Évtizedek óta tudjuk, hogy a "pozitív gondolkodás" képes küzdeni a stressz és a negativitás ellen, mivel segít nekünk összpontosítani arra, ami működik, segít nekünk abban, hogy kevésbé szörnyű képet kapjunk arról, hogy mi szembesülünk, és lehetővé téve számunkra, többek között a kutatók és a pszichológusok is kiterjesztették megértésünket arról, hogy a pozitív gondolkodás visszavághat, ha megpróbáljuk kényszeríteni magunkat arra, hogy megtagadjuk az érzelmeket, hogy mi van, figyelmen kívül hagyjuk a potenciális veszélyeket egy olyan helyzetben, ahol szembesülünk, vagy olyan módon cselekszünk, amely hamisnak tűnik.
Ez vezetett a pozitív gondolkodás középpontjába, amelynek középpontjában a valódiság állt, ami jól illeszkedik a stresszmentességhez.
A Positivity Ratio működése
A pozitív gondolkodás másik módja kevésbé nyilvánvaló, de talán még erősebb is. Barbara Fredrickson kutató tanulmányozta a pozititivitás általános hatásait, és megállapította, hogy van olyan pontunk, amely pozitív hangulataink és szellemi állapotaink olyan helyre vezethetnek, ahol kreatívabbak, motiváltak és rugalmasabbak vagyunk . Amikor elérjük ezt a fordulópontot, perspektívánk általánosságban általánosabb: látjuk azokat a lehetőségeket, amelyeket elszalasztottunk, és úgy véljük, hogy nekünk is működhet. Azt is látjuk, több szépség a világon, és több elismerést érte. A stressz kezelésére való képességünk általánosságban növekszik, így kevésbé valószínű, hogy a reaktivitás lefelé irányuló spiráljává válunk.
Általánosságban elmondható, hogy miután egy olyan pontot érünk el, ahol a pozitív érzéseket sokkal gyakrabban tapasztaljuk, mint negatív helyzetben, akkor ez a pozitívum önperpetíciós ciklusa mozgásban van, és a pozitívitás és a rugalmasság sokkal könnyebb elérni és fenntartani.
Mennyire van szükségünk pozitívumra?
Pontosabban, ha hangulataink háromszor annyira pozitívak, mint negatívak, vagy pozitív-negatív arányuk három-egy, akkor egy olyan billentési pontot érünk el, ahol a pozitivitás "felfelé irányuló spirálját" tapasztaljuk, és minden megjelenik hogy a hangulatra és a teljesítményre illeszkedjen.
Ha összpontosítasz egy 3: 1 arányt önmagadra, pozitív tapasztalatokat építhetsz az életedbe. Ezek önmagukban jutalmazzák magukat, de ennél sokkal többet is tudnak nyújtani neked. Azáltal, hogy olyanakat alkotsz, amelyek optimistának, hálásnak, elismertnek, inspiráltnak, félelmetesnek és egyszerűen boldognak érezzük magunkat, képesek vagyunk arra, hogy általánosan élvezzük az életet, és még többet keressünk ezekből a pozitív tapasztalatokból.
Mi növeli az arányt
Ha matematikai ismeretekkel rendelkezel, akkor valószínűleg már rájössz, hogy két fő módja van arra, hogy növelje a pozitivitás arányát: minimálisra csökkentheti negatív tapasztalatait (csökkentheti nevezőjét), és növelheti a pozitívumokat (növelheti a számlálót). Amikor negatív és pozitív tapasztalatokról beszélünk, ez azt jelenti, aki ezeket az érzéseket benned tartja. Sok tapasztalat negatívnak vagy pozitívnak érezhető a személyes tényezők sokaságától függően. Ez azt jelenti, hogy néha lehetséges egy "negatív" élmény áthelyezése, hogy "pozitívnak" érezzük magunkat, ha tudjuk.
A Caveat a pozitív gondolkodásról
A perspektívának a pozitívabb gondolkodásra való áttérése erőteljes megközelítés lehet a pozitívum növelésére, és többféleképpen is működhet.
A pozitív helyzet megkeresése, a személyes jelentések összekapcsolása, és a fenyegetés mint kihívás újragondolása minden olyan stratégia, amely bizonyítottan hatékonynak bizonyult. Azonban, amint azt korábban említettük, fontos tudni, hogy tagadja legitim negatív érzéseit, vagy megpróbálja meggyőzni magadról, hogy valami pozitív, ha valóban nem érzi, hogy visszafordulhat, és paradox módon több stresszre teheti magát, mint a kevésbé.
Ennek egyik oka az, hogy úgy érzitek, hogy "pozitívabb" módon kell megtapasztalnia a dolgokat, és az a tény, hogy nem vagy, az Ön részéről kudarc. Egy másik ok, hogy ha megpróbálsz kényszeríteni magát arra, hogy pozitívnak érzed magad, ha erősen érzi a negativitást, az nem igazán érzi magát; érzelmeink gyakran fontos okok miatt vannak, így ha nem fontos az érzelmek és az érzelmek figyelmen kívül hagyása, és az érzéseid próbálnak mondani valamit, akkor pszichológiai disszonancia keletkezhet.
Néha a stresszt okozó probléma kezelése hatékonyabb megközelítés.
A pozitív érzelemre való törekvés során fontos, hogy olyan helyzet pozitív aspektusaira koncentráljon, amelyek valóban pozitívnak érzik magukat, és nem próbálják meggyőzni magukat arról, hogy valóban másképp érzed magad valami olyasmitől, amilyennek érzed magad. Ez egy finom vonal a gyalogláshoz.
Hogyan használjuk ezt az információt az Ön életében?
Sok ember úgy találta, hogy a stresszmenedzsment "pozitív arány" megközelítése nagyon meggyőző. Ennek az az oka, hogy az ellenőrzési értelemben részesít bennünket, és amikor úgy érezzük, hogy irányítjuk a helyzetünket, kevésbé feszültek vagyunk. Nem mindig tudjuk irányítani a körülményeinket, de ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk rájuk. Ha úgy érezzük, hogy vannak lehetőségeink és erőforrásaink, akkor válaszolhatunk az erő és a belső béke helyéről. Sokkal többet tudunk irányítani az életünk során kellemes élmények megszerzésére, mint a gyakran stresszeseknek. Ezt szem előtt tartva, itt van néhány egyszerű módja annak, hogy növelje a pozitivitási arányokat.
Készíts egy tervet. Ha stresszes vagy enyhén depressziós érzést érez, akkor nem kezdheti el a napot, mert izgatottan érzi magát előre, mint te, ha jobban érzed a dolgokat. Tény, hogy a dolgokat negatívabb fényben látja, és olyan döntéseket hoz, amelyek többet hoznak létre - valamit, ami a negativitás lefelé irányuló spirálaként ismert. Gyakran lehetséges, hogy egy egyszerű tervvel megfordíthatja a dolgokat.
A terv létrehozásának aktusa felhatalmazhatja Önt arra, hogy jobban irányítsa az Ön körülményeit és lazítson a napjain a pozitív várakozásokkal. Maga a terv magában foglalhatja a stresszorok minimalizálását (a számláló csökkentését) vagy a pozitív érzelmek töltését. Az előre tervezések szerint fontolóra veheti az olyan tervek törlését, amelyek több stresszt hozhatnak létre, vagy pozitív tapasztalatokat szerezhetnek napjainkban.
Fenntartsa a hálaadás naplót. Az arányok emelésének egyik módja az, hogy maximalizálja az Ön életében már elért pozitív élményeket. Bõvítheti azokat a pozitív érzéseket, amelyeket megtapasztalt azáltal, hogy élvezi õket. Azt is növelheti a hangsúlyt, ami boldoggá teszi a naplót a dolgokról, amelyekért hálás vagy.
Amikor rendszeresen elkezdi vagy befejezi a napot, ha három dolgot ír le, amit e nap nagyra becsül, akkor olyan szokásokat alakít ki, amelyek olyan dolgokra összpontosítanak, amelyek örömet szereznek és emelik a hangulatot. Ön is köszönetet mond többet egy automatikus élménynek. Egy hálaadó folyóirat bónusza, hogy maradt egy írásos feljegyzés arról a sok dologról, amit meg kell becsülni az életben. Tanulmányok mutatják, hogy a hálaadás naplózása tartós előnyökkel járhat a hangulata és a személyi rugalmasság szempontjából.
Figyelje hangulatát. Ha ismételten hangsúlyozódsz, és az arányok eltolódnak, akkor a hangulat visszaesését sem észlelheti, amíg nem érzi a háromnál alacsonyabb arányt jelentő hatását. Ez talán úgy tűnik, magától értetődik, de a hangulatodra való odafigyelés fontos a hosszú távú boldogságodért és rugalmasságodért. Ha észreveszi, hogy néhány napig érezte magát stresszelted, és kezded megtapasztalni az alacsonyabb arányt jelző visszajelző jeleit, akkor azonnal megkezdheti a dolgok elfordítását magának. Ez megakadályozhatja a dolgok rossz irányba történő elmozdulását, mielőtt az arány növelése megnehezülne.
Kényeztesse magát. A pozitív pszichológia kutatói olyan tevékenységeket vagy tapasztalatokat azonosítottak, amelyek fizikailag vagy érzelmileg kellemesek, mint "élvezetek". Ezek azonnali feloldódnak a hangulatodra, és kevés erőfeszítést igényelnek, mint például a sütés, a fürdőzés vagy a jó dal megszerzése. A kedvességek hatékonyak lehetnek az Ön pozitívségi arányának felemelésében, és könnyen hozzáadhatók az életéhez. Fontos tudni, hogy az örömök általában egy kissé csökkenő pozitív élményt nyújtanak, ha sokat használsz, ezért változóak az optimálisak - ne használd ugyanazokat a örömöket minden nap, hacsak tényleg még mindig ugyanazt az örömöt hozod neked. Az örömeid megváltoztatása - forgatás közben tartva - a legjobb módja annak, hogy menj, és még mindig egyszerű és hatékony módja annak, hogy a legtöbbet kihasználd.
Van néhány szokás: Miközben a pozitív gondolkodás nehéz nap és napra fenntartani, az érzelmi emelést elősegítő szokások egyszerűbbek. Ez azért van, mert gyakran könnyebb megváltoztatni viselkedéseinket, mint gondolatainkat. Azáltal, hogy hozzáfűzi a napodban olyan szokásokat, amelyek emocionális emelkedést hoznak létre, például egy reggeli edzést, egy napi természetjárást, vagy egy jó barátnak hívást az otthonában, akkor pozitív tapasztalatokat szerezhet napjainkban és nagyobb pozititást szokásos gondolkodásmódjához. A pozitív gondolkodás szokása ebből következhet.
Találjon meglepetéseket. Gyarapodhatunk a leginkább pozitív tapasztalatokhoz is, és természetesen el tudjuk fogadni, anélkül, hogy felismernénk. Emiatt segít a változatosságnak a napokban. Reggel, miközben tervezed a napodat, próbálj hozzá valamit, amit élvezhetsz, ami nem része a rutinodnak. A friss élmény maximalizálja a benne rejlő örömöt.
Használj bizonyított készleteket. Segít abban is, hogy tisztában legyen azzal, ami valóban komfortot és megelégedettséget eredményez, és ezeket a dolgokat a rendszeres rutinodban végezze. Ha ugyanazt az utat élvezed, amikor edzés közben ugyanazokat a komédiákat nézed éjjel, vagy ugyanazokat a kedvenc ételeket fogyasztod, mindenképpen dolgozz a lehető legtöbbet szeretettel a mindennapi életedbe. A 3-to-1 arányt az életed rendszeres részévé teheti.
> Források:
> Adler MG, Fagley NS. Értékelés: Az egyéni különbségek a megtalálás értékében és jelentéseiben, mint a szubjektív jólét egyik egyedülálló előfutára. A Journal of Personality február 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Az áldások számlálása a terhekkel: a hála és szubjektív jólét kísérleti vizsgálata a mindennapi életben. A személyiség és a szociálpszichológia szaklapja 2003. február.
> Fredrickson, Barbara L. A pozitív érzelmek szerepe a pozitív pszichológiában: A pozitív érzelmek kibővítése és felépítése. American Psychologist, Vol. 56 (3), p., 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. A pozitív érzelmek felfelé irányuló spiráljai ellensúlyozzák a negatíva lefelé irányuló spirálját: a széleskörű és építő elméletből és az érzelmi idegtudományból származó nézetek az érzelmi diszfunkciók és a pszichopatológia hiányosságainak kezelésében. Pozitív Klinikai Pszichológia Klinikai Pszichológiai Felülvizsgálat. 2010, 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. A szabadidő mérsékelt vagy közvetíti a napi stressz pozitív hatással járó hatását? Journal of Leisure Research, Vol. 46 1. kiadás, 106. oldal.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. A hatás hatása az erőforrás-fejlesztésre: Támogatás a kibővített-és-build modell számára. Észak-amerikai Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 3. szám, p569-584.