A stressz az élet számos területéről származik, és a stresszmentesség számos formában jön létre. Míg egyes emberek kedvelik a stresszmentesség egyik kedvenc eszközt, sok szakértő úgy érzi, hogy a stresszmentesség leghatékonyabb megközelítése az, amely több különböző irányból kifolyólag kihasználja a stresszmentesség általános "támadási tervét".
Fontos első lépés ebben a stresszoldási tervben, hogy egy vagy két gyors stresszoldó stratégiával rendelkezik, amely segíthet a fiziológiájának lazításában vagy az elme elhárításában , a szervezet stresszválaszának visszafordításához, hogy tisztán gondolkodhasson és elkerülheti a negatív hatásokat a krónikus stresszt .
Az alábbiakban néhány gyors és hatékony stresszoldó stratégiát követel meg, amely segít Önnek abban, hogy ezt tegye: ezek a stresszmentesítési tevékenységek, miután elsajátították, lehetővé tennék, hogy stresszt okozzon kevesebb mint 5 perc alatt, hogy továbbléphessen a stressz következő lépéseihez megkönnyebbülési stratégiát vagy azonnal szembe kell nézni a stresszorokkal.
Az alábbiakban több stratégiát próbálhat ki:
Légzési gyakorlatok
A stresszcsökkentő légzés az egyik legkedveltebb módja annak, hogy gyorsan lecsillapodjon a jó okból: a légzési gyakorlatokat bárki bármikor megteheti, kis képzettséggel és költség nélkül! A légzésgyakorlatok kombinálhatók más stresszmentesítési technikákkal (például vezetett képekkel vagy meditációval) a további előnyök és könnyű használat érdekében. Tudjon meg többet a légzésgyakorlatokról, és megtanuljon egy gyors stresszoldó légzéstechnikát .
PMR
A Progresszív Muscle Relaxation (PMR) egy olyan technika, amellyel megtanulhatja, hogy a gyakorlattal lehetővé teszi, hogy gyorsan teljesen lazítsa meg a test összes izmait, ezáltal felszabadítva a feszültséget a stressztől.
Mint minden, a cikkben említett technika, a PMR segít a szervezet stresszválaszának gyors visszaszorításában. Gyakorlatilag bármikor vagy helyen is elvégezhető, miután megtanulta a technikát és gyakorolta. (Ez különösen akkor hasznos, amikor aludni próbálsz.) További információ a PMR gyakorlásáról .
Mini-Meditáció
A meditáció stádiumként kezeli a stresszmenedzsmentet, mert olyan csodálatos előnyökkel jár, amelyek (a következetes gyakorlat után) rugalmasságot biztosítanak a jövőbeli stresszorok ellen! Sokan félnek a tanulás meditációjától, mert úgy gondolják, hogy nem képesek megtanulni a technikát vagy az időt arra, hogy rendszeresen gyakoroljanak. Valójában a meditáció nagyon egyszerű lehet tanulni, és akár 5 perces meditáció is különbséget tehet. Tudjon meg többet a meditáció előnyeiről és a 5 perces meditáció gyakorlásáról .
aromaterápiás
Ami a könnyű használatot illeti, az aromaterápia olyan egyszerű, mint amilyennek jönnek! A vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos típusú aromaterápiák hatékonyak lehetnek a stresszcsökkentésre , és ha egyszer már az aromaterápia megy, akkor passzív stresszmentességet kell végeznie - nem kell semmit sem csinálnia, csak annyit tesz, mint általában. (A kombinált technikák fokozott stresszmentességet biztosítanak, de nem szükséges.) Tudjon meg többet az aromaterápiával kapcsolatos kutatásról, és keresse meg az aromaterápia alkalmazását a stresszmentesség érdekében .
Gyors ütem a gyakorlatban
A gyakorlat egy kiváló stresszmentesítési technika, mivel nagyszerű az egész szervezet számára, és fizikai előnyöket nem jelent, mint a fordított stresszválasz miatt tapasztalt fizikai előnyök.
A gyakorlat lehetõvé teszi a figyelemelterelést, az endorfinokat és a csalódást. Sajnos ez nem mindig praktikus, mint egy "gyors" stresszoldó , mivel a gyakorlás teljes haszna gyakran nem érhető el addig, amíg a tartós mozgás nem következett be, és ez izzadhat téged; ezért nem használhatja azt egy osztályban vagy az irodában, vagy ha találkozik az ügyfelekkel és stresszel. Azonban olyan helyzetekben is, ahol működhet, akár gyors ütemű mozgás (mint például egy gyorsabb futás több lépcsős lépcső, vagy több készlet push-up) hasznos lehet stressz enyhítésére. (Mindig ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdené.) További információ a testmozgás előnyeiről és a stresszmentesség gyakorlására.
Jó nevetni
A humorérzék fenntartása számos módon enyhítheti a stresszt . Először is, vannak olyan előnyök, amelyek a nevetésből származnak, ami segít a stressz enyhítésében, és még egészségesebb életben is. Emellett a nevetés összekapcsolja az embereket, és a szociális támogatás jó a stresszmentességhez. Tovább, nehezen feszülsz, amikor nevetsz. És a humorérzés fenntartása emlékeztet minket arra, hogy a stresszoraink nem lehetnek olyan fenyegetőek, mint amilyennek látszanak, és valószínűleg megoldások is vannak. Ilyen okokból, a stressz elleni nevetés néhány perc alatt jobban érzi magát. Tudjon meg többet a nevetés előnyeiről és arról, hogy miként tarthatja fenn a humorérzéket a stresszel szemben.