Keresse meg a megkönnyebbülés ma
Vajon túl sokat aggódsz? És mennyi szorongás hivatalosan "túl sok"? A kérdések megválaszolásához előfordulhat, hogy elmélyíteni kell a stressz és a szorongás megértését , és hogyan segítenek és bántani tudnak.
Miért aggódsz?
A stressz és a szorongás valójában funkcióik, ha nem tapasztalják túlzottan. Megpróbálnak változtatni az életünkben.
Jelzik, mikor veszélyben lehetünk, és arra ösztönöz minket, hogy tegyenek lépéseket a veszély elkerüléséhez. (Ez a veszély bármilyen fenyegetés lehet a fizikai vagy érzelmi jólétünkért, mert nem teszünk jól egy tesztet, hogy elveszítsük a munkát egy barát elvesztéséért.) Így a stressz és a szorongás érzése egészséges és szükséges; nélkülük nem működhet a saját érdekünkben.
Mennyi stressz és szorongás túl sok?
Az a pont, amikor az aggodalom és a szorongás egészségtelenné válik, amikor abbahagyják a cselekvést. Ez azért lehet, mert aggódunk olyan dolgok miatt, amelyek nem állnak irányításunk alatt, vagy amelyek még nem történtek meg, vagy mert a stresszt és szorongást immobilizáljuk, nem pedig a cselekvés ihletésére. Bármi legyen is az oka, ez az aggodalom és szorongás sok stresszt okozhat az elménkben és a testünkben, és befolyásolhatja egészségünket . A túlzott vagy nem kezelt szorongás egészségtelen lehet, ha szorongásos rendellenesség alakul ki.
A szorongással foglalkozik
Tehát most, hogy jobban megértitek a stressz és a szorongás természetét, összpontosítani tudjuk őket. A szorongás legjobb gyógymódja az önvizsgálat és a cselekvés. Íme néhány egyszerű lépés:
- Először nézz körül. Mi okozza az aggodalmat? Kérdezd meg magadtól ezt a kérdést, és gondosan gondolkodj a válaszodon. Pontosíts. (Bizonyos esetekben ez könnyen látható lehet, máskor tényleg el kell gondolkodnod.) A naplóba írása vagy egy barátommal való beszélgetés segíthet az érzelmek megszüntetésében.
- Ezután döntsük el, hogy milyen lépéseket kell tenni, ha van ilyen. Próbálja kitalálni, hogy a helyzet mely része van az irányítás alatt. Felmérje a problémát, hogy meggyőződjön arról, hogy a fenyegetés valóban valósul-e meg, vagy ha aránytalanul fúj. Ha a probléma csak egy hipotetikus helyzet vagy egy legrosszabb forgatókönyv, akkor döntse el, valóban valószínős-e, hogy a félelmeid ténylegesen megvalósulnak.
- Ezután dolgozzon ki egy olyan tervet, amely foglalkozik a probléma azon részével, amely az Ön irányítása alatt áll. A magatartás megóvása jó módja az idegenergiát és bizalmat biztosít a félelmeid ellen. Ez a legtöbb esetben a legegészségesebb válasz a valóságos félelmekre és aggodalmakra. Előfordulhat, hogy nem tudja megoldani az egész problémát, de a helyzet javítása érdekében tett lépések is jelentősen csökkenthetik a szorongást.
- Miután mindent megtettél, csak hagyd el. Mint minden az életben, ez könnyebb mondani, mint elvégezni, de a gyakorlatban, akkor kap elég ügyes, hogy hagyja el a túlzott stresszt és a szorongás. Ezt úgy teheti meg, ha valamit másokra fókuszál, emlékeztetve magát a megoldásokra, vagy olyan stresszkezelési stratégiákkal próbálkozik, amelyek segítenek abban, hogy jobban koncentrálódjanak és békében lássanak, mint például az imádság vagy a meditáció , az érzéseidről naplózás vagy a hallgatás a zenéhez . A rendszeres edzés megszerzése különösen hasznosnak bizonyult a szorongás és stressz fizikai hatásainak leküzdésében.
Ha továbbra is állandóan aggódsz, érdemes beszélgetni valakivel, akár baráttal, akár szakemberrel , attól függően, hogy mennyire súlyos az aggodalmad és mennyire befolyásolja az általános stressz szintjét. További információ a szorongás a szorongásos zavarok oldalon.
Forrás:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerob testmozgás és szabadidő fizikai aktivitás a stressz-betegség kapcsolatának moderátoraként". A viselkedészavar évente . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "A meditáció alapú stresszcsökkentő program hatékonysága a szorongásos betegségek kezelésében". American Journal of Psychiatry . Július 1992; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon és CD Sherbourne, "Funkcionális hatások és egészségügyi segédanyagok szorongásos rendellenességek az elsődleges gondozásban járó betegek számára", Medical Care , Vol. 43, 12. szám, 2005. december, 1164-1170.