Hogyan ne aggódj azáltal, hogy jelen van a figyelmetlenséggel?

Úgy tűnik, a túlzott aggodalom továbbra is növekszik, még akkor is, ha a tinédzserek jobban hatnak, mint valaha, és pusztító következményei lehetnek. Az aggodalom és a stressz hozzájárulhat az alvászavarokhoz, amelyek komoly következményekkel járhatnak, fizikai problémákkal és természetesen mentális egészségi problémákkal, köztük a fulladásos szorongásos zavarokkal .

Fókuszáljunk egy olyan kulcsfontosságú szemrehányásra, amely segít megőrizni az aggodalmát és csökkenteni a stresszt .

A pillanatnyi jelenlét fontossága

Az egyik kulcsfontosságú elme, hogy meggondolja az aggodalmát, egy elméletben egyszerű fogalom, de nehezebbé válik a gyakorlatban, amikor aggodalmaid gremlinek kezdenek hátra csúnya fejüket.

Az elme hack ez: maradjon jelen minden pillanatnyi élményben.

Nehéz aggódni, ha csak a jelen pillanatra koncentrál. Az aggodalmak általában mindig a jövőre, esetenként a múltra vonatkoznak. Szinte lehetetlen nyugtalankodni vagy aggódni, ha az elméje itt és most van.

Az elhivatottság szerepe

A jelen tartózkodása könnyebb, mint megtenni. Sok zavaró tényező van az életedben és a dolgok, hogy a tudatod csak a jelen pillanatra koncentráljon. A valóságban az aggodalom valamilyen módon védelmet nyújt a veszélyes helyzetek előrejelzésében. Ez az egyik oka annak, hogy annyira nehéz lehet kikapcsolni az aggodalmat.

Az egyik legjobb eszköz a gyakorlatban való tartózkodásra a figyelem.

A figyelem lényegében elfogadó, nyitott, nem megítélő és kíváncsi figyelmet szentel az érzelmi, kognitív és érzékszervi tapasztalatnak a jelen pillanatban. Egyszerűen fogalmazva, a figyelem a pillanatnyi öntudatosság. Tudod gyakorolni tudatos figyelmet a jelen pillanatban bármikor, vagy művelni a figyelmet meditációs gyakorlat , amelyben egy adott idő a nap szentelt gyakorlása figyelmet meditáció.

Gyakorlati tanácsok a tudatosabbá tételhez

Napi vagy akár húsz percet találni, hogy leülhessenek és meditálhassanak, lehetetlennek tűnhetnek. A jó hír az, hogy nem kell folyamatosan meditatív gyakorlatot ápolnia annak érdekében, hogy élvezhesse a mindennapi életben való nagyobb figyelmet .

Ugyanaz a mobileszköz, amely gyorsan elviselhet minket a jelen pillanattól, emlékeztetővé teheti Önt, hogy visszatérjen a jelen pillanatra. A mobiltelefonját a figyelmes tudású gépet használva használhatja arra, hogy olyan emlékeztetőket állítson be, amelyek a nap folyamán elindulnak, és arra ösztönöz, hogy ebben a pillanatban maradjon.

Amikor az emlékeztető megszakad, hagyja abba mindent, amit harminc másodpercig csinál, és figyelmet fordít a jelen pillanatra. Jelentkezzen be magaddal és kérdezze meg magától, hogy érzelmileg és fizikailag érzed magadat, és mit gondolsz. A figyelem mind az elfogadásról szól, nem kritikus és nyitott, ezért legyen kedves magadhoz és kíváncsi a tapasztalatodra.

Ezekben az időkben észreveheti, hogy a fejed mindent elakad és aggódni fog a jövővel kapcsolatban. Használd ezeket a pillanatokat, mint lehetőséget, hogy visszatérj a jelen pillanatban. Emlékeztesse magát arra, hogy függetlenül attól, hogy mi történik a jövőben, képes leszel kezelni.

Végtére is, mindig képes volt kezelni, amit az élet dobott rád. Ha ezt naponta néhányszor gyakorolnád, akkor általánosabban jelen kell lennie, és valószínűleg csökken a krónikus aggodalom.

Miközben számos módon lehet lassulni és jelen lenni, az aggodalom leküzdésének kulcsa az a fontos, hogy ezt megtegyük.

Forrás:

Amerikai Pszichológiai Szövetség (2014). Stressz Amerikában: a tizenévesek elfogadják a felnőttek stresszhelyeit? Washington DC