1 - Bevezetés: Mentális stresszoldás és személyiségtényezők
Jól dokumentált, hogy a stressz jelentős hányada tulajdonítható az események észlelésének , és hogyan dolgozzuk fel azt, amit tapasztalunk. Ez azt jelenti, hogy két ember ugyanazokat a körülményeket tapasztalhatja meg, és egy ember feszültséggel és izgatottsággal fog élni, míg a másik úgy érzi, hogy hangsúlyozta és túlterhelt. Egy harmadik személy ugyanabban a helyzetben érezhet némi stresszt, de nem érzi túlságosan az érzést. Az ilyen reakciókban mutatkozó különbségek a személyes boldogság és az élet megelégedettségének nagyobb érzését eredményezhetik, sőt javíthatják az egészségüket azok számára, akik kevésbé érezhetik életük eseményeit. Mi okozza az embernek a stressz és frusztráció érzését, amikor egy másik személy nyugodtnak vagy energizáltnak érezheti magát?
Személyiség tényezők és stresszoldás
Néhányan csak a stresszre reagálóbbak. A kórházi ápolónők képesek voltak azonosítani az ilyen különbségeket a csak egy napos csecsemők temperamentumában! Egyes csecsemők negatívan reagálnak a fizikai stimulációra vagy megváltozásra, mint azok, akik viszonylag kevéssé megingatnak. Ezek a temperamentum-változások születnek és tartósak, de a gyermekkorú tapasztalatokkal és felnőttekkel kapcsolatos erőfeszítésekkel a lehető legkisebbre csökkenthetők. Ezek a források a pozitív önbeszélgetésen , valamint a jelen cikkben felsorolt tippek segítségével segíthetnek a stressz szintjén, függetlenül attól, hogy természetesen érzékenyek-e a stresszre.
2 - Gondolat Pattterns: Optimizmus, Perfectionism, és Type A Personality
Az optimisták egészségesebbek és boldogabbak, valamint sikeresebbek az életben. Az optimisták hajlamosak minimalizálni és de-personalizálni a negatív eseményeket, amelyek életük során fordulnak elő, miközben valóban a személyes pozitív eseményekre összpontosítanak és személyes hitelt veszítenek. Ez növeli a rugalmasságot, valamint nagyobb bizalmat, erősebb személyes kapcsolatokat és más pozitív életeseményeket. Míg egyes emberek természetesen hajlamosak az optimizmusra, mint mások, az optimizmus egy szokásos gondolkodási minta, amelyet meg lehet tanulni és művelni. Az emberek stresszszintjét befolyásoló egyéb gondolkodási stílusok (és a körülöttünk élők stresszszintjei) magukban foglalják az A-típusú személyiségjegyeket és a tökéletességi tendenciákat.
- Kvíz: Mennyi az optimista?
3 - Az egészséges fizikai szokások a stresszoldáshoz
Mindannyian jobban működünk, amikor a testünk kiváló állapotban van. Ezért azok, akik általában jobban vigyázzák magukat, általában olyan tartalékokkal rendelkeznek, amelyek jobban kezelik a stresszes helyzeteket, mint azok, akik nem gondoskodnak magukról, és jobbak, mint maguk, ha nem vették volna el magukat ilyen jó gondossággal . Hajlamosak vagyunk alábecsülni olyan dolgok értékét, mint a jó éjszakai alvás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás . Azonban ezek az egészséges szokások jobb helyzetbe hozhatják Önt, hogy kezelni tudja az életedben lévő stresszt. A következő erőforrások segítenek jobban ápolásra a testetekben , hogy jobban kezelhesse a felmerülő stresszt.
4 - Gyors ügyintézési képességek a stresszengedélyhez való hozzájáruláshoz
Azok, akiknek egészséges tapintási készségeik vannak a stresszes helyzetek ellenére, gyorsabban tudnak visszaszerezni a mindennapos napi nagyobb és kisebb stresszoroktól. Bár a stressz enyhítésére sok lehetőség van, mindegyik saját előnyökkel jár, fontos, hogy legyen néhány stresszoldó a kezében, amit egy pillanatnyi frusztrációban használhat, vagy ha túlérettnek érzi magát, ez kikapcsolja a szervezet stresszválaszát és visszaadhatja testének rendszereit egyensúlyi állapotba (mivel a harci vagy repülésválasz sok olyan élettani változást hoz létre, amely nehezebbé teheti a nyugodt reakciókat), hogy a stresszes helyzeteket ésszerű módon válaszoljon, nem pedig kevesebb egészséges módon. A következő stresszmentesítők segítenek gyors helyreállításban, amikor stresszt érez .
5 - Hogyan viselkedhet a belső kontrollhely a stresszcsillapításhoz?
Az "irányítás helyszíne" kifejezés azt jelenti, hogy úgy érzed, hogy az életed irányult az Ön által vagy magadon kívüli erők által. Azok, akiknek belső ellenőrzési helyük van, úgy érzik, hogy életükben vannak választási lehetőségeik és irányítják az ő körülményeiket; ellenkezőleg, azok, akiknek külső ellenőrzési helye van, inkább a külső események iránt érzik magukat. Amint azt talán kitaláltad, azok, akiknek több belső kontrollja van, jobban boldogulnak, szabadok és kevésbé stresszt érzik magukat. Ők is jobban élvezik az egészséget (valószínűleg azért, mert kevésbé élnek a káros, krónikus stressztől, amely erőtlen érzésből származik), és általában elégedettebbek az életével. Talán nem meglepő, hogy azok, akiknek külső kontrollhelye van, jobban érzékenyek a depresszióra és más egészségügyi problémákra, és inkább olyan helyzetekben tartják magukat, ahol további stresszt tapasztalhatnak, és nem képesek saját körülményeik megváltoztatására. stresszterhelés. Ellenőrzési helyét a gyermekkorában vagy a felnőttkorban bekövetkező események alakíthatják ki (függetlenül attól, hogy erőteljes hatással lehetnének a környezetére, az empowerment vagy a megtanult tehetetlenség érzéséhez vezethet), és a szokásos gondolkodási szokások által fenntartott. Ha úgy érzed, hogy az irányításod helyzete eltolódhat, ezek a technikák segíthetnek .
> Forrás:
> Myers, David G., Ph.D. A boldogság keresése. Avon Books, New York.