A kutatások szerint az amerikaiak munkahelyi stresszes aránya magas, és csak egyre magasabb. A CDC Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézete szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a "rendkívül stresszes munkahelyi" amerikaiak száma 29-40% között mozog.
Sajnálatos módon a munkahelyi stressz jelentős egészségügyi következményekkel jár, amelyek a viszonylag jóindulatú, többszörös megfázástól és a folyadéktól a súlyosabbig terjednek, mint például a szívbetegség és a metabolikus szindróma.
De, mivel a munkahelyi stressz annyira gyakori, hogy sok stresszes munkát találni nehéz vagy lehetetlen. Egy reálisabb választás lenne egyszerűbb hatékonyabb stratégiák elfogadása a munkahelyi stressz csökkentése érdekében. Itt van néhány stresszkezelési technika, amely megpróbálja.
Indítsa el a napot
Miután megcsavarodott a gyerekeknek az iskolába táplálkozás és az iskolába járás, a közlekedés előléptetése és a közúti düh elleni küzdelem, és valami egészséges táplálkozás helyett a kávéfogyasztás miatt, sok ember jön be már hangsúlyozva, és jobban reagál a munkahelyi stresszre. Valójában meglepődhet attól, hogy mennyire reaktívabb a stressz, ha stresszes reggel van. Ha elkezdi a napot a jó táplálkozással, a megfelelő tervezéssel és a pozitív hozzáállással , akkor könnyebben megakadályozhatja a munkahelyi stresszt.
Legyen egyértelmű a követelményeken
Az egyik olyan tényező, amely hozzájárul a munkahelyterheléshez, nem egyértelmű követelmény. Ha nem tudod pontosan, hogy mit várnak el tőled, vagy ha a követelmények kevéssé változnak, akkor sokkal jobban hangsúlyozhatja magát, mint amennyire szükséges.
Ha találod magad a csapdába, hogy soha nem tudod, hogy elegendő az, amit csinálsz, akkor segíthet beszélni a felügyelődel, és átveheti az elvárásaidat, valamint stratégiákat is azok elérésére. Ez enyhíti a stresszt mindkettőtök számára!
Maradj távol a konfliktustól
Mivel az emberek közötti konfliktus testi és érzelmi egészséggel jár, és mivel a munkatársak közötti konfliktus olyan nehéz, hogy kiszabaduljon, jó ötlet a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a munkahelyi konfliktusokat.
Ez azt jelenti, hogy nem pletykál, nem osztja meg túl sok személyes véleményét a vallásról és a politikáról, és próbálja elkerülni a színes iroda humorát. Próbálj meg elkerülni azokat a munkahelyi embereket, akik nem működnek jól másokkal. Ha a konfliktus egyébként megtalálja, próbálja meg ezeket a konfliktuskezelési stratégiákat.
Maradjon szervezve
Még akkor is, ha természetesen disorganizált ember vagy, a szervezést megelőző tervezés jelentősen csökkentheti a munkahelyi stresszt. Az idődben megszervezett szervek kevesebb reggelig futnak, hogy elkerüljék a késést és a nap végén kijutni. A szervezés megőrzése azt jelenti, hogy elkerüljük a rendetlenség negatív hatásait, és hatékonyabbá tesszük a munkáját.
Kényelmes
Egy másik meglepő stressz a munkahelyen a fizikai kényelmetlenség. Lehet, hogy nem veszi észre a stresszt, amelyet akkor tapasztal, ha néhány percig kényelmetlen székben vagy. De ha szinte gyakorlatilag ott élsz, amikor dolgozol, akkor hátrányos lehet, és jobban reagálhat a stresszre. Még az apró dolgok, mint például az irodai zaj , zavaróak lehetnek, és alacsony fokú frusztrációt okozhatnak. Tegye meg mindazt, amellyel biztosítható, hogy csendes, kényelmes és nyugtató munkaterületről dolgozik.
Felejtsd el a Multitaskingt
A többfeladatú munkavégzés egykor fantasztikus módja volt, hogy maximalizálja az idejét, és napról napra többet megtegyen.
Aztán az emberek elkezdték felismerni, hogy amikor telefonjuk volt a fülükön, és egyszerre számoltak, gyorsaságuk és pontosságuk (nem beszélve a józanságról) szenvedett. Van egy bizonyosfajta szeszélyes érzés, amely a fókusz felosztása miatt jön, ami a legtöbb ember számára nem működik jól. A multitasking helyett kipróbálhat egy új stratégiát, amely a csonkolásnak nevezhető.
Séta ebédelni
Sokan rossz érzést éreznek az ülő életmód vezetésében. Az egyik módja annak, hogy küzdj vele, és kezeljük a munkahelyi stresszt, ugyanakkor az ebédszünet ideje alatt gyakorolhatunk gyakorlást, és talán rövid napszakot is igénybe lehet venni.
Ezzel segíthet a gőzfújás, a hangulat javítása és a jobb forma kialakulásában.
Tartsa a tökéletességet ellenőrzése alatt
A magas eredmény elérése segíteni fog abban, hogy jól érezzük magunkat, és kiválóan érezzük magunkat a munka során. A tökéletesítő , másrészről pedig egy kicsit a te és a körülötte lévő emberek vezethet. Különösen a forgalmas, gyors tempójú munkáknál előfordulhat, hogy nem képes mindent tökéletesen tenni. De arra törekszünk, hogy csak a legjobbat tesszük, és gratulálunk magának az erőfeszítésnek, jó stratégia. Eredményei valóban jobbak lesznek, és sokkal kevésbé leszel a munkában.
Hallgassa meg a zenét a meghajtó otthonában
A zenehallgatás számos előnnyel jár és hatékony módszert kínál a stressz enyhítésére munka után. A hosszú napot a kedvenc zenéjében a munkahelyi otthoni stressz elleni küzdelem miatt kevésbé hangsúlyozhatod, amikor hazaérsz és jobban felkészülsz az emberek életében való interakcióra.
> Forrás
STRESS ... A munkahelyen. NIOSH közzétételi száma: 99-101.