A célok számítanak. A helyes célok megteremtése, a tervek elérése a célok elérése érdekében, valamint az e célok eléréséhez vagy fenntartásához szükséges lépések megtétele, különbséget tehetnek a boldog, teljesített és kevésbé stresszes életmód között, és ha nincs egy .
A célok ugyanakkor stresszforrást is jelenthetnek, ezért sokan lemondnak az új évre vonatkozó határozatok teljes köréről.
Nehéz követni a célokat, ha nem ér el sikereket velük, és könnyű kihagyni a jelet a céljaiddal, ha nem tudod, hogy a legjobb módja annak, hogyan kell beállítani őket és dolgozni feléjük.
Íme, mit kell követnie a célokat olyan módon, amely kevesebb stresszt és nagyobb sikert eredményez.
A célok szerepe és a stresszoldás
Amit "stresszként" tapasztalunk, valóban az életünk során fellépő események ( stresszes ), a gondolataink és az ezekhez kapcsolódó érzelmi reakciók kölcsönhatása. Az a mód, ahogy észleljük a stresszorainkat , és az érzelmekre adott érzelmi válaszainkat, ami kiváltja a szervezet stresszválaszát , ami a stressz tapasztalatához vezet.
Ezért a stresszmenedzsment egyik fontos célja, hogy megvizsgáljuk a stresszorainkra vonatkozó gondolatainkat, amelyek megváltoztathatják érzéseinket és stresszválaszainkat. A stresszmenedzsment másik célja a stresszcsökkentők minimálisra csökkentése, amit egy tipikus napon tapasztalunk.
Mindkét cél fontos, és mindkettő elővigyázatosságot igényel.
A célok szerepe a személyes boldogságban
Egy másik olyan terület, amely szorosan kapcsolódik a stresszhez és a stresszkezeléshez, személyes boldogság és teljesítés. A pozitív pszichológia növekvő területe megvizsgálja, hogy milyen tényezők járulnak hozzá a boldogsághoz és a rugalmassághoz (nem csak a boldogtalanság és a patológia tanulmányozásához), és azonosítottak több olyan célt, amelyek teljesülése esetén nagyobb általános boldogságot, teljesítést és rugalmasságot eredményezhet a stressz.
Tehát, nem csak a stressz minimalizálására vagy kezelésére szolgáló célok meghatározása helyett a stressz ellenkezőjére irányuló célok meghatározása hatékony út lehet egy kevésbé stresszes életmódra .
Milyen célokat állít be
Ha úgy érzed, hogy túlterheltek a hangsúly miatt, akkor célszerű összpontosítani a célokat a stressz minimalizálásával és kezelésével kapcsolatban. Ha általános stresszt érez, de nem túl súlyos, és a teljesítés és a boldogság általános hiányát tapasztalja, jó ötlet, hogy bizonyos stresszgondozási célokat állítson be, hanem olyan célokra is összpontosítson, amelyek elősegítik az élet boldogságát és jelentését.
Akárhogy is, a stresszcsökkentésnek a céljaidból kell származnia, de ez fokmérő kérdés. Jó ötlet tudni, hogy melyik célok mindkét eredményhez vezetnek. Az alábbiakban felsorolhat néhány célzási kategóriát. A felsorolás sorrendje annak a sorrendnek felel meg, amelyben gyakran a leghasznosabbak, de érdemes áttekinteni mindet, és felvehet egyet vagy kettőt, amely valóban beszél.
- Célok a stressz csökkentésére
- Célok a stressz kezeléséhez
- Célok a stressz enyhítésére
- A rugalmasság céljai
- A boldogság céljai
Hogyan tartsuk fenn a célokat
Egyes célok rövid távúak: egy teszt elvégzése, egy projekt befejezése a munkahelyen vagy egy jó kapcsolat megtalálása.
Mindazonáltal számos olyan célt szolgálnak, amelyek segítenek a stresszkezelésben, a boldogságban és a rugalmasságban folyó folyamatokban, hosszú távú célok: rendszeres testmozgás , kapcsolatok fenntartása, folyamatos meditáció gyakorlása. Ezek a célok némileg nagyobb kihívást jelenthetnek, de nagyon jók a fenntartásuk és végső soron az, ami jobb élettapasztalathoz vezethet.
Van néhány trükk a célok fenntartásához vagy az egészséges szokások elfogadásához:
- Állítsa be a megfelelő célokat.
- Vegyünk kicsi, konkrét lépéseket.
- Jutalmazza magát az út mentén.
- Vegye fontolóra, hogy a lecsúszás a folyamat része legyen.
A célok fenntartása egy kicsit többet érinthet, mint ez, de ez az alapvető folyamat.
A legtöbb ember elhagyja a célokat, mert túl magas célokat (vagy életmódjuk rossz célját) határozza meg, próbálja túl sokat tenni az elején, nem gratulálnak magának ahhoz, hogy haladjanak előre a céljuk felé, és feladják, ha van egy csúszás.
A célok realisztikus elérése - még akkor is, ha egy kicsit tovább tart - a különbség a célok elérése és a cél elérése közötti különbséggel, valamint a korai lemondással és a célok elhagyásával járhat.