1 - Első lépés: Válassz bölcsen
Sok ember túlzottan stresszes az életében, és gyakran befolyásolja egészségüket, boldogságukat és életük más területeit. (Valójában a becslések szerint az egészségügyi problémák több mint 90% -a az orvos irodájába viszi a stresszt)! De bár gyakorlatilag mindannyian részesülhetünk abban, hogy egészséges életmódot adunk hozzá, akkor nehezebb kezdeni új szokás, mint amilyennek látszik, különösen akkor, ha már túlhangsúlyozott és túlzottan ki van téve! Az alábbi lépések segítségével könnyedén navigálhat a tiszta útból a jó szándékodból az egészségesebb, boldogabb életmód valóságába , amely kevesebb stresszt is tartalmaz. Kész? Essünk neki!
Első lépés: Válassza ki tevékenységét bölcsen:
Az első lépés az egészséges, új szokás megteremtésében, amely hosszú távon fontos az életmódodban, olyan tevékenység kiválasztása, amely jól illik hozzád és életedhez. Ha nem, akkor azt tapasztalhatja, hogy olyan személyiség és életstílus tényezők ellen dolgozik, amelyek túlságosan elakadnak a változásoktól, és az új, egészséges szokása soha nem gyökeret vert. Új gyakorlat kiválasztásakor tartsa szem előtt az olyan tényezőket, mint az erősségeid, az ütemterved és az életmódod, valamint az új szokás összetettsége, valamint az aktuális stresszteljesítmény és az elérhető idő, és olyan tevékenységet találjon, amely jól illeszkedik mindezekhez változókat. Ezen tényezők alaposabb megvizsgálásához vegye be a Stress Reliever Személyiségtesztet , amely fel fogja mérni, hogy melyik stresszcsillapító működik legjobban az Ön életstílusához és személyiségéhez, és megadja Önnek a listát. Továbbá itt olvashatsz arról, hogy milyen megfelelő szokásokat választasz.
2 - Második lépés: Építsd az új szokásokat az ütemtervbe
Ha nincs konkrét terved az új szokásokhoz való ragaszkodásra, akkor túl könnyű megtalálni, hogy a már beprogramozott ütemterv nem teszi lehetővé a "szabadidő" szükségességét ahhoz, hogy nagyon sokszor új dolgot tegyen. Túlságosan elfoglalt vagy túl fáradt vagy könnyű találni egy másik kifogást, hogy hagyja a tehetetlenséget a legjobb szándékaidról. Éppen ezért egy döntő fontosságú lépés az, hogy megtalálja az adott ütemtervben meghatározott időt, amely csak az új stresszkezelési tevékenységre vonatkozik. Akár "minden reggel a zuhanyom előtt", "ebédszünetem közben", vagy "hétköznapok 8-kor" van szüksége egy olyan időre, amelyről tudjátok, hogy félretéve a kiválasztott tevékenységet, így nem kell folyamatosan megtalálnia egy ok arra, hogy gyakorolja a stresszmentő programot.
Sokan megtalálják a legkönnyebb dolgokat reggel, mielőtt elkezdenék a napot, vagy éjjel az ágy előtt. Mások napszakban találnak időt. A következő cikkek javaslatokat tartalmaznak a nap minden szakaszában:
- 6 Nagyszerű módja a nap kezdetének
- Gyakorolj a foglalt emberek számára
- 10 nagyszerű módja annak, hogy befejezze a napot
3 - Harmadik lépés: Támogatás felvétele
Sokkal nagyobb sikert fog találni, ha mások segítenek az út mentén. Nem csak akkor nyújtanak támogatást, ha szükséged van rá, hanem akkor is válaszolsz, ha úgy érzed, hogy kihagytad az új stresszkezelési gyakorlatodat, és ez nehezebbé teheti kifogásokat és kilépést. Az egyik módja annak, hogy támogatást kapjon, ami egyre népszerűbb, egy személyi edző bérlése. Azonban támogatást is nyújthat, ha egy ismerős elkezd veled, vagy csatlakozik egy olyan osztályhoz, ahol gyakorolja a kiválasztott tevékenységet (például egy jógaórát, például egy meditációs osztályt). Ha inkább egyedül csinálod, akkor mindig kérdezhetsz egy barátodat, hogy számoljon el az első néhány héten, vagy tartson naplót, ahol minden nap, vagy minden hét végén rögzíti tevékenységét és sikerét. Bármelyik utat választja, segít abban, hogy valakit tartson számonra, legalábbis az elején.
Néhány jó egészséges szokás, amely nagyszerűen megy a barátjával:
- Séta a Buddy-val
- Az egészséges táplálkozási szokások elfogadása
- Jóga osztályok
- A gyakorlat legtöbb formája
- Beszélgetés az érzéseidről
4 - 4. lépés: célok és jutalmak használata
Bár a stresszmenedzsmenttől kapott nagyszerű érzések lehetnek saját jutalmuk, bármilyen új szokás elindítása, segítenek még kézzelfoghatóbb jutalomban is. (Gondolj arra, hogy a tanárok hogyan használják a csillagokat és egyéb jeleket, hogy ösztönözzék a jó viselkedést, vagy hogy hogyan lehet a háziállatokat felállítani, hogy bármit is csináljon néhány aprósággal, egyikünk sem több, mint néhány jó jutalom ereje.) A trükk hogy jutalmazza magát az első néhány lépésedig, amíg az új egészséges szokás belevetik életedbe. (Az első hónap vagyis különösen fontos, hiszen ez egy közelítő idő, amire egy új viselkedés szokássá válik.) Az ön által adott juttatások személyes választás, és valószínűleg tudni fogja, mi lenne a legjobb ösztönzés a saját számára siker, de javaslom valami kicsi és élvezetes. Például, amikor először elindultam az edzőterembe, minden öt edzőterem-látogatást egy új edzésruházattal jutalmaztam volna, úgyhogy úgy éreztem magam, mintha az új ruhákat szerettem volna, és én is megkapnám a nyereményt hogy jobban nézek ki az öltözőben, amikor ott találtam magam ott. Mások, akiket ismerek, pedométereket adtak nekik (rendszeres járáshoz jutalmazni), nyugtató zenét (jutalmazni és használni a jóga gyakorlattal ) vagy gyönyörű új tollakat (a naplóírás díját jutalmazni). További ötletekért a következőket javaslom:
- Top 10 Stressz Relief Ajándékok Minden Költségvetésért
- Öngyógyító termékek, amelyek remekül érzik magukat
- Olyan dolgok, amelyek jobb éjszakai alvást eredményezhetnek
5 - Ötödik lépés: Ellenőrizd magad, hogy biztosak legyél a megfelelő pályán
Ahogy az egészségesebb szokások felé haladsz, különös figyelmet kell fordítanod arra, hogy hogyan érzed magad, miként integrálod őket az életedbe. Úgy tűnik, hogy az új gyakorlata megfelel az Ön életstílusának és személyiségének? Könnyű fenntartani az új szokásait, vagy szerinted valami újat kellene kipróbálni? Ha úgy találja, hogy nem tartotta fenn az új terveket, mint ahogy reménykedett, nem pedig önmagadat felverni, gratulálni magának, ha észreveszi, hogy szükség van a tervek megváltoztatására - az ithis nagyon fontos, mivel ez az első lépés a új terv készítése, amely jobban szolgál majd Önnek! És ha együtt jársz, de úgy döntöttél, hogy valóban meg kell próbálnod valami mást, de legalább tudod, mi nem működik érted, és most megpróbálhatsz valami mást, szeretetteljesen. Mindent egybevetve, a legjobb, ha több új stresszoldó és stresszkezelési technikát tanulsz, hogy legyen néhány lehetőséged a stressz csökkentésére a szervezetben és az elmédben. (Az ötleteket, hogy mi a próbálkozás, látogassa meg ezt a cikket, hogyan válasszon egy stresszmenedzsment szokást, amit ragaszkodhat .) Sok szerencsét, és szórakozni!