A stresszkezelés áttekintése
Mindannyian stresszt tapasztalunk az életünkben. Mivel az egészségügyi problémák túlnyomó többségét a stressz okozza vagy befolyásolja, fontos megérteni, hogy a stressz hogyan befolyásolja a szervezetet, és hatékony stresszkezelési technikákat tanulnak meg, hogy a stresszt jobban helyettesítsék Ön helyett.
Mi a stressz?
A stressz a test válasza a változások életében. Mivel az élet állandó változást jelent (kezdve az otthonról a munkahelyre történő változásról minden reggel, hogy olyan nagy életváltozásokhoz alkalmazkodjanak, mint egy szerette, házasság, válás vagy halál), nincs elkerülő stressz.
Ezért a cél nem az összes stressz kiküszöbölése, hanem a felesleges stressz kiküszöbölése és a többiek hatékony kezelése. Van néhány gyakori oka a stressznek, amit sokan tapasztalnak, de minden ember más.
A stressz okai
A stressz sok forrásból származhat, amelyek " stresszorok " néven ismertek. Mivel a "stresszesnek" tekintett tapasztalatunk az egyedülálló felfogásunkból adódik amiatt, hogy mi is találkozunk az életben (a személyiségjegyek, a rendelkezésre álló források, a szokásos gondolkodási minták és sok más ) sajátsága alapján, a helyzet "stresszesnek "egy személy által, és csupán" kihívás ".
-
Mi a pszichoszociális stressz és hogyan kezelheti?
-
Nem minden a stressz ugyanaz - Itt van, hogyan kezelheted mindet
Egyszerűen fogalmazva, az egyik ember stresszindítója nem feltétlenül stresszes. Ez azt jelenti, hogy bizonyos helyzetekben a legtöbb ember több stresszt okoz, és növelheti a kiégés kockázatát . Például amikor olyan helyzetekben találjuk magunkat, ahol nagy igények vannak ránk; ahol kevés kontroll és kevés választás van; ahol nem érezzük magunkat; ahol mások keményen ítélik meg; és ahol a kudarc következményei meredekek vagy kiszámíthatatlanok, hajlamosak vagyunk hangsúlyozni.
Emiatt sok embert hangsúlyoznak munkájuk , kapcsolataik , pénzügyi problémáik , egészségügyi problémáik és hétköznapibb dolgok, mint a rendetlenség vagy az elfoglaltságok .
A stresszes megbirkózáshoz szükséges tanulási készségek segítenek csökkenteni a stressz tapasztalatait.
A stressz hatásai
Ahogyan mindannyian másként érzékelik a stresszt, a stressz mindannyiunkra olyan módon hat, ami egyedülálló számunkra.
Egy embernek fejfájásai lehetnek, míg a másiknak gyomorbetegség érzése gyakori reakció, és egy harmadik más tüneteket is tapasztalhat. Míg mindannyian saját módokon reagálunk a stresszre, a stressz gyakran tapasztalt hatásai hosszú listát mutatnak, amely enyhe és életveszélyes. A stressz hatással lehet az immunrendszerre, ami hatással lehet az egészség minden területén. A stressz sok szempontból is hatással lehet a hangulatra.
Ha úgy találja, hogy olyan fizikai tünetekkel szembesül, amelyekről úgy gondolod, hogy összefüggésben lehet a stresszel, fontos, hogy kezeljék a stresszt, és beszéljenek orvosával annak érdekében, hogy biztosak legyünk abban, amit tehetünk, hogy megvédjük egészségünket. A stressz által súlyosbodó tünetek nem "mindennek a fejedben" vannak és komolyan kell venni.
A stresszgondozási terv létrehozása gyakran része egy általános wellness-tervnek.
- Hogyan Stressz hatások Ön és mit tehet
Hatékony stresszkezelés
A stressz hatékonyan kezelhető sokféle módon. A legjobb stresszkezelési tervek általában olyan stresszoldók keverékét foglalják magukban, amelyek fizikai és pszichológiai stresszhelyzetbe kerülnek, és segítik a rugalmasságot és az ellenálló képességeket.
- Használjon gyors stresszoldókat . Néhány stresszmentesítési technika csak pár percen belül működhet, hogy megnyugtassa a test stresszválaszát. Ezek a technikák "gyorsjavítást" kínálnak, amely segít abban, hogy érezze magát nyugodt pillanatban, és ez számos módon segíthet. Amikor a stresszválasz nem indult, problémáit és proaktívabb problémáit is megoldhatja. Lehet, hogy kevésbé valószínű, hogy kiugrik másokat a frusztrációból, ami jobban megőrzi kapcsolatait. A stresszválasz visszaszorítása a bimbóban szintén megóvja a krónikus stresszt.
A gyors stresszoldók, mint például a légzőgyakorlatok , nem építhetik fel a jövőbeli stresszre való rugalmasságát, vagy minimalizálják a stresszhatásokat, amelyekkel szembesülnek, de segíthetik a test fiziológiájának megnyugtatását a stresszválasz kiváltása után.
- Stresszoldó szokások kifejlesztése . Néhány technika kevésbé kényelmes, ha stresszes helyzet közepette van. De ha rendszeresen gyakoroljátok őket, általában segítenek a stressz kezelésében, mivel kevésbé reagálnak rá, és képesek gyorsabban és egyszerűen megváltoztatni a stresszválaszokat.
A hosszú távú egészséges szokások, mint például a testmozgás vagy a rendszeres meditáció , elősegíthetik a stresszorok ellenállóképességét, ha életük rendszeres részét képezik. A kommunikációs készségek és más életmódbeli készségek segítséget nyújthatnak a stresszorok kezelésében, és megváltoztathatják a "túlterheltekből", "kihívásokhoz", vagy akár "ösztönzéshez " való érzésünket. - Távolítsa el a stresszorokat, amikor csak lehet . Lehet, hogy nem tudja teljes mértékben kiküszöbölni a stresszt az életéből, vagy akár a legnagyobb stresszorokból, de vannak olyan területek, ahol minimálisra csökkentheti, és kezelhetõ szintre teheti. Minden olyan stressz, amelyet kivághat, minimálisra csökkentheti az általános stresszterhelést. Például, ha még egy toxikus kapcsolatot is befejez, segít hatékonyabban kezelni a többi stresszt, amit tapasztal, mert kevésbé lehet túlélni.
-
A 3 legfontosabb tévhit a stresszről, ami sérthet
-
A stresszkezelési technikák fontosak, ha krónikus stresszt szenved
A stresszkezelési technikák széles választékának felfedezése, majd az igényeinek megfelelő keverék kiválasztása kulcsfontosságú stratégia lehet a hatékony stresszmentesítéshez.
Gyakran feltett kérdések a stresszről
A stressz elkerülhetetlenül egészségre káros?
Ami azt illeti, nem. Az eustressen belül számos olyan stressztípus létezik , amely a stressz pozitív és izgalmas formája, a krónikus stressz, mely számos súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik, és a leggyakrabban említett hírek a negatív stressz. Bár a stressz negatív típusainak kezelését vagy kiküszöbölését szeretnénk, a stressz pozitív formáit is szeretnénk tartani életünkben ahhoz, hogy életünk életben maradhasson. Ha azonban túl sok stresszt tapasztalunk az életünkben, akkor a "jó" stressz hozzájárulhat a túlzott stressztelenségekhez is, ami túlterheltséghez vezethet, vagy túl sokáig kiváltott stresszválaszod. Ezért van még fontos, hogy megtanulják rendszeresen lazítani testét és elméjét, és amikor csak lehetséges, lecsökkentik a felesleges stresszt. Tudjon meg többet a stresszről és az egészségről .
Hogyan tudom megmondani, ha túlságosan hangsúlyoztam?
A stressz különböző módon érinti mindannyiunkat, nem mindegyik negatív. (Valójában az izgalmas élet stresszel valójában jó motiváló lehet, és érdekes lehet a dolgok megtartása.) Amikor a stressz szintje túlságosan intenzív, azonban vannak olyan stressz tünetek, amelyeket sokan tapasztalnak. Például a fejfájás, az ingerlékenység és a "fuzzy gondolkodás" mind olyan tünetek lehetnek, amelyekben túl sok stressz van. Bár nem mindenki, aki stressz alatt van, megtapasztalja ezeket a sajátos tüneteket, sok akarat. Ha úgy látja, hogy nem veszi észre, hogy mennyire hangsúlyozták, amíg el nem túlszárnyalták, fontos, hogy megtanulják észrevenni testének finom jelzéseit és saját viselkedését, majdnem olyan, mint egy külső megfigyelő. Ha észreveszed, hogyan reagál a tested a stresszre, akkor próbálja meg ezt a testszkennelési meditációt (segít egyszerre lazítani).
Mit tehetek, amikor éreztem, hogy túlterhelt a stressz?
Mindannyian időről időre túlterheltek vagyunk; ez normális. Bár gyakorlatilag lehetetlen megszüntetni azokat az időket, amikor az események összeomlottak és a szervezet stresszválaszai megindulnak, vannak olyan módok, amelyek segítségével gyorsan visszafordíthatjuk a szervezet stresszre adott reakcióját, megóvhatjuk egészségünk károsodását és tisztán tarthatjuk a gondolkodást, mi történik a pillanatban.
Van-e módja annak, hogy kevésbé befolyásolja a stresszt?
Valójában rendszeres stresszkezelési technikával vagy kettővel kiküszöbölheti néhány stresszt, amelyet most érzel, és hogy a jövőben még rugalmasabbá válik a stressz. Számos különböző dolog lehet próbálni, kezdve a reggeli sétától az esti naplózási gyakorlatig, hogy csak több időt töltsön barátainak. A trükk az, hogy találjon valamit, ami illeszkedik életstílusához és személyiségéhez, így könnyebben ragaszkodik hozzá.
> Forrás:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. A stresszkezelés alapelvei és gyakorlata, harmadik kiadás. New York, New York: A Guilford Press.