1 - Alvás és stresszoldás - Stresszoldó megoldások
Körülbelül az év első évében, legtöbbjük elkezd figyelni arra, hogyan javíthatjuk életünket. Bár a határozatok gyakran olyan új szokások kialakítására összpontosítanak, amelyek jobb fizikai formát eredményeznek, a stressz csökkentése és a jobb szellemi és érzelmi alakok elérése óriási jutalmat nyújthat. A megfelelő étkezés és az edzés elsajátítása általában a legtöbb ember számára az új év célkitűzéseinek listáját tartalmazza. De ebben az évben bölcs dolog új módszereket beépíteni, amelyek csökkenteni fogják a stresszt és növelik a boldogságot és a teljes életet.
Íme néhány fontos lépés, amit tehetsz boldogabbá, egészségesebbé és lazábbá a következő évben:
Eleget aludni
Az alvás megfosztása egyszerre lehet stressz okozója és hatása. Míg a stressz az embereket éjszaka tartja, az alvás túl kevés alvásakor az emberek kevésbé produktívak, érzelmekké válhatnak és jobban reagálhatnak az életük stresszes eseményeire. Ebben az évben jelentős előnyöket nyerhet azzal, hogy törekszik a jobb minőségű és nagyobb mennyiségű éjszakai alvásra. A következő források segíthetnek:
- Power Napping és az alvás fontossága
- Minden természetes alvási segédeszköz
- Minőségi alvás a stressz során
2 - Hobbi legyen
Bár iskolába járhatott, és gyerekekkel játszhatott sport- és szórakoztató tevékenységekkel, fontos, hogy folyamatosan tanulhasson, növekhessen, és olyan dolgokat tarthasson, amiket élvezhet a felnőtt életében. Rendszeres hobbi ellátása lehetõvé teszi a mentális ingerlõ és a stresszmentesítés szükségességét, és segít a kiegyensúlyozott életmód fenntartásában. Ezenkívül megfelelő mennyiségű eustresseget is tud biztosítani Önnek, a stressz pozitív fajtája, amely tartja életben és életben. A pozitív pszichológiai szempontból a megfelelő hobbi hozza meg az áramlások előnyeit, amelyeket minden jótékony hatás hoz.
Mivel az összes munka és a játék nem képes bárki kicsit diónak, én is tartalmaztam néhány erőforrást, hogy segítsek az élet megőrzésében. Az ilyen módon való gondoskodás fontos lépés lehet az élet megéléséhez.
- 10 nagy hobbi stresszoldáshoz
- Top E tanfolyamok a stresszoldáshoz
- A legfontosabb stresszengedélyek az Ön belső gyermekéhez
3 - Befektetés a társadalmi körbe
Természetünk vagyunk, társadalmi lények, és a cég, amelyet tartunk, hatalmas hatással lehet az életminőségre. Jó barátok és közeli családok ünnepelhetnek velünk a legjobb időkben, és támogatnak minket a legrosszabbul. Az egészséges kapcsolatok szociális hálózata a stressz elleni védelem, és sok más előny is lehet. A konfliktusos kapcsolatok azonban további stresszt és frusztrációt okozhatnak, sőt befolyásolhatják egészségünket.
Ebben az évben erőteljesen javíthatja az életminőségét azáltal, hogy egészséges új barátságokat keres, javítja a már meglévő kapcsolatait (az egészséges kommunikációval és a konfliktuskezelési stratégiákkal), és olyan kapcsolatokat hagy le, amelyek elvezetnek. A következő források segíthetnek:
- Top 10 stratégia az egészséges kommunikációért
- 10 legrosszabb módja a konfliktus kezelésére
- Mikor kell kapcsolatba lépni?
4 - Szerezz több zenét az életedben
Most, hogy a zenei terápia egyre növekvő teret kapott a kórházak és a terapeuták számára, a zene előnyei egyre jobban ismertek. A zene lejátszása egyszerű és egyszerű módja annak, hogy felemelje hangulatát, és megváltoztassa energiáját. Ez a legfontosabb módja a stressz enyhítésének. Az utazás közben zenét játszhat az autóban, hogy kevésbé hangsúlyozva érezze magát, miközben vezetett, vagy zenét gyakorol, miközben gyakorol, hogy további energiát adjon az edzésbe. A háttérben akár zenét is hallhatsz, miközben a napoddal megy, és megnyugtató érzést nyújt minden tevékenységednek. Ha még több zenét adsz az életednek, hatékony és elérhetõ cél a következõ évben. A következő források segíthetnek:
- Zenei terápia: Hogyan és miért segíthet a Zene?
- A zene használata a stressz enyhítésére a mindennapi életben
- Egyéb egyszerű stresszcsökkentők
5 - Cull Your Clutter
A káoszban élni stresszt okozhat. Függetlenül attól, hogy túlságosan túlterheltek-e az ütemtervvel, rendetlenné téve a menetrenddel, vagy túlságosan nagy érzelmi poggyászokat viselsz, a szétzúzódás szétszóródhat és elrablhatja az erőforrásokat. Míg sokan közülünk például zsúfolt otthonokban élünk, például a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a rendetlenség elrabolhat minket az időtől (kulcsok és elveszett tárgyak keresése közben), pénzeket (mivel késedelmes díjakat fizetünk a számlákon és dolgokon nem találja) és a lelki nyugalom (ha egy zsúfolt szobában ül, akkor anélkül is észreveheti, hogy energiáját elveszti). Ebben az évben fogyaszthatsz a vállodon azzal, hogy jobban megszervezed az idejét, elengeded azokat a dolgokat, amelyekre nincs szükséged, és otthonodat menedékként tartod. A tökéletességre való felvétel nem feltétlenül szükséges - még a kisebb változások ezen a téren is kézzelfogható különbséget eredményezhetnek abban, ahogyan érezzük magunkat; kicsi, és fokozatosan változtasson, vagy hozzon magának egy életmód átalakítását ma. Akárhogy is, ezek az erőforrások segíthetnek:
- Mennyire hangsúlyozta a zűrzavar
- Egyszerű, rendezett otthon fenntartása
- Tippek az időkezeléshez
- Negatív gondolkodási minták: Ön a legrosszabb ellensége?
6 - Nézze meg néhány gyors stressz feloldóit
Néha úgy tűnik, hogy a stresszes helyzetek gyorsan csúcsosodni kezdenek, és nagyon rövid időn belül el tudunk érni, hogy jól érezzük magunkat. Amikor ez megtörténik, nem praktikus, ha megállítja az életét, hogy gyakorolja a jóga, masszázs, vagy próbáljon meg más hatékony, de időigényes stresszoldókat. A legjobb, ha gyors és hatékony módja van arra, hogy kikapcsolja a harcot vagy a repülés válaszát, és kiváltja a relaxációs választ . Az alábbi technikákat könnyű megtanulni és gyakorlatilag bárhol és bármikor gyakorolni. Idén jó ötlet lenne néhányat megpróbálni, és megnézni, mi működik a legjobban az Ön számára.
- Légzési gyakorlatok
- Vegyünk egy mentális szünetet
- Progresszív izom relaxáció
- Olvasson többet a gyors utat nyugtázni
7 - Hosszú távú stresszmentesítési gyakorlat
Míg a gyors stresszoldók fontosak ahhoz, hogy kézben legyenek, fontos, hogy legalább egy rendszeres stresszcsillapító gyakorlat legyen az életedben. Az egyik rendszeres tevékenység, amelyet az életedben lévő stressz enyhítéséhez teszel, segít abban, hogy az általános stressz szintjét alacsonyabban tartsa, így kevésbé valószínű, hogy túlterheltnek érzi magát. Számos stresszmentési szokás segíthet abban, hogy kevésbé reaktívak legyenek az Ön életében jelentkező stresszorok felé, csökkentve fizikai és / vagy érzelmi reakcióidőt a stresszorokra. A következő erőforrás segít megvizsgálni életstílusát és személyiségét, és olyan stresszoldókat kínál Önnek, amelyek a legjobban illeszkednek Önhöz:
8 - Az optimizmus kultiválása
Sokan nem veszik észre, hogy a világot látó világnak nagy hatása van a stressz szintjére, de ez igaz: a pesszimizmus és a negatív önbeszélés jelentős mennyiségű stresszt okozhat Önnek. Függetlenül attól, hogy olyan fenyegetéseket vagy kihívásokat észlel , amelyek előnyösek vagy negatívak, stresszesek vagy izgalmasak, az Ön szemszögéből áll. Szerencsére az álláspontod a gyakorlattal megváltoztatható. Mennyivel boldogabbak, produktívabbak és kevésbé stresszesek lennének, ha elhagynátok néhány önmegsemmisítő gondolati mintát? A következő források segíthetnek abban, hogy felfedezzék-e az új perspektívából.
- Kvíz: Optimista vagy pesszimista?
- Stressz és öntudat
- Az optimizmus előnyei
- Hogyan fejleszthető a pozitív önkifejezés?
9 - A munkahelyi stressz csökkentése
A közelmúltban végzett stressz-felmérés szerint az emberek a legnagyobb stresszt tapasztalják a munkájuk során. Az emberek több mint 50% -a néha vagy gyakran találkozik a kiégéssel, egy másik felmérés szerint. Nem meglepő, ha figyelembe vesszük a hosszú munkaidőt, a nehéz munkaterhelést és más tényezőket, amelyek a mai munkahelyen jelentkeznek. Egyes munkahelyek azonban sokkal stresszesebbek, mint mások. A munkahelyén elszalasztott és kiégett érzés stresszt jelenthet az életed gyakorlatilag minden területén. Ebben az évben az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadnak, megvizsgálod a munkád életét, és megnézheted, milyen változtatásokat tehetsz a stressz csökkentése érdekében. Ez magában foglalhatja olyan eszközök megtalálását, amelyek növelik a termelékenységet, megváltoztatják munkájának bizonyos aspektusait, kiegészítik az életét a munkán kívül, így általánosságban kevésbé hangsúlyozhatják, vagy akár megvizsgálhatják, hogy a megfelelő területen vagy. A következő források segíthetnek:
- A munkahelyi stressz egészségügyi következményei
- Találd meg a megnövekedett elégedettséget az aktuális munkádban
- A nehéz munkatársakkal való foglalkozás
- További erőforrások keresése a munkahelyi stressz szakaszban
10 - Van terv a jövőért
Bár sok mindent el kell mondani, hogy élni abban a pillanatban , van különbség abban , hogy teljesen jelen van az életedben, és annyira túlterhelt a stressz, hogy a hangsúly nem megy tovább, mint hogyan lehet átjutni másnap. Ezekkel az erőforrásokkal képesnek kell lennie arra, hogy csökkentse a stressz szintjét, hogy képes legyen a jövőre nézni és üldözni az álmaidat, ha még nem vagy. Van erős pénzügyi terve? Teljesen kifejezi önmagát, mint akarod? Ön azon a pályán van, ahol nagyon szeretne lenni a kapcsolataiddal és a személyes növekedéssel? Míg az új évre vonatkozó döntések arról szólnak, hogy eldöntsétek, hogy mit akarsz a következő évben, akkor is jó ötlet, ha egy hároméves, ötéves és akár egy tízéves tervet készít a személyes életedre. Ez nem azt jelenti, hogy egy kőzetbe épített terv, hanem egy elképzelés arról, hogy hol szeretne a jövőben lenni, így ebben az irányban nőhet. Az alábbi források segíthetnek az egészséges szokások fenntartásában a közeljövőben, és hosszú távú célokat határozhatnak meg: