásának első óráján belül kezdődik.
20 perccel az abbahagyás után
- A vérnyomás csökken.
- Pulzusszám csökken.
- A kéz és láb testhőmérséklete nő.
8 órán keresztül füstmentes
- A vér szén-monoxid szintje normális szintre esik.
- A vér oxigénszintje a normális szintre emelkedik.
24 órán keresztül füstmentes
- A szívroham esélye csökken.
48 órán keresztül füstmentes
- Az idegvégződések regenerálódni kezdenek.
- A szaglás és az íze javul.
Ez egy csomó javulás mindössze 48 órányi dohányzás miatt.
A cigaretták vegyi anyaga többféle módon hat Önre, mint észre. Amikor kilép, és elkezdi látni a változásokat az olyan kellemetlen érzésekben, amelyekben éltél, mint például a fejfájás, a krónikus sinus irritáció és a fáradtság, akkor kettőt és kettőt együtt kezdesz.
Ez nem azt jelenti, hogy minden fizikai betegség nyomon követhető a dohányzáshoz, de valószínűleg kellemesen meglepődsz majd néhány olyan változás után, amely a dohányzás abbahagyása után következik be. A legjobb az egészben, ez csak a kezdet. Az elkövetkező napokban és hónapokban számos további fejlesztést várom.
Végezze el a döntést, hogy kilépjen és ragaszkodjon hozzá
Bátorságra van szüksége, hogy letessze az utolsó cigarettát, és elkezdje a dohányzás abbahagyását.
A legtöbb ember a félelem és az izgalom intenzív kombinációját érzi a kilépési dátumukhoz. A dohányzásról való félelem teljesen normális, és a nikotinfüggőség mellékterméke.
Ne hagyd, hogy ez a félelem megbénítsa. Válassza ki a kilépési dátumát és ragaszkodjon hozzá. A rövid és hosszú távon elért előnyök megérik az elérni kívánt munkát.
A függőség megszakítása
Évek töltötték össze mindazt, amit az életedben a dohányzás során tettél, és erős láncszemeket hoztál létre a nikotin pszichés függőség láncában.
- Azt hitted, hogy élvezted a dohányzást .
- Meggyőzte magát arról, hogy a dohányzás megnyugtatta az idegeit, és segített abban, hogy jobban gondolkodjon.
- A cigarettára gondoltam, mint barát, társ, barát.
- Úgy gondolta, hogy a dohányzás segített több szórakozást és élvezni az életet.
Logikailag jobban tudtad, de a függőség az embereket racionalizálhatja és igazolhatja mindenféle őrült fogalmakkal. Ön (érthetően), mint a megkönnyebbülés érzése, amikor a véráramban a nikotinszint feltöltődik.
A dohányzók a nikotinból való fizikai elvonás állapotában vannak attól a pillanattól kezdve, amikor a cigarettát elzárják a következő megvilágításig. Minél több idő van a cigaretták között, annál súlyosabb a visszavonás, ami enyhülést, koncentrálhatatlanságot, sőt depresszió érzést eredményez. Ez egy ördögi, soha véget nem érő ciklus.
Ez egy függőség, nem dohányzó élvezet. Nem gondolod, hogy a dohányzás, mint rabszolgaság és önpusztító, amikor elkezdesz, de idővel a függőség csendesen megtanítja, hogy gyenge vagy tehetetlen vagy. A legtöbb ember sokáig meg akarja állni.
A Quit program támogatása
A támogatás kulcsfontosságú összetevője a szilárd kilépési programnak. A dohányzásról való leszokást támogató fórum olyan hely, ahol találkozhatsz azokkal az emberekkel, akik megtapasztalják magukat, vagy ott vannak, és konstruktív tanácsokat kínálnak. Az önök elhatározása többet fog támaszkodni, mint amennyit el tudsz képzelni azzal, hogy másokkal találkozol, akiknek ugyanazok a céljaik vannak.
Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás folyamat . Időbe telik. A bátorság, hogy megtegyük az első lépést, és eldobjuk a csikkakat, olyan választás, amelyet soha nem fogtok megbánni. Az életed ezerszeres lesz, ha egyszer egyszer s mindenkorra rúgtad ki a dohányt.
Még több előnye lesz a két héttől a három hónapig tartó lemondásig .
> Források:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. A 2014-es sebészek általános jelentése: A tanácsadó bizottság 1964-es jelentésének 50. évfordulójáról megemlékezik az Egyesült Államok Általános Sebészét és frissítik a cigaretta dohányzás egészségügyi következményeiről szóló bizonyítékokat. American Journal of Epidemiology . 2014-ig; 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / AJE / kwt335.
> A lemondás 20 percen belül. A betegségmegelőzési és megelőzési központok. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.