Gondolod a stresszmentes életedhez? Lehetőséged van arra, hogy csökkentse a stresszmennyiséget úgy érzed, hogy pozitív gondolataid vannak a dolgok mindennapi életében.
Legtöbbünk valakinek azt mondja: "Gondolj pozitívan!" vagy "Nézd meg a fényes oldalt". amikor valami nem megy rendesen. Ahogy akaratlan és nehezebb, mint amilyen lehet, van némi igazság.
A pozitív gondolkodás csökkentheti a stressz szintjét, segíthet jobban érezni magát (és a helyzetet), és javíthatja általános jólétét és kilátásait.
Az egyetlen probléma az, hogy nem mindig könnyű pozitív, és bizonyos körülmények nagyobb kihívást jelentenek, mint mások. A jó hír az, hogy egy kis munkával, ami meggondolja negatív gondolatait, optimistává válhat.
A hozzáállások optimistái és pesszimisták
A kutatások azt mutatják, hogy az optimizmus előnyei és a pozitív lelkiállapot hatalmasak. Az optimisták jobban élvezik egészségüket, erősebb kapcsolatokat, produktívebbek és többek között kevesebb stresszt tapasztalnak.
Ez azért van, mert az optimisták hajlamosak több kockázatot vállalni. Ők is hibáztatják a külső körülményeket, ha nem sikerülnek, és megtartják a "próbálkozás újra" gondolkodást. Ez önmagában az optimista számára valószínűbb, hogy a jövőben sikerül, és általában kevésbé felborul a kudarc.
A pesszimisták ugyanakkor hajlamosak magukat hibáztatni, amikor a dolgok rosszul mennek, és egyre kevésbé hajlandók megpróbálni az élet negatív élményeivel.
Elkezdenek pozitív eseményeket nézni az életükben, mint "flukes", amelyeknek semmi közük sincs, és várják a legrosszabbat.
Ily módon az optimisták és a pesszimisták mind önfelelős próféciákat hoznak létre.
A negatív események észlelése
Amikor megérted, hogy mindkét kilátás hogyan néz ki körülményeket, világossá válik, hogy az optimizmus és a pozitív önbeszélés hogyan befolyásolhatja a stressz szintjét, akárcsak a pesszimizmus és a negatív önbeszélgetés .
- A negatív események kevésbé stresszesek, amikor úgy látja őket, mint "nem a te hibád", és kevésbé valószínű, hogy megismétlődnek.
- Hasonlóképpen, a pozitív események még édesebbek, amikor meglátják őket, mint bizonyíték arra, hogy többet jöjjenek, és saját sorsának mesterként tekintsék magukat.
- Ráadásul a viselkedésbeli különbség miatt azok, akik rendszeresen gyakorolják a pozitív gondolkodást, több sikert tapasztalnak, ami egy kevésbé stresszes életet eredményezhet.
Hogyan lehet megtanulni, hogy optimisták legyenek?
Hogyan használhatja ezt az információt a stressz szintjének csökkentésére? Szerencsére az optimizmus lehet tanulni.
A gyakorlatban megváltoztathatja az önbeszélgetést (belső párbeszédedet, mit mondasz magadnak arról, hogy mit tapasztalsz) és a magyarázó stílust (az optimisták és a pesszimisták sajátos tapasztalatait). Itt van, hogyan:
- Vegyük az Optimizmus öntesztet. Tanuld meg, hogy optimista vagy pesszimista vagy, milyen mértékben. Ennek oka, hogy sok pesszimista úgy gondolja , hogy optimista; az optimizmust azonban meghatározott kritériumok határozzák meg. Ha tudod, hová fekszel az optimizmus-pesszimizmus spektrumán, jobb ötleted lesz arról, hogy mi kell változtatni.
- Próbálj pozitívnak lenni. Miután megértette, hogyan látja aktuális módját, tudatosan megpróbálhat más dolgokat megvizsgálni, ahogyan helyzeteket mutat. Most a tökéletes idő a különböző típusú pozitív beszélgetések gyakorlására, és megtanuljuk, hogyan váljunk optimistá .
- Használjon pozitív affirmációkat. Lehetőséged van arra, hogy rendszeresen újraterjesztsd magad és a gondolkodásodat pozitív affirmációval . Ez segíteni fogja a pozitív gondolkodást, hogy automatikusabbá váljon. Idővel, tudatában kell gondolkodnod kevesebbet, ahogy minden új helyzet felmerül.
Forrás:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; A pesszimista magyarázó stílus a fizikai betegség kockázati tényezője: egy harminchat év hosszúságú vizsgálat. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 55 (1), 77. o., Pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Az optimizmus jövője. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Disszidens optimizmus és megküzdés: meta-analitikus felülvizsgálat. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.