A stressz leküzdése egy egyszerű és értékes készség-készlet
A stressz leküzdése során néha nehéz megmondani, hogy hol kezdjék el. Kezeli a problémát fejjel? Egyszerűen meg kell változtatnia, hogyan gondolkodik a stresszoldókkal szemben? Van-e egy speciális módja annak, hogy a stressz feloldódjon, és így a stresszel való szembeszállás nem agyag? És hogyan választja a megfelelő módszert a stressz leküzdésére?
Számos különböző stratégiát alkalmaznak az emberek a stressz leküzdésére, és mindenfajta küzdési stratégia egyedülálló előnyökkel jár. A stressz kezelésével a következő két fő stratégia hasznos:
Megoldás-alapú megoldás a stresszel
Amikor valaki megoldásalapú stratégiákat alkalmaz a stressz leküzdésére, azon dolgozik, hogy azonosítsa azon életterületeket, amelyek megváltoztathatók, és olyan tervet követnek, amely megváltoztatja a változást. A megoldáson alapuló megoldások közé tartozik a stresszoldók kiküszöbölése ( stresszes munkából való kilépés, toxikus partner feltörése, forgalmas ütemezés lebontása stb.), Mint olyan eszköz, amely megszünteti a stresszt, amit hozhat, mielőtt elhoznák. Ez rendkívül hatékony módszer lehet a stressz leküzdésére, és a stressz- szorongással , haraggal és frusztrációval együtt járó kellemetlen érzelmek többsége jelzi, hogy lehetőség szerint változtatásokra van szükség.
Azonban néha olyan stresszes helyzetekben találjuk magunkat, ahol nem változtathatunk meg életünkben, és nem tudjuk kiküszöbölni azokat a stresszorokat, amelyeket tapasztalunk.
Például olyan munkahelyen dolgozhatunk, amelyet nem tudunk könnyen elhagyni, és nehéz munkatársakkal kell együtt járniuk; azt tapasztalhatjuk, hogy partnerünk stresszt okoz, de egyébként érdemes maradni; azt tapasztalhatjuk, hogy minden tevékenység a forgalmas ütemezésünkben létfontosságú, és nem lehet kiküszöbölni. Ilyen esetekben még mindig van lehetőségünk az értékelési alapú stresszhelyzet kezelésére.
Értékelés-alapú szembeszállás stresszel
Ez a stressz elleni küzdelem stratégiája magában foglalja, hogy hogyan érezzük magunkat a napi stresszorokkal szemben. Az értékelési alapú stratégiák közé tartozik például a kognitív szerkezetváltás , a pozitív gondolkodás és a humor . Kérdezd meg magadtól, hogy valami tényleg stresszt okoz-e, vagy csak az élet részeként fogadható el, megtalálja a humort egy stresszes helyzet nevetségessé, vagy megtalálja valakit, aki úgy tűnik, hogy különös módon szembeszáll a stresszel, és feltárja a hozzáállásukat - ezek mind olyan hatékony stratégiák, amelyek magukban foglalják az értékelési alapú stresszkezelést.
Az egyik nem azokról a stratégiákról, amelyek a stressz leküzdésére irányulnak: néha nehéz megismerni, hogy mikor lehet valami (és kell) megváltoztatni, és amikor az elfogadás útján szellemileg kell foglalkozni. Valójában a híres nyugalom imádság, amely olyan sok programban olyan segítőkész volt, mint az AA és a mindennapi életben, ezek a két stílus a stresszel való szembenézés: "Isten megadja nekem az erőt ahhoz, hogy megváltoztassam, amit tudok, amit nem tudok megváltoztatni, és a bölcsesség, hogy ismerjem a különbséget. "
Ezért, amikor javaslatot tesz a stressz kezelésére, javaslom egy olyan megközelítést, amely általában magában foglalja mindkét stratégiát, valamint néhány klasszikus stresszkezelési technikát.
Tekintse meg ezt a cikket a stresszről a stresszkezelési terv készítésével kapcsolatos konkrét dolgokról, vagy gördüljenek le további forrásokra.
Forrás:
Lazarus, R. Stressz és érzelem , 2006.