A dichotómikus gondolkodás bármit is lát, csak a szélsőségeseket nehéz
A "fekete-fehér gondolkodás" néven ismert dichotomous gondolkodás számos mentális betegség tünete, köztük a borderline personality disorder (BPD). Ha van BPD és a dichotómikus gondolkodás harc az Ön számára, csak a dolgok szélsőségét látja, soha nem a középső. Minden gondolat vagy helyzet fekete vagy fehér, jó vagy rossz és minden vagy sem.
Ez a szélsőséges gondolkodás súlyos reakciókat vagy komoly következményekkel járó válaszokat okozhat. Függetlenül attól, hogy megszünteti a kapcsolatot, vagy abbahagyja a munkát , a dichotómikus gondolkodás és a BPD befolyásolhatja az életminőségét.
Milyen példák a dzikotikus gondolkodásra?
A dichotómikus gondolkodás megbéníthatja, ami folyamatosan folytatja a tökéletesség elképzelhetetlen ötletét az élet minden területén. Azt is megnyithatja Önt a felesleges kudarc érzéséhez, amikor nem tud megfelelni a saját extrém normáinak. Ez tartós érzéseket okozhat a kudarc, az elégtelenség vagy a reménytelenség miatt.
Ön valószínűleg megtapasztalja a dichotómikus gondolkodást anélkül, hogy észrevenné. A BPD-k számára rendkívül gyakori a mindennapi helyzetekben.
Képzeld el például, hogy új munkát indítottál el . Amikor elkezdi, akkor a pozitív szélsőségre megy. A munka az Ön "álommunkája". A főnöke zseniális. A munkatársai fantasztikusak. Mindenki irigyel.
Ezután néhány hetet vagy hónapot követően tegyük fel, hogy hiba van a munkahelyén, és bírálják. Hirtelen megy a másik szélsőséghez. Az új gondolkodásmódjában egy zsákutcába tartozó munka, aki egy főnökhez szól, és szégyelli magát, hogy bevallja, hogy ott dolgozik. Az észlelésnek ez a változása arra enged következtetni, hogy impulzív módon és tévedésszerűen járjon el, például a munkájának megszüntetése nélkül.
Itt egy másik példa. Tegyük fel, hogy hónapokig már régóta ismerkedtél a jelentős másikkal. Szerinted ő gyönyörű, okos és az egyetlen ember, akivel együtt akarsz lenni. Ha azonban valami rosszul megy, mint például egy kisebb küzdelem vagy elfelejtett valamit, amit említettetek, akkor hirtelen a kapcsolat fölött állsz. Most azt hiszi, hogy önző, alkalmatlan és hibás.
Dichotomous Thinking kezelése
Amint az a fenti példákban látható, a dichotómikus gondolkodás nagyon káros lehet, visszatartva a gazdag, teljes életet. A jó hír az, hogy a dichotómikus gondolkodás és a BPD kezelhető.
Általában ajánlott olyan egészségügyi szakembert keresni, akit határon átesett személyiségi tünetek és gyakori problémák jelentenek. Ez a háttér elengedhetetlen ahhoz, hogy a dichotómikus gondolkodás gyökeréhez jusson és foglalkozzon vele.
A terápiás foglalkozások alatt a terapeuta vagy a pszichológusa példákat mutathat fel Önre napi rutinjáról és megvitathatja a különböző perspektívákat. Ha elmész a szélsőségekre, segíteni fog azonosítani a középső földet, bemutatva egy új, kiegyensúlyozottabb gondolkodásmódot. Ahogy haladsz, megtanulod megkérdezni saját feltételezéseidet az alábbiak feltevésével:
- Van olyan bizonyíték, amely támogatja a gondolataimat ?
- Figyelembe veszem minden szöget, vagy elhagyom a dolgokat?
- Lehet, hogy valaki más megkérdőjelezi a feltételezés? Hogyan?
- Mindenki más látja ezt így?
Ha visszalépsz, akkor felépítheted a szükséges készségeket, hogy megtanulod a valósághűbb észlelésed mind a kapcsolatod, mind a környezet szempontjából.
Forrás:
Amtz, A. "A társadalmi megismerés a borderline személyiségzavarban". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.