1 - Stresszcsökkentő # 1: nyugodt élettani hatása légzéssel
Gyakran megkérdezem ezt a kérdést: "Ha csak egy dolgot akartam enyhíteni a stresszt, mi a legjobb dolog?" Ez egy nagy kérdés, mivel nem mindenki rendelkezik idővel vagy energiával a hozzáállás és az életmódjavítás rövid idő alatt, különösen akkor, amikor a leginkább hangsúlyozott (ami általában akkor, amikor a stresszkezeléssel foglalkozó válaszokat keresnek) . A "legjobb stresszcsökkentő" kérdés megváltoztatja a stresszkezelés szívét: "Lehetséges-e hatékonyan enyhíteni a stresszt azáltal, hogy egy dolgot megváltoztatnak?"
Örömmel tudhatja, hogy lehetséges. Van néhány egyszerű, önálló stresszcsökkentő, amit kipróbálhat, ami jelentős hatást gyakorolhat az általános stressz szintjére. Az alábbi öt stratégia segíthet csökkenteni a stresszt - különösen a krónikus stresszt , az igazán káros természetű - többféle módon egyszerre, és tartós eredményeket hozhat. Felhívom Önt, hogy fogadja el a stresszcsökkentők egyikét a stresszmentességi repertoárjába, és nézze meg, milyen változásokat tapasztal. (A stresszcsökkentő stratégiákat addig is hozzáadhatod, amíg mind az ötet egyszerre meg nem csinálod, de nem érzed, hogy mindenképpen mindezt meg kell tennie - egy stresszcsökkentő elég.)
Stresszcsökkentő # 1: nyugodt élettani hatása légzéssel
A stresszcsillapítás tanulása csak a számomra egy stresszcsökkentő ajánlása lehet, mivel gyorsan és egyszerűen használható bárki számára bármikor, bárhol és bármikor. Stresszoldó légzést akkor használhat, ha még mindig egy stresszes helyzet közepén vagyunk, és ezzel megfordíthatja stresszválaszát, és megváltoztathatja az egész stresszes helyzetet. Akkor is végezheti a légzés gyakorlatokat bármikor a nap folyamán, amikor rájössz, hogy stresszes, és nyugodt a testben akkor és ott. A légzésgyakorlatok egy nagy általános stresszcsökkentő a következő további okok miatt:
- Krónikus stresszoldás : A légzési gyakorlatok csökkenthetik a krónikus stressz hatásait. A krónikus stressz veszélye egy olyan szervezetből származik, amely mindig tûz alatt áll, és folyamatosan kiváltott stresszválasz. A lélegeztető gyakorlatok visszaszoríthatják testét egyensúlyba a relaxációs reakcióval.
- Tisztább gondolkodás: Amikor a stresszválasz kiváltódik, a szervezet stressz-vezérelt változásainak egy része nehezebbé teszi a világos gondolkodást. Ha nem gondolkodik világosan, akkor további stressz keletkezik, mert előfordulhat, hogy több stresszt okoz, vagy nem lát olyan kreatív megoldásokat, amelyek enyhíthetik a stresszt.
- Alacsonyabb általános stressz: Ha korábban már stresszelt, érzelmileg reaktívabbá válhat további stresszorok esetén . A légzésgyakorlatok, mint stresszcsökkentők, segítenek abban, hogy kevésbé stresszeltek, és ezért kevésbé reaktívak a jövőbeli stresszorokra.
Így kezdhetjük meg a légzés gyakorlatokat .
2 - A stressz csökkentése a testmozgással
Stresszcsökkentő # 2: Gyakorlat
A gyakorlat egy fantasztikus stresszcsökkentő és egy általános wellness enhancer. A gyakorlat segíthet a súlycsökkenés és a hosszú élettartam megőrzésében, de a nehéz stresszcsökkentő néhány különböző okból:
- Outlet: A gyakorlat fizikai kiáramlást biztosít a frusztrációk és a stressz számára. Ha a járdán jó csapás, vagy a harcművészeti órákon eltörölted a frusztrációidat, jobb gyakorlást kapsz, mint akkor, ha valószínűleg otthoni párnázatot szedel, és ez általában hatékonyabb, mert Ön használja a egész test a frusztrációk felszabadítására.
- Meggondolás: A gyakorlat a zavaró eszközként működik, hogy kivonja magát a stresszt okozó környezetből, és olyan szabályozott környezetbe (természet, spinosztályok, akiket más stresszre is vágynak), amelyek jobban elősegítik a stresszmentést. Ha csak egy stresszelt helyről indulsz ki, akkor csodálkozhatsz a hangulatodért!
- Természetes Magas: A testgyakoriság emellett az endorfinokat is felszabadítja, amelyek segítenek abban, hogy jól vagy nagyszerűen érezzék magukat! A fiziológiás keverék megváltoztatása a szervezetben nagyon erőteljes stresszcsökkentő eszköz lehet, mivel megváltoztathatja a stressz teljes élményét.
- Hosszú távú stresszoldás : A gyakorlat gyakorlatilag kevésbé reaktívvá teheti a stresszt hosszú távon, így kevésbé hangsúlyozva érzed magad.
Tekintsd meg ezt az ötleteket a stresszoldó gyakorlására .
3 - A szemléletváltás a hálával és az optimizmussal
Stresszcsökkentő # 3: A kilátást a hálával és az optimizmussal
A kutatások azt mutatják, hogy az optimisták először befejezik . Nem csak arról van szó, hogy az emberek, akiknek a jó dolgok történnek velük, inkább optimistának számítanak - az optimisták ugyanazokat a stresszeket tapasztalják, mint a pesszimisták, de kevésbé hangsúlyozták őket. Az optimizmusnak más előnyei is vannak, amelyek ezt a szokásos gondolkodási mintát egy erőművi stresszcsökkentővé teszik:
- Egészség: Az optimisták általában egészségesebbek és kevésbé betegek. Ez annak köszönhető, hogy kevésbé stressz kapcsolódik az immunitáshoz - vagy talán az optimista hajlamos arra, hogy proaktív (és így jobban gondoskodjon a testükről).
- Perspektíva: Az optimisták kevésbé reagálnak a stresszre, mert másképp látják a dolgokat. Egy nagyon fontos tényező, amely meghatározza, mennyire stresszes a helyzet, hogy fenyegetésnek vagy kihívásnak tekinthető-e . A fenyegetések hajlamosak arra, hogy kiváltsák stresszválaszainkat, és csökkentett kreativitással és nagyobb feszültséggel teremtsünk minket; a kihívások hajlamosak arra, hogy kreatív problémamegoldó képességeinket és motivációinkat is elkötelezzük. Az optimisták kihívásokként látják a stresszt.
- Siker: Az optimisták olyan lehetőségeket látnak, ahol a pesszimisták veszteségeket látnak, ezért továbbra is reménykednek és kevésbé hangsúlyozottak, és képesek a negatívokat pozitívvá alakítani.
- Változások: Az optimisták nagyobb valószínűséggel hisznek abban, hogy változtathatnak, ezért gyakrabban próbálkoznak, és ténylegesen több változtatást és több kihívást jelentenek. Ez kulcsfontosságú tényező a sikerhez. Azáltal, hogy optimistává válik, lehet, hogy könnyebbé teheti a többi stresszcsökkentő viselkedését.
Olvasson többet az optimisták tulajdonságairól , és találja meg a módját, hogy optimistá váljon .
4 - Gyakorlat meditáció rendszeresen
Stresszcsökkentő # 4: Gyakorolj meditáció rendszeresen
Mi csak kezdjük megtanulni a meditáció csodálatos előnyeit , de elég tudjuk, hogy ez egy erőteljes stresszcsökkentő. Pár percig meditálhat, hogy azonnal nyugodt állapotba kerüljön, és a stresszválasz visszafordult a stressz előtti szintre. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt, még nagyobb előnyökkel rendelkezhetnek, többek között, de nem kizárólag:
- Perspektíva: Azok, akik rendszeresen meditálnak, megismerkednek maguknak egy csendes részével, és képesek arra, hogy elmozdítsák nézőpontjukat attól, hogy erősen összpontosítsanak a kihívásokra, amelyekkel szembesülnek, hogy a jelen pillanatra összpontosítsanak. Amikor az emberek nem aggódnak a jövőt illetően, és attól félnek, hogy mi történhet, gyakran kreatív megoldásokat és bizalmat juttatnak el magukba, hogy ezeket végrehajtják, mert erősebb helyről működnek, nem stresszes állapotból.
- Csökkentett stresszreaktivitás: A rendszeres meditációban részt vevők tanulmányai tényleges változásokat észleltek az agyi reaktivitásban és a stresszválaszban, amelyek lehetővé teszik a gyakori meditációs gyakorlók számára, hogy kevésbé reaktívak legyenek az általuk tapasztalt stresszorokra . Ez része annak, hogy ez a stresszcsökkentő olyan erős - a meditáció csökkenti a stresszt a pillanatban és a jövő pillanatokban.
- Más előnyök fogadója : A meditáció számos más fizikai és pszichológiai előnyhöz is vezethet. Nézze meg ezt a cikket a meditáció előnyeiről alaposabb listára.
Annak érdekében, hogy kihasználják a stresszcsökkentő előnyöket a meditációban, csak néhány megszakítás nélküli percre van szükség. Ez a meditációs technikák listája segíthet elkezdeni.
5 - Kivágja a fő stresszeket
Stresszcsökkentő # 5: Vágja ki, mit tehet
Néha a stressz nagy része az életünk egy olyan helyzetéből származik, amely krónikus stresszt okoz. Ez nehéz munka lehet, szerencsétlen kapcsolat, túlságosan tele menetrend, vagy olyan helyzet, amely folyamatosan stresszt okoz. Folyamatosan felfedi Önt ugyanabban a helyzetben? Ez lehet egy erőteljes stresszcsökkentő stratégia, amellyel a lehető legteljesebb mértékben foglalkozhat az adott helyzetgel, és megszüntetheti az életében előidézett stressz szintjét. A következő erőforrások segíthetnek a gyakori krónikus stresszt okozó helyzetekben:
- A munkahelyi elégedettség : A munkahelyi stressz az általános életstílus stresszének egyik jelentős forrása, mert annyi időt töltünk a munkahelyen, és a munka negatív tapasztalata rossz állapotba hozhat minket, ha hazaérünk, és rettegés érzést ébresztünk, amikor felébredünk fel reggel. Nem lehet élni! További információ a munkahelyi stresszről és a munkahelyi stressz kezeléséről .
- Kapcsolat Stressz : A kapcsolataink lehetnek a legnagyobb támogatást és jelentést az életben, de a stressz legnagyobb szintjét is okozhatják. Ha szerencsétlen házasságod van, vagy ha a többi kapcsolatod konfliktusba ütközik, az életed tapasztalatát színezheti. A stresszes kapcsolatok megváltoztatása vagy megszüntetése az életedben, és harmonikus, támogató jellegű helyettesítése nagyon értékes stresszcsökkentő stratégia. Lehet, hogy egy kis munka, de a kifizetés óriási. Íme néhány kommunikációs készség a próbálkozáshoz.
- Túl elfoglalt : Sokan elfoglaltabbak vagyunk, és ha izgalmas tevékenységet folytatunk, ha túl sokáig túl elfoglaltunk, akkor túlságosan stresszes lehet. Ha már van elfoglaltsága, és vészhelyzetben vagy váratlanul további kereslet következik be, akkor a dolgok gyorsan felborulhatnak. Ha az életét az elárasztott szélén éled, akkor valószínűleg ideje, hogy kivágjon néhány tevékenységet az ütemtervből, hogy csendes pillanatokat, spontaneitást és stresszmentességet biztosítson. Íme néhány stratégia egy új életrajz létrehozására .
6 - A stresszcsökkentőkre vonatkozó kutatás
A stresszcsökkentőkkel foglalkozó cikkben a következő kutatást alkalmazták. A stressz újabb kutatásaira, valamint az erőforrásokra mutató linkekről görgessen lefelé.
Forrás:
Adler MG, Fagley NS. Értékelés: Az egyéni különbségek a megtalálás értékében és jelentéseiben, mint a szubjektív jólét egyik egyedülálló előfutára. A Journal of Personality február 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Orvostudomány: A tudomány állapota, gyakorlati hatások. Az American Board of Family Practice 2003. március / április. Bonadonna, Ramita PhD. A meditáció hatása a krónikus betegségre. Holisztikus ápolási gyakorlat. 2003. november / december.
Emmons RA, McCullough ME. Az áldások számlálása a terhekkel: a hála és szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben. A személyiség és a szociálpszichológia szaklapja 2003. február.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. A fizikai aktivitás szintje befolyásolja a pszichoszociális stressz mellékvese és cardiovascularis reaktivitását. Psychoneuroendocrinology. 2008. október 13.
A boldogságkutatás
Elgondolkodtál már valaha, hogy valóban nagyobb boldogságot hozol az életeddel a kutatással bevált stratégiákkal? Mit mondanak a tanulmányok a boldogságról és a stresszt illetően? Tudjon meg többet a boldogságról és a stresszkutatásról .
Stressz és egészségkutatás
A stressz jelentős hatással van az egészségre, és a kutatás pontosan megmutatja. Olvassa el a stressz és egészség számos tanulmányának bölcsességét.