Tippek a nikotin visszavonásának sikeres kezeléséhez
1 - Hozzon létre egy Quit Journalot
A nikotin elvonásának tünetei lehetnek és nem is tartalmaznak minden olyan kellemetlen érzést, amire gondolhat. A legtöbb ember tapasztalt néhány ilyen tünetet, de ritkán mindegyikük.
Általában a nikotin elvonásával járó fájdalmak rövid életűek. Győződjön meg róla, hogy orvosával ellenőrizze, hogy a dohányzás abbahagyásával kapcsolatos fizikai reakció Önre vonatkozik-e, vagy ha a nikotin elvonásának tünetei továbbra is fennállnak vagy romlanak.
A kiléptetési napló értékes eszköz, amely segít megerõsíteni a dohányzás abbahagyását. Segítséget nyújthat abban a pillanatban, amikor küszködik, és segíthet abban, hogy perspektívát nyújtson arról, hogy milyen messzire jutott, amikor visszaolvastad.
Vegye fontolóra, hogy az első bejegyzést írja le a naplóba azon okok listájáról, amelyekről le kell mondania a dohányzásról. A legnagyobb, legnyilvánvalóbb okoktól a legkisebbig mindenki számít.
További olvasmány:
2 - Hogyan segíthet a víz a nikotin visszavonásával?
A víz létfontosságú az emberi test megfelelő működéséhez. Testtömegünk kétharmadát teszi ki, és minden sejt és szerv függ. Víz nélkül egy személy napokon belül meghal.
Amikor abbahagyjuk a dohányzást, a víz enyhíti azokat a kellemetlenségeket, amelyek gyakran nikotin visszavonulással járnak:
- székrekedés
- köhögés
- éhség / késztetés enni
- cigányok füstölni
A víz szintén segít a maradék nikotin elvezetésében a testből, és ha jól hidratál, akkor jobban érzi magát. Ez csak akkor segíthet, ha a nikotin visszavonás kellemetlenségein keresztül halad.
- Ivóvíz a jó egészség fenntartásához
3 - Miért fontos az egészséges táplálkozás a nikotin visszavonása során?
Amikor abbahagyjuk a dohányzást, a testünk egy kis sokkot szenved. A legtöbben évek óta nemcsak nikotint adnak naponta több alkalommal, hanem a cigaretták összes többi vegyülete is. Míg ez nem egészséges állapot, a testünket felhasználták a kezelésre, és a méregtelenítés fizikai, nem is beszélve, érzelmi sokk.
Küzdj meg ezzel azzal, hogy egy olyan pontot kapsz, hogy enni az ételt, amely a szervezetednek táplálja a szükséges táplálékot. A napi mulit-vitamin hozzáadása a korai dohányzás abbahagyása idején is jó ötlet.
Kényeztesse magát néhány aprósággal itt-ott, de ne menj túl. A rozsdás étel fogyasztása nem törli a nikotin visszavonulással járó sóvárgásokat , és a bűntudat veszélyt jelenthet a visszaesésre .
A mérséklet a kulcs
Szerintem 80/20 - 80% -ban egészséges és 20% -os kezeléseket. Ez az arány a nikotin-visszavonás kellemetlenségei alatt tartja Önt és elégedett legyen.
További információ a táplálkozásról és táplálkozásról:
- Snacking Smarts
- Fedezze fel az USDA Food Pyramid-ot
- Tippek a súlygyarapodás elkerülésére, amikor kilép a dohányzásból
4 - A gyakorlat hogyan segít a nikotin visszavonásának kezelésében
Ha valamilyen gyakorlatot teszel a napi rutinodba, javítani fogja mind a fizikai egészségét, mind az elmeállapotát, különösen akkor, amikor átmensz a nikotin elvonására.
A testmozgás segít szabályozni a hangulati ingadozásokat, és sürgeti a füstöt, hogy gyakoriak ebben az időben, mert felszabadítja az endorfinokat, a "jó érzés" hormont.
További olvasnivaló: A testmozgás használata a sürgetés csökkentésére
A gyakorlat kezdete
Ha már régen olyan izzadsággal dolgozik, keresse fel orvosát, és győződjön meg arról, hogy nincs olyan korlátozás, amely akadályozná Önnek az új edzésprogramot.
Lassan induljon. Ha még nem volt aktív a közelmúltban, akkor naponta kétszer 10- vagy 15 perces sétával kezdjen dolgozni, és onnan dolgozzon. Légy türelmes magaddal, és ne próbáld túl sokat túl hamar megtenni.
Gondolj a gyakorlatra, mint eszközre, nem pedig munkára. Segít megszabadítani a sóvárgásokat a dohányzás és ellensúlyozni az ideiglenes súlygyarapodás, amely gyakran jön a korai dohányzás abbahagyása.
- Gyakorlat kezdőknek
5 - Miért jutalmak legyenek a kilépési program részeként?
A dohányzásról való leszokás kemény munka, és minden egyes nap, amikor a füstmentes korán befejeződik, győzelem, egyszerű és egyszerű. Emellett, mint a dohányzók, megtanulják várni az azonnali kielégülést, és a napi kezelés bizonyos típusú korai felhagyás terápiás.
A jutalomnak nem kell nagynak lennie, de valami olyannak kell lennie, amely segít abban, hogy úgy érezze magát, mintha kicsit elkényezteted magad.
Néhány ötlet:
- Vegyünk egy forró fürdőt
- Keressen egy csendes sarok és az idő egyedül, hogy olvasson egy jó könyvet
- Vegyünk egy energiát
- Fogj valaki másikat a családban, hogy vacsorázzanak
- Vezesse az edzőtermet
- Csinálj valami kertészetet
Gondolj a napi jutalomra, mint befektetés a füstmentes jövőben. Ha időt vesz igénybe a nap stresszének enyhítésére és az akkumulátorok feltöltésére, akkor mindent megtesz annak biztosítására, hogy erőteljesen és határozottan üdvözölheti a következő új napot.
6 - Deep légzés a nikotin visszavonásához
A füstölés általában gyorsan és erővel jön. Erõteljesen kezdõdnek és három-öt percen belül intenzíven elhalványulnak. Ne essen pánikba, amikor egy erős késztetést éreznek a füstre. Vegyünk néhány percet arra, hogy koncentráljunk a légzésedre, és sikeresen el tudod képzelni a vágyat.
A mély lélegzés gyors módja annak, hogy megállítsuk a negatív gondolkodásmódot, amely fenyegeti az ellenőrzést. Használja az alábbi cikkekben található tippeket, hogy segítsen egy olyan technika kifejlesztésében, amelyet egy pillanat alatt fel lehet használni. Amikor a füstölés cukorkodni kezd, gyorsan cselekedni fog.
7 - A distrakció hogyan segít a nikotin visszavonásával
Néha a legjobb dolog, amit tehetünk, amikor egy cigarettát vágyunk, hogy egyszerűen átirányítsuk a figyelmünket valami másra és érdekesre. Kilencszer a 10-ből, a késztetés pillanatok alatt eltűnik.
Gondolataink színe az életünknek. Ha úgy találja, hogy a tiéd olyan helyekre visz, ahol inkább nem megy, vegye be a figyelmet, és kis figyelmet fordítson a fókuszra.
8 - Használja az alvást a nikotin visszavonásának eszközeként
Ez a ködös, letargikus érzés a dohányzásról való kilépés után teljesen normális.
Mint dohányzók, megszoktuk, hogy napi 20-40 alkalommal kapnak nikotin adagokat és körülbelül 7000 egyéb vegyszert. Az ellátás hirtelen elszakadásának feszültsége olyan egészségtelen, mint az volt, hogy rendkívül fáradtságban érezheti magát.
- Vegyszerek a cigarettákban
Ha fáradt és kezelheti a nap folyamán, vigye el az energiát. A szokásosnál jóval korábban is lefeküdj, ha kell. A szervezeted most keményen dolgozik, hogy leküzdje a nikotin elvonásának hatásait, és valami extra alvás tesz jóra.
- Tippek a nagy napsugarakhoz
- A jó éjszakai alvás legfontosabb 10 egészségügyi előnyei
Másrészről, ha a spektrum ellentétes végénél tartózkodik, és nem találja magát alvásnak a nikotin elvonása miatt, használja az alábbi tanácsokat, hogy segítsen elkapni néhány zzz-et.
9 - A kitűzött program megfelelő támogatása
Az Ön elkötelezettsége a dohányzás végleges leállítása sokkal könnyebb fenntartani, ha erős, pozitív támogatást nyújt Önnek.
A barátok és a családok remélhetőleg részei, de nem értik meg, hogy a dohányzásról való leszokás mit jelent neked, különösen, ha soha nem füstöltek.
Az önök elhatározása többet fog támaszkodni, mint amennyit el tudsz képzelni azzal, hogy másokkal találkozol, akiknek ugyanazok a céljaik vannak.
10 - Tartsd a hangsúlyt a mai napra
Mindannyian rengeteg időt töltünk mindent, hanem a napot, amikor előttünk állunk. Ne aggódj tegnap, holnap vagy örökké. Olyan érzések fognak elveszni, amelyek soha többé nem tudnak füstölni, ha vágyakozással vagy félelemmel előre néznek.
Az életed megváltozását befolyásoló hatásod mindig az itt és most van, ezért összpontosítsd a látnivalókat a mai napig, és úgy döntsd, hogy a legtöbbet kihasználod. Élvezheti a füstmentes csak ma, nem igaz? Ez mindössze annyit kell tennie. Baba lépések.
A nikotinfüggőség gyógyulása fokozatosan felszabaduló folyamat, amely egyszerre történik. Légy türelmes magaddal, és engedje meg a helyreállítást, hogy kibontakozjon az Ön számára, ahogyan fog. Élvezze az utazást, és mindenképpen használhatja a mai értékes pillanatait a lehető legjobban.