Az akut stresszválasz megértése és kezelése
Ha rendkívüli szorongással vagy félelemmel járó helyzetekkel szembesülünk, testünk a fiziológiai tünetek hirtelen megjelenésével reagál, beleértve a versenyző szíveket, a húgyhólyagokat, az öklöböstöket, a pupillák dilatációját és a sekély, gyors légzést.
Ezeket a fizikai reakciókat úgy hívjuk, mint a harcot vagy a repülés válaszát (más néven hyperarousal vagy akut stresszválasz).
Ez az, amikor egy fenyegetés észlelése kihívó fiziológiai változásokat vált ki, mivel az agy a központi idegrendszerben riaszt.
Ennek eredményeképpen a mellékvese hormonokat szivattyúzni kezdenek, az úgynevezett adrenalin és noradrenalin , amelyek a szervezetet magas fokú figyelmeztetés mellett helyezik el, hogy vagy szembenézzenek a fenyegetéssel ("küzdelem"), vagy a lehető leggyorsabban távozzanak ("repülés"). Ezek a fiziológiai változások nem véletlenek, hanem inkább konkrét, fontos funkciókat szolgálnak:
- A gyors impulzus és a légzés növeli a oxigénbevitel gyors vagy tartós működését.
- A szervezet tüzelőanyagforrásának (glikogénnek) a tüzelőanyagba (glükóz) történő átalakítása lehetővé teszi az izomzat energiájának felszakadását.
- A tanulók dilatációját evolúciós válasznak tekintik, amelynek célja, hogy több fényt biztosítson a szemnek, hogy jobban látja az éjszakát.
A harc vagy a repülés válaszideje reflexív, lehetővé téve számunkra, hogy gondolkodás előtt járjunk el (például a fékezést a baleset elkerülése érdekében).
Ha a repülés elleni küzdelem abnormális
Miközben a harc vagy a repülés válaszul létfontosságú önvédelmi mechanizmus, egyesek túlságosan érzékeny reakciói vannak. Ezekre az egyénekre a fiziológiai jellemzők túlságosan gyakran vagy helytelenül fordulnak elő. Ennek több oka lehet:
- Az agyhormonok, például a szorongás és a bipoláris rendellenességek közötti egyensúlyhiány
- Post-traumás szorongás
- A verbális vagy fizikai bántalmazás története
Nem csak arra törekszik, hogy olyan sok időt töltsen magas riasztási állapotban, hanem fizikailag is káros lehet. Az akut stressz fizikai következményei lehetnek magas vérnyomás, migrénes fejfájás, valamint a fibromyalgia, a krónikus gastritis és a temporomandibularis joint (TMJ) tünetek súlyosbodása.
Abnormális küzdelem vagy repülési válasz kezelése
Azoknál a betegeknél, akiknél abnormális harc vagy repülés jár, a kezelés gyakrabban tartalmaz tanácsadást és pszichoterápiát a pszichológiai vagy pszichiátriai gyökerek jobb azonosítására. Bizonyos esetekben a gyógyszeres kezelést fel lehet tüntetni, különösen ha súlyos szorongásos vagy traumát követő stressz-rendellenesség (PTSD) okoz .
Más esetekben az önsegítő technikák segíthetnek enyhíteni a harcban vagy repülés során fellépő önkéntelen fiziológiai tüneteket. Az egyik ilyen technika egy három részből álló légzési gyakorlatot foglal magában, amely lehetővé teszi, hogy az ember önként lelassíthassa a légzést, amelynek hatása mind a pulzusszámot, mind az adrenalinszintet csökkentheti.
A gyakorlat, amely magában foglalja a pranayáma lélegeztetése néhány jóga technikát, hat alapvető lépésből áll:
- Keressen egy csendes helyet. Kapcsolja ki a telefont, zárja be az ajtókat és a függönyt.
- Üljön egy egyenes háttámlához, mindkét lábával a földön, vagy feküdjön a padlón.
- Helyezze jobb kezét a gyomrára és bal kezét a bordájára, hogy fizikailag érezze belélegzését és kilégzését.
- Kezdjünk belégzéssel úgy, hogy kiterjeszti a hasát kifelé, és lehetővé teszi, hogy felfújja, mint egy léggömb.
- Ezután vigye a lélegzetet a bordákba, és végig a felső mellkasra.
- Húzza ki ezt az akciót, és végezze el a hasi izmokat.
Ezt egy perces időközönként gyakorolhatja azzal a céllal, hogy fokozatosan 5 percre emelkedjen.
A gyakorlat nemcsak segítheti az akut támadások enyhítését, hanem a "stresszoldás" eszközként is használható a napi rutin részeként.
Egyéb nem vényköteles kezelési lehetőségek közé tartoznak a valerian és a szenvedélyvirág (gyógynövény-kiegészítők, amelyeket általában nem függőséget okozó relaxánsokként használnak) és B-komplexek, amelyek segíthetnek az agy által termelt stresszkémia szabályozásában. A koffein, az alkohol és a nikotin elkerülése szintén ajánlott.
> Forrás:
> Reynaud, E. és Guedj, E. "Az akut stressz-rendellenesség módosítja az amygdala és a prefrontális korpusz cerebrális aktivitását". Kognitív neurológia . 2015-ig; 6 (1): 39-43.