Amikor az életedre gondolsz, akkor teljesen lehetséges, hogy az elméd trükköket játszik rajtad, amelyek eltorzíthatják a véleményét. Kognitív torzítások - ahol az elméd "megpörgeti" az eseményeket, amelyeken látja, és nem túl objektív értelmezést tulajdonít az Ön által megtapasztaltnak - mindenkor megtörténik. Különösen gyakoriak depresszióban és egyéb hangulati rendellenességekben szenvedőknél.
Aaron T. Beck pszichológus eredetileg az 1960-as években kognitív torzítások elméletével jött létre, és azóta számos terapeuta segített az ügyfeleknek abban, hogy pozitívabb életet éljenek kognitív torzulásaik kigúpolásával és helyesbítésével. (Ez egy nagyon sikeres és gyors munkamódú terápia egyik elve, amely a kognitív terápia .)
Ha tudod, hogy mi legyen a kilátó, akkor nagyon könnyű lesz megismerni a mások kognitív torzulásait. Lehet, hogy egy kicsit nagyobb kihívás, hogy észrevegyük a sajátját, de lehetséges. Ez általában tartós pozitív változást hoz az életében stresszes helyzetekben.
Érdekes dolog megjegyezni, hogy számos kognitív torzítás valóban az Ön számára előnyös. A legfontosabb az, hogy tudjuk, mikor és hogyan.
Itt találhatók a 10 leggyakoribb (és hivatalosan elismert) kognitív torzítás, példák arra vonatkozóan, hogyan viszonyulnak a stresszhez. Lehet, hogy elmosolyodik, ha ismered fel egy-két ismerős "barátot". Ha az elkövetkező napokban megkeresed őket, és óvatosan kijavítod őket, akkor jó lesz az utat, hogy csökkentse reaktivitását a stressz életében.
Mindent vagy semmit gondolkodó
Ez a fajta torzítás a tettes, ha az emberek szélsőségesek, szürke területek vagy középső részek nélkül gondolkodnak. Az összes vagy semmi gondolkodó gyakran olyan szavakat használ, mint a "mindig" és a "soha", amikor leírják a dolgokat. "Mindig elakadok a forgalomból!" "Az én főnököm soha nem hallgatnak rám!" Ez a fajta gondolkodás nagyra növelheti az életedben lévő stresszorokat, és úgy tűnik, mintha nagyobb problémák lennének, mint valójában.
Overgeneralization
Azok, akik túlgenerálódnak, hajlamosak az elszigetelt eseményekre, és feltételezik, hogy minden jövőbeni esemény ugyanaz lesz. Például egy túlgenerálóként, aki szembesül egy durva értékesítési tisztviselővel, elkezdheti azt hinni, hogy minden értékesítési ügyintéző durva, és hogy a vásárlás mindig stresszes élmény.
Mentális szűrő
Azok, akik hajlamosak a mentális szűrésre, felismerhetik a pozitív eseményeket, és nagyítóval rendelkeznek a negatívra. Tíz dolog megy jobbra, de egy mentális szűrő hatására működő személy csak észreveszi az egyik rossz dolgot. (Adj hozzá egy kicsit túlgenerálódást, és mindent vagy semmit gondolsz az egyenletre, és van egy recept a stresszért.)
A Pozitív kizárása
A mentális szűréshez hasonlóan azok, akik kizárják a pozitívumokat, inkább olyan pozitív eseményeket kezelnek, mint a flukes, ezáltal egy negatívabb világnézetre és a jövőbeli alacsony elvárásokra támaszkodva. Próbáltál-e valaha is segíteni egy barátnak, hogy megoldja a problémát, csak hogy minden megoldást lenyúljon egy "Igen, de ..." választ? Ön elsőként látta ezt a kognitív torzítást.
Ugrás a következtetésekre
Az emberek mindig ezt csinálják. Ahelyett, hogy a bizonyítékok logikus következtetésre jutnának, a következtetésüket (gyakran negatív) látnák, majd bizonyítékokat keresnének, hogy támogassák, figyelmen kívül hagyva az ellenkező bizonyítékokat.
A gyerek, aki úgy dönt, hogy mindenki az új osztályában gyűlöli őt, és "tudta", hogy csak kedvesen járnak el neki a büntetés elkerülése érdekében, következtetésekre ugrik. A következtetés-jumperek gyakran hajlamosak az elme olvasására (ahol úgy vélik, hogy ismerik mások valódi szándékait anélkül, hogy beszélnének velük) és a szerencse-elárusító (előrejelezve, hogy a dolgok hogyan fognak megjelenni a jövőben és hinni, hogy ezek a jóslatok igazak). Gondolhat olyan példákra a felnőtteknek, akikről tudjátok, hogy ki tette ezt? Lefogadom.
Nagyítás és minimalizálás
A mentális szűréshez hasonlóan és a pozitívum kizárásaként ez a kognitív torzítás magában foglalja a negatív események erőteljesebb hangsúlyozását és a pozitív értékek csökkentését.
Az ügyfélszolgálat képviselője, aki csak az ügyfelek panaszait veszi észre, és nem veszi észre a pozitív kölcsönhatásokat, nagyítás és minimalizálás áldozata. A torzulás egy másik formája katasztrofizációnak nevezik, ahol az ember képzeli el, és a legrosszabb forgatókönyvet várja. Sok stresszhez vezethet.
Érzelmi érvelés
Ez egy közeli hozzátartozója a következtetésekre való ugráshoz, mivel bizonyos tények figyelmen kívül hagyásával von le következtetéseket. Az érzelmi okoskodók inkább érzelmekről számolnak be a helyzetről, mint bizonyítékról, nem pedig objektív módon a tényekről. "Teljesen elszalasztottam magam, ezért a problémáimnak teljesen felül kell maradnia azon képességén, hogy megoldhassam őket" vagy "mérges vagyok veled; ezért itt kell rosszul lenni ", mindkettő a hibás érzelmi érvelés példái. Ezeknek a hiedelmeknek való tevékeny ség, mint tény, érthetően hozzájárulnak a még megoldandó problémák megoldásához.
Nyilatkozatok
Azok, akik a "nyilatkozatokra" támaszkodnak, hajlamosak olyan merev szabályokra, amelyeket önmaguk vagy mások határoztak meg, amelyeket mindig követni kell - legalábbis az elméjükben. Nem látják a rugalmasságot különböző körülmények között, és komoly stresszt helyeznek magukra, hogy megpróbálják eleget tenni ezeknek az önállóan elvárható elvárásoknak. Ha a belső párbeszéd sok "vágyat" érint, akkor lehet, hogy ennek a kognitív torzításnak a hatása alatt áll.
Címkézés és megkülönböztetés
Azok, akik címkézik vagy félrevezetik, szokásosan olyan címkéket helyeznek el, amelyek gyakran pontatlanok vagy negatívak magukon és másokon. "Ő egy bolond." "Hülyeség." "Én csak haszontalan aggodalomra adok." Ezek a címkék általában az embereket határozzák meg, és hozzájárulnak az egydimenziós nézetükhöz, és előkészítik az utat a túlgenerálódásokhoz. az emberek olyan szerepekre, amelyek nem mindig alkalmazandók, és megakadályozza számunkra, hogy az embereket (magunkat is beleértve), ahogy mi valójában vagyunk. Ez egy nagy, nem-nem kapcsolati konfliktus .
Testreszabás
Azok, akik testreszabják stresszüket, hajlamosak magukat vagy másokat hibáztatni olyan dolgok miatt, amelyek fölött nincs kontroll, és stresszt okoznak, ahol nem kell. A személyiségek hajlamosak saját magukat hibáztatni mások tetteiért, vagy másokat hibáztatni a saját érzéseikért.
Ha ezek közül bármelyik egy kicsit túlságosan ismerősnek érzi magát, akkor ez jó dolog: a kognitív torzítás felismerése az első lépés a múlté .
> Forrás:
Burns, David, MD Feeling Good: Az új mood terápia. Avon könyvek >: New > York, NY, 1992.