5 egyszerű stresszcsökkentő a próbálkozáshoz

1 - Stresszcsökkentő # 1: nyugodt élettani hatása légzéssel

A lélegző gyakorlatok pár percen belül megnyugtathatják testét és elméteket. webphotographeer / Getty Images

Gyakran megkérdezem ezt a kérdést: "Ha csak egy dolgot akartam enyhíteni a stresszt, mi a legjobb dolog?" Ez egy nagy kérdés, mivel nem mindenki rendelkezik idővel vagy energiával a hozzáállás és az életmódjavítás rövid idő alatt, különösen akkor, amikor a leginkább hangsúlyozott (ami általában akkor, amikor a stresszkezeléssel foglalkozó válaszokat keresnek) . A "legjobb stresszcsökkentő" kérdés megváltoztatja a stresszkezelés szívét: "Lehetséges-e hatékonyan enyhíteni a stresszt azáltal, hogy egy dolgot megváltoztatnak?"

Örömmel tudhatja, hogy lehetséges. Van néhány egyszerű, önálló stresszcsökkentő, amit kipróbálhat, ami jelentős hatást gyakorolhat az általános stressz szintjére. Az alábbi öt stratégia segíthet csökkenteni a stresszt - különösen a krónikus stresszt , az igazán káros természetű - többféle módon egyszerre, és tartós eredményeket hozhat. Felhívom Önt, hogy fogadja el a stresszcsökkentők egyikét a stresszmentességi repertoárjába, és nézze meg, milyen változásokat tapasztal. (A stresszcsökkentő stratégiákat addig is hozzáadhatod, amíg mind az ötet egyszerre meg nem csinálod, de nem érzed, hogy mindenképpen mindezt meg kell tennie - egy stresszcsökkentő elég.)

Stresszcsökkentő # 1: nyugodt élettani hatása légzéssel

A stresszcsillapítás tanulása csak a számomra egy stresszcsökkentő ajánlása lehet, mivel gyorsan és egyszerűen használható bárki számára bármikor, bárhol és bármikor. Stresszoldó légzést akkor használhat, ha még mindig egy stresszes helyzet közepén vagyunk, és ezzel megfordíthatja stresszválaszát, és megváltoztathatja az egész stresszes helyzetet. Akkor is végezheti a légzés gyakorlatokat bármikor a nap folyamán, amikor rájössz, hogy stresszes, és nyugodt a testben akkor és ott. A légzésgyakorlatok egy nagy általános stresszcsökkentő a következő további okok miatt:

Így kezdhetjük meg a légzés gyakorlatokat .

2 - A stressz csökkentése a testmozgással

Tudván, hogy vannak mások, akik támogatják a céljaitokat, segíteni tudnak abban, hogy motiváltabbak maradjanak; szorosabb kapcsolatok fenntartása segíthet a kevésbé stresszes érzésnek. David De Lossy / Getty Images

Stresszcsökkentő # 2: Gyakorlat

A gyakorlat egy fantasztikus stresszcsökkentő és egy általános wellness enhancer. A gyakorlat segíthet a súlycsökkenés és a hosszú élettartam megőrzésében, de a nehéz stresszcsökkentő néhány különböző okból:

Tekintsd meg ezt az ötleteket a stresszoldó gyakorlására .

3 - A szemléletváltás a hálával és az optimizmussal

Számos módja van a hálát ápolni és megváltoztatni a perspektívát, és segíthetnek a stressz minimalizálásában. Carlina Teteris / Getty Images

Stresszcsökkentő # 3: A kilátást a hálával és az optimizmussal

A kutatások azt mutatják, hogy az optimisták először befejezik . Nem csak arról van szó, hogy az emberek, akiknek a jó dolgok történnek velük, inkább optimistának számítanak - az optimisták ugyanazokat a stresszeket tapasztalják, mint a pesszimisták, de kevésbé hangsúlyozták őket. Az optimizmusnak más előnyei is vannak, amelyek ezt a szokásos gondolkodási mintát egy erőművi stresszcsökkentővé teszik:

Olvasson többet az optimisták tulajdonságairól , és találja meg a módját, hogy optimistá váljon .

4 - Gyakorlat meditáció rendszeresen

A meditáció rugalmasságot és alacsonyabb stresszt jelent. Tetra Képek / Getty Images

Stresszcsökkentő # 4: Gyakorolj meditáció rendszeresen

Mi csak kezdjük megtanulni a meditáció csodálatos előnyeit , de elég tudjuk, hogy ez egy erőteljes stresszcsökkentő. Pár percig meditálhat, hogy azonnal nyugodt állapotba kerüljön, és a stresszválasz visszafordult a stressz előtti szintre. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt, még nagyobb előnyökkel rendelkezhetnek, többek között, de nem kizárólag:

Annak érdekében, hogy kihasználják a stresszcsökkentő előnyöket a meditációban, csak néhány megszakítás nélküli percre van szükség. Ez a meditációs technikák listája segíthet elkezdeni.

5 - Kivágja a fő stresszeket

Hány stresszor van az életedben? Hányan kivághatod? Paul Harizan / Getty Images

Stresszcsökkentő # 5: Vágja ki, mit tehet

Néha a stressz nagy része az életünk egy olyan helyzetéből származik, amely krónikus stresszt okoz. Ez nehéz munka lehet, szerencsétlen kapcsolat, túlságosan tele menetrend, vagy olyan helyzet, amely folyamatosan stresszt okoz. Folyamatosan felfedi Önt ugyanabban a helyzetben? Ez lehet egy erőteljes stresszcsökkentő stratégia, amellyel a lehető legteljesebb mértékben foglalkozhat az adott helyzetgel, és megszüntetheti az életében előidézett stressz szintjét. A következő erőforrások segíthetnek a gyakori krónikus stresszt okozó helyzetekben:

6 - A stresszcsökkentőkre vonatkozó kutatás

A stresszcsökkentőkkel foglalkozó cikkben a következő kutatást alkalmazták. A stressz újabb kutatásaira, valamint az erőforrásokra mutató linkekről görgessen lefelé.

Forrás:
Adler MG, Fagley NS. Értékelés: Az egyéni különbségek a megtalálás értékében és jelentéseiben, mint a szubjektív jólét egyik egyedülálló előfutára. A Journal of Personality február 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Orvostudomány: A tudomány állapota, gyakorlati hatások. Az American Board of Family Practice 2003. március / április. Bonadonna, Ramita PhD. A meditáció hatása a krónikus betegségre. Holisztikus ápolási gyakorlat. 2003. november / december.
Emmons RA, McCullough ME. Az áldások számlálása a terhekkel: a hála és szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben. A személyiség és a szociálpszichológia szaklapja 2003. február.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. A fizikai aktivitás szintje befolyásolja a pszichoszociális stressz mellékvese és cardiovascularis reaktivitását. Psychoneuroendocrinology. 2008. október 13.

A boldogságkutatás

Elgondolkodtál már valaha, hogy valóban nagyobb boldogságot hozol az életeddel a kutatással bevált stratégiákkal? Mit mondanak a tanulmányok a boldogságról és a stresszt illetően? Tudjon meg többet a boldogságról és a stresszkutatásról .

Stressz és egészségkutatás

A stressz jelentős hatással van az egészségre, és a kutatás pontosan megmutatja. Olvassa el a stressz és egészség számos tanulmányának bölcsességét.