Ön tökéletesítő? Sok ember tökéletesítő képességgel rendelkezik, és még büszke is rájuk, de fontos különbségek vannak a perfekcionisták és a magas teljesítményűek között, és a magas kihívás sokkal jobb az egészségét és boldogságát illetően. Ha tökéletességi tendenciákkal rendelkezik, akkor elengedhetetlen a stratégiák megtalálása, hogy átmenjenek rájuk, és lépjenek át, hogy nem perfektisztikusan magasak legyenek.
A perfekcionizmus elrabolhatja az ön nyugalmát, az élet élvezetét és az önbecsülést. Bár ez egy olyan folyamat, amely egy kis időt és gyakorlatot is igénybe vehet, a perfekcionizmus terhének csökkentése nagymértékben csökkentheti a napi stressz szintjét.
Fontos megkülönböztetés a tökéletesítők és a nagy teljesítményűek között
Mielőtt még a tökéletességre való áttérés stratégiáit folytatná, fontos megjegyezni, hogy mi a tökéletesség, és nem; ez segíthet abban, hogy motivált maradjon a változtatások érdekében. A tökéletesség különbözteti meg a nagy teljesítményt egy fontos módon: ahol a hangsúly áll. Ha törekszünk a kiválóságra, akkor örülhetsz az eredményeknek és tanulhatsz a hibáidból.
A perfekcionizmus különbözik attól, hogy a hangsúly kevésbé megbocsátó; a tökéletességek megverik magukat mindenre, ami hiányzik, és ez megfosztja őket az elégedettségtől és a büszkeségtől, ami minden jó dologból származik.
A perfekcionisták egyik legfontosabb problémája az a félelem, hogy ha abbahagyják a lövöldözést a tökéletességre, akkor azok alacsony eredményt kapnak, és céljaik a pályán mennek. Engedje meg, hogy megnyugtassa: a tökéletesítő ténylegesen kevesebbet ér el, mint az egészségesebb hozzáállással rendelkezők, mert a tökéletességre való összpontosításuk megfosztja őket a motivációtól, és halogatásokat és más önmegsemmisítő magatartásokat hozhat.
A tökéletesítő attitűdök elengedése valóban segíteni fog abban, hogy még többet élvezhessen!
Ezzel elmondható, hogy néhány fontos lépés az egészségesebb hozzáállás fenntartásához.
Készítsen költség-haszon elemzést
Nézzétek meg jobban a tökéletes tulajdonságait. Azt gondolhatja, hogy hatékonyabbak vagytok tőlük (bár a kutatások szerint ez valószínűleg nem igaz), de milyen költségekkel? A perfekcionizmus sok negatív következménnyel jár, és mostanában sokan tapasztalhatnak. Készítsen egy listát a tökéletesség minden módjáról (és a körülöttetek), és jobban motiválhatja ezeket a tendenciákat.
Legyen tudatában a tendenciáinak
Lehet, hogy nem veszik észre, milyen átfogó perfectionizmus lehet. Azáltal, hogy jobban tudatában vannak a mintáidnak, jobb helyzetben vagy, hogy megváltoztasd őket. Ha képes vagy, akkor remek ötlet a tökéletes gondolatok feljegyzésére , amikor a fejükbe kerülnek. Ha nem praktikus arra, hogy jegyezze fel a gondolatokat, ahogy jönnek, remek ötlet, hogy minden nap átkeljenek a nappal, és emlékezzenek azokra az időkre, amikor úgy érezte, hogy nem sikerült, vagy nem volt elég jól, és írja le, mit gondol akkor. Ez segít abban, hogy egyre jobban tudatában legyetek a perfekcionista gondolatoknak, ahogyan a jövőben jönnek.
(A gondolatokról is olvashatsz az érzéseidről, de nem érzed, hogy "sikertelen" lettél, ha nincs időd erre!)
Fókuszban a pozitív
Ha a tökéletességgel küzd, akkor valószínűleg a mások és a magad legjobb mûvei között hibákat észleltél. Természetesen csak megkeresheted, és minden más dolog fölött észreveheted. Habár ez a szokás nehéz lehet csak megállni, megnyugtathatja azt a tendenciát, hogy észreveszi a rosszat azzal, hogy tudatosan törekszik észrevenni mindazt, ami jó a munkájával és mások eredményeivel. Ha észrevesz valamit, amit nem szeretsz magadról vagy a munkádról, például keressen öt olyan tulajdonságot, amit szeretsz.
Ezzel kiegyensúlyozhatja a kritikus fontosságot és pozitív új szokássá válhat.
Változtassa meg az önbeszélését
Azok, akik tökéletességgel küzdenek, hajlamosak egy kritikus hangon a fejükben mondani nekik, hogy munkájuk nem elég jó, nem elég keményen próbálkoznak, és nem eléggé jóak. Ha tökéletességet fogsz legyőzni, meg kell dolgoznod ezt a kis hangot! A negatív önbeszélés az egészségtelen viselkedést tarthatja fenn, és pusztítást okozhat önbecsülésében ; az önbeszélgetés megváltoztatásával hosszú utat tehetsz az élet élvezetéhez és egyre nagyobb elismerést nyerhetsz magadnak és munkádnak.
Vidd a Baby Step-et
A perfectionists általában ésszerűtlen kiválóság célokat tűzött ki, nem tanulási görbe. Ezek a célok általában irreálisak, és problémákat okoznak annyira szigorú igényekkel, és kevés helyet hagynak a hibákra. Ehelyett csökkentheti a stresszt a célok megváltoztatásával. Nem kell feláldoznod a végeredményt, de ha harapásméretű célokat állítasz magadnak és jutalmazza magát, amikor eléred őket, akkor inkább megbocsájt a hibákkal. Például, általában úgy kezelheti a feladatot, hogy jobb formába alakuljon heti öt alkalommal végzett munkával. Sajnos, ha nem szokott rendesen dolgozni, akkor ilyen fájdalmas változás következhet be, és talán lemond. De az első hét egy-két alkalommal történő gyakorlásának beállítása , és addig add meg egy további edzést addig, amíg meg nem valósult a célod, akkor valószínűbb, hogy eléred a célodat, és még sok sikert fogsz élvezni a folyamatban.
Élvezze a folyamatot
Lehet, hogy az eredményeket összpontosítja, és megpróbálja magadat felvenni, ha az eredményei nem tökéletesek. Az egyik legfontosabb módja annak, hogy visszanyerjék a tökéletességet, az, hogy inkább a cél elérésére irányuló folyamatra összpontosítson, és ne csak a célra összpontosítson. Az előző javaslat (a baby-lépések beállítása) segíteni fog abban, hogy több élvezetes folyamatot hozzon létre a törekvésből. Élvezheti a cél elérésének folyamatát is, ha részt vesz egy olyan csoporttal, aki ugyanazt a célt próbálja elérni, amely után vagy naplózza azt, hogy milyen érzést és mit tanulsz , amikor eléred a célodat. Ha úgy találja, hogy nem ér el tökéletességet, akkor visszatükrözheti és megnézheti mindazt, amit megszerzett, mert éppen méltó cél eléréséért dolgozik, értékeli és értékeli a folyamat során elért nyereséget.
Tanulj meg kezelni a kritikát
Ha hajlamosak a kritikára mint támadásra, védekezésre reagálni, akkor a hozzáállás megváltoztatása segíthet. A konstruktív kritika fontos nyomokat adhat arra vonatkozóan, hogyan javíthatja a teljesítményét, így a kevésbé tökéletes előadások hasznos lépcsőként szolgálhatnak, amelyek kiválóságot eredményeznek. Ha az érkezett kritika hegyes vagy kemény, akkor rendben van, hogy emlékeztessük másokra (és magunkra), hogy a hibák nagyszerű módja a tanulásnak.