A szívbetegség a mai halálok az Egyesült Államokban, és a dohányosok vezető halálokai is. A cigarettafogyasztás minden évben összefüggésben áll az összes egyes szívbetegség halálozásának 30% -ával az Egyesült Államokban. Alsó sor: A dohányzás kemény a szíven.
A szívbetegség megelőzése
1) Lépjen ki a dohányzásból
Mivel a cigarettafogyasztás annyira elterjedt és romboló jellegű, az Egyesült Államok Általános Sebészete a betegség egyik leginkább megelőzhető okát és a korai halálesetet azonosították a nemzetben.
A dohányzás növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések (CVD), a perifériás érbetegségek (PVD) és a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázatát, valamint a CHD-ben szenvedők esetében a cigaretta dohányzás kockázati tényező a hirtelen szívhalál esetén.
2) Nézze meg övvonalát
Az elhízáshoz társuló szívegészségi kockázatok közé tartozik a szívroham, a szívelégtelenség, a CVD és a CHD, valamint számos más negatív egészségügyi hatás. Válassz ki egy kiegyensúlyozott étrendet, amely alacsony a telített zsírban és magas a sovány fehérje, a gyümölcsök és a zöldségek, az egészséges olajok és az egész, feldolgozatlan szemek. Légy jó a szívedért, ha megőrzi az életkor és a test típusának megfelelő súlyát.
3) Tartsa tovább
Kevesebb, mint egy fél órányi edzés naponta védi a szíveteket. Aerobik tevékenységek, mint például a gyaloglás, futás és úszás a szívvel dolgozik, és segítik a megtartását.
Mindannyian elfoglalt menetrendek és hektikus életmódok vannak, és a napi edzéshez való illeszkedés túl nagy gondot jelenthet.
Fontos azonban emlékezni arra, hogy a gyakorlatnak nem kell egyszerre lennie, hogy hasznos legyen. Vegyünk néhány rövid sétát naponta, és használjuk a lépcsőket, amikor csak lehetséges. Mindannyian 10 percen belül itt és 15 percen belül elintézhetjük testünk mozgatását, ha prioritássá tesszük.
Fogja meg a kihívást, és úgy gondolja a testmozgást, mint ajándékot, nem pedig munkát.
És nagyon valóságos módon, ez az, ami az, egy ajándék ... a szívedért.
4) Nézze meg koleszterinjét
A dohányfüstben levő toxinok csökkentik az egyén nagy sűrűségű lipoprotein koleszterinszintjét (HDL vagy "jó" koleszterin), miközben növelik az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin (LDL vagy "rossz" koleszterinszint) szintjét. Az LDL magas vérszintje jelentős kockázati tényező az ateroszklerózis számára, más néven az artériák megkeményedésének. A koleszterinszintet befolyásoló egyéb tényezők a genetika és a telített zsírok és transzzsírokban gazdag táplálkozás. Ha az elmúlt koleszterinszint-ellenőrzés óta eltelt egy év vagy annál több, hívja orvosát és ütemezze az időpontot. Ha a koleszterinszintje magas, akkor lépéseket tehet annak ellenőrzésére.
5) A normális vérnyomás fenntartása
Míg az orvosi rendelőnél ellenőrizni kell a koleszterinszintjét, ellenőrizze a vérnyomását is. Az egészséges vérnyomás fenntartása csökkenti a szívroham, a stroke és a szívelégtelenség kockázatát. A magas vérnyomás a szisztolés vérnyomásnál 140 fölött van, a diasztolés vérnyomás pedig 90. Ha a tiéd magas, vegye komolyan, és kövesse az orvosának ajánlásait.
A dohányzás abbahagyása nagyban csökkentheti a szívbetegséget
Amikor abbahagyja a dohányzást, a szívbetegségek egyéb kockázati tényezői is csökkennek.
A dohányosok általában kevesebbet gyakorolnak, különösen, mivel idősebbek és a tüdő funkciója romlik. Ez az inaktivitás viszont gyakran súlygyarapodáshoz vezet. A cigarettafüst emeli a rossz koleszterint is, és a dohányzás nem okoz magas vérnyomást, ha a dohányosnak magas vérnyomása van, akkor a dohányzás növelheti a rosszindulatú magas vérnyomás veszélyes formáját.
Ha még mindig dohányzik, arra kérem Önt, hogy vállalja elkötelezettségét a kilépéshez. Minden füstölt cigaretta további stresszt és a szervezet károsodását okozza. És nem lesz könnyebb megállítani a hosszabb várakozást. Életesen töltöttem az éveket, hogy szeretnék találni a motiváció és a bátorság megfelelő kombinációját, hogy a dohányzást jó úton hagyja.
Egy fontos lecke, amit megtudtam, ez volt: egy nikotinfüggõ számára nincs "ideális" idõ a kilépéshez. Ne higgye el a tévedést, hogy abbahagyja a dohányzást "amikor készen állsz".
Az igazság az, hogy az addikció félelmet ébreszt a kimaradástól, amit nehéz leküzdeni, függetlenül attól, hogy mikor döntenek a dohányzásról. De legyőzze, ameddig ezt az első fontos lépést megteszed, és leteszed a cigarettát. Innentől kezdve találja azt, hogy támogatást, oktatást és türelmet a kilépési programnak egy egyszerre egyszerre történő megmunkálásához, akkor legyőzheti ezt a félelmet és meghódíthatja a nikotinfüggést ... egyszer és mindenkorra.
Forrás:
1. "A dohányzás egészségügyi következményei: A sebész általános jelentése". . 2004. Országos Központ krónikus betegségek megelőzésére és egészségfejlesztésére. 2004. Amerikai Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium, Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja, Krónikus Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Központ, Dohányzás és Egészségügyi Hivatal.
2. "A dohányzás egészségügyi hatásai - adatlap". . 2006. december. A betegségmegelőzési központok.