Ismerje meg a stressz és a stresszkezelés alapjait
Úgy halljuk, hogy a "stressz" kifejezést olyan gyakran dobják körül, hogy nem veszik észre, hogy az emberek különböző dolgokat jelentenek, amikor stresszt tárgyalnak. Csak mi a stressz, és mit értenek az emberek a kifejezés alatt?
Mi a stressz?
Először is a kérdésre: "Mi a stressz?" A "stressz" kifejezés arra a válaszra utal, amely akkor van, amikor olyan körülmények között szembesül, amelyek arra kényszerítenek Önt, hogy valamilyen módon cselekedjenek, változtassanak vagy módosíthassanak valamit, hogy fenntartsák a lábadat, vagy egyensúlyban tartsák a dolgokat.
(Maguk a körülmények " stresszorok " néven ismertek, de később még többet fogunk róluk.)
Ez a stresszválasz , amelyet harci vagy repülésként is felszólítanak, sok önkéntelen változást vált ki a testedben, ami extra energiát ad, így küzdhet vagy elfuthat az észlelt fenyegetésekkel szemben. Ez hasznos válasz volt számunkra a korábbi időszakokban, amikor a legtöbb stressz, amit szembesültünk, fizikai volt. Ez a fizikai erőfeszítés sok esetben ahhoz szükséges volt, hogy életben maradjunk. Napjainkban azonban egyre több fenyegetésünk pszichológiai - munkahelyi stressz , interperszonális konfliktus stb. - és ez a válasz a stresszre, ami valójában kevésbé gondolkodik minket, nem mindig szükséges, sőt nem is hasznos.
Krónikus stressz
Ha gyakran szembesülsz a stresszesekkel és megállapíthatod, hogy ilyen helyzetekben kevés a kontroll, akkor fennáll a krónikus stressz veszélye, amely negatív módon befolyásolhatja egészségét.
Ha a stresszválasz hosszú távon aktiválódik, és nem kapja vissza a testedet a pihentető állapotba, akkor adóztathatja a rendszert, így túlságosan megerőltetve és kimerülté teheti magát. Az egészségre és a stresszre vonatkozó tanulmányok kimutatták, hogy a stressz okozhat vagy járulékos tényező lehet gyakorlatilag minden nagyobb betegségben, mert a krónikus stressz csökkentheti az immunitást.
Stresszkezelés alapjai
Nem számít, milyen eredetű a stressz az Ön számára, van néhány alapvető lépés, amit megtehet, hogy kezelje a stressz, amit tapasztal. Próbálja meg közelíteni a stresszt három szögből:
- Gyors stresszoldás
Míg a gyors stresszmentesítők önmagukban nem egy teljes stresszkezelési terv, kiváló védelmi vonalat jelentenek a krónikus stressz hatásai ellen. Ez azért van, mert segítenek kikapcsolni a szervezet stresszválaszát és válaszolni a nyugodt (vagy nyugodtabb), nyugodtabb helyzetben lévő stresszorokra. Ez segít abban, hogy hatékonyabban kezelje a stresszt, és tartsa magát egészségesebbé egy időben. A gyors stresszoldás közös stratégiái közé tartoznak a légzésgyakorlatok vagy a humor használata. - Cím a helyzet
Ez a lépés egy kicsit egyénre szabott, de a stresszmenedzsment fontos tényező. Ahogy korábban említettük, hangsúlyozták, hogy a túlterheltek nem mindig a legjobb helyzetben vannak a problémák megoldásában. Ha nyugodtabb helyre találsz magad, akkor dolgozhatsz azon, hogy mi okozza a stresszt az életedben. Kapcsolat stressz? Próbáljon megtanulni néhány egészséges kommunikációs stratégiát vagy bizonytalan kommunikációs készségeket . Munkahelyi stressz? Tanuld meg, hogy megtalálja a munkahelyi elégedettséget az aktuális munkádban, vagy tegyen lépéseket az újakra való áttéréshez. Pénz stressz? Ezt is kezelheti bizonyos stresszkezelési technikákkal és pénzügyi tanácsadással. Néha önfeladatú játék van és meg kell tanulnod néhány stratégiát, hogy ne legyél a legrosszabb ellenséged .)
- Hosszú távú stresszkezelés
A stresszgondozási terv egy másik fontos része az életében rendszeres tevékenységek, amelyek feltöltik Önt, és segítenek Önnek abban, hogy rugalmasabbá váljon a mindennapi életben lévő stresszel szembenézve. Ahelyett, hogy várakoznád, amíg túlterhelt a stressz, ha bizonyos stresszcsökkentő tevékenységeket szoktál, akkor kevésbé reagálsz a stresszorokra, amikor megtapasztalod őket, és jobban tudod kezelni őket, amikor szembenézel velük. Néhány ilyen szokás közé tartozik a meditáció , a testmozgás és a szokásos gyakorlat a szórakozás. Meg lehet tanulni a stratégiákat, hogy egyre érzelmileg rugalmasabbá váljanak.