A hatékony egészségügyi célok elemei
A jobb egészségre vonatkozó célok útmutatást és irányt biztosítanak. Az olyan célok, mint a testsúlycsökkentés, a jobb étkezés vagy kevésbé stressz, túlságosan homályosak és nem specifikusak ahhoz, hogy nagymértékben segítsék a változást. Használhatja a SMART kritériumokat, hogy segítsen részletesebb beilleszteni céljába. A későbbiekben töltött idő hatékony célok létrehozása óriási segítséget fog nyújtani. Vessen egy pillantást a SMART cél minden egyes elemére.
S: Specifikus
- Meg kell adnia a célt a lehető legpontosabban.
- Próbálj meg most annyi döntést hozni a célodba.
- Állítsa be a célt "elveszíti a 20 fontot" ahelyett, hogy "fogyni".
- De még jobbat tehetsz. Próbálja meg: "Húzzon le 20 fontot úgy, hogy hetente négyszer növeli a testmozgásomat, csökkentve a cukrot és az adagméretet".
- A célod olyan legyen, mint egy utasítás, amely megmondja, mit tegyen.
M: Mérhető
- Meg kell találnod a módszert az előrehaladás mérésére.
- A fejlődés jó lesz, és a mérés megakadályozza a csalást. A "veszteség 20 font" célját skálával lehet mérni.
- Bizonyítson bizonyítékot az Ön fejlődésére. Ha az a célod, hogy " csökkentse a stresszt ", hozzon létre egy stressz mértéket magadnak, mint a napok száma, amikor minden nap felkavarod.
- Tartson jegyzőkönyvet és jegyezze fel minden stresszes reakciót.
V: Elérhető
- A célnak érdemesnek kell lennie. Ezt Önnek kell beállítania, nem másra.
- A célnak elég inspirálónak kell lennie ahhoz, hogy motiváljon a sikerre. Ha nem vagy hajlandó megfelelni a célodnak, az akadályokat nagyon nehéz lesz legyőzni.
- Ha az orvos azt mondja: "fogyni", és a felesége azt mondja: "fogyni", de nem inspirálta, találjon még egy célt, amely javítja az egészségét, miközben megpróbálja megtalálni a módját, hogy inspiráljon a fogyásról.
R: Reális
- A céloknak ambiciózusnak, de lehetetlennek kell lenniük.
- Ne állítsa magadat hiba miatt.
- Válassz egy olyan célt, amelyről biztos benne, hogy elérheti, de ez is megnyúlik.
- A nagy célok csökkentése kisebb célokra.
- Hozzon létre egy tervet minden szükséges lépésre.
T: Idő alapú
- Mikor fejezi be célját?
- Meg kell választani egy idő, annál gyorsabb, annál jobb.
- A "Három hónap alatt 20 fontot veszítek" jó, de azt mondja, hogy "hetente 10 héten át átlagosan 2 fontot veszítek" jobb.
Írja le célját
Most gondoljon a célra. Végezze el a következő mondatot, írja le és tegye azt valahová, ahol láthatja.
Fogom [a célodat itt] a [hogyan fogod elérni a célt]. Tudni fogom, hogy haladok, mert [hogyan fogjuk mérni a célt] [az idő itt megy].
Például: 20 fontot veszítek úgy, hogy hetente négyszer növelem az edzésemet, és visszavágom a cukrot és az adagméretet. Tudni fogom, hogy haladok, mert hetente két fontot veszítek hetente.
Most értékelje a célját. Különleges, mérhető, elérhető, realisztikus és időalapú ? Ha nem, térjen vissza minden egyes elemhez, és győződjön meg róla, hogy megfelel a kritériumoknak. Miután a cél teljesíti az összes SMART követelményt, készen áll arra, hogy elkezdje elérni azt.
Egy Word From
Most, hogy ismeri a hatékony célok meghatározásának elemeit, az egészségügyi kockázatok csökkentése és az élénk egészség megteremtése érdekében dolgozhat.
Nem kell várni a szilvesztert a célok kitűzésére. Nincs jobb kezdési idő, mint ma.