Gondolatai és értékei hatással lehetnek a pánikra és a szorongásra
A kognitív terápia elmélete szerint a gondolataid és értékeid határozzák meg, hogyan látja magát és a körülötted lévő világot. A pesszimizmuson alapuló gondolatok és meggyőződések negatívan befolyásolhatják érzéseit, érzelmeit és mentális egészségét. Ezek a káros észlelések olyan közös problémák, amelyek hozzájárulhatnak a hangulati és a szorongásos rendellenességek tüneteihez.
Az önsértő hit és a negatív gondolkodási minták megértése
A negatív gondolkodási minták és az önmegsemmisítő hiedelmek leküzdése érdekében fontos megérteni a két fogalom fogalmát és különbségét.
Önmegsemmisítő hiedelmek: A hitrendszered személyes álláspontodat, attitűdöket és értékeket tartalmaz. A ti hitetek mindig veletek vannak, megformálva azt a módot, ahogy látja magát és a körülötted lévő világot. Az önmegsemmisítő hiedelmek kudarcra és elégedetlenségre késztethetnek. Például, ha meg van győződve arról, hogy önértékelését kizárólag a teljesítménye határozza meg, akkor csak akkor érzi magát teljesnek, ha kitűnik a pályafutása során, elérte céljait, vagy elérte a kívánt szintű státuszt.
Az önmegsemmisítő hiedelmek két kategóriába sorolhatók: a magadon belüli személyközi hiedelmek és az Ön kapcsolatait hordozó interperszonális hiedelmek. Az intraperszonális önmegsemmisítő hiedelmek a tökéletességre , a jóváhagyásra és a teljesítményekre irányulnak, míg az interperszonális önmegsemmisítő hiedelmek magukban hordozzák a felelősségteljes érzelmeket, az alázatosságot és a konfliktustól való félelmet.
Negatív gondolkodási minták: Az önmegsemmisítő hitektől eltérően a negatív gondolkodási minták nem mindig vannak veled. Inkább csak felszínre kerülnek, ha problémával szembesülsz. Szintén kognitív torzításnak nevezik, ezek a negatív gondolatok a stressz idején elgondolkodnak, és megerősítik az önmegsemmisítő hitüket.
Például talán megtartja az önmegsemmisítő meggyőződését, miszerint az Ön értéke csak az Ön által elért eredmények alapján határozható meg. Jól érzed magad, amíg folyamatosan eléred a célokat. Ha azonban előre nem látható kudarcokkal vagy akadályokkal szembesül, a negatív gondolkodásminták túlságosan elmélyíthetik vagy eltúlozhatják a helyzet súlyosságát, ami végső soron megalapozatlan szorongást vált ki.
Ilyen körülmények között előfordulhat, hogy negatív gondolataid vannak, például a "kudarc" címkézése, vagy azzal, hogy nem éri el a célodat. Lehet, hogy magadnak gondolja: "Soha nem leszek siker" vagy "nem lehetett volna." Idővel ezek a gondolatok csökkenthetik önbecsülésünket, és még hozzájárulhatnak a depresszió és a pánikbetegség tüneteihez.
Az önhadozó hitek és negatív gondolatok leküzdése
Személyes hitünket az idő múlásával tanulják és fejlesztik, ami nagyon nehéz változtatni. Hasonlóképpen, a gondolati minták olyan szokásos gondolkodásmódokká válnak, amelyek annyira elcsendesek, gyakran nem tudnak róluk. Vannak azonban módszerek az önmegsemmisítő hiedelmek és a negatív gondolkodási minták ciklusának megtörésére.
Az önmegsemmisítő hiedelmek és a negatív gondolatok fölé emelkedni kezdj el azzal, hogy felismered, mikor jönnek fel ezek a kérdések az életedben.
Érdemes például észrevenni az életedről szóló nézeteidet, és hogyan reagál különböző problémákra. Szembeszállsz a problémáival, vagy elrontod a negatív gondolatokat? Az élet tele van lehetőségekkel, vagy látja, hogy az üveg mindig félig üres?
Miután elkezdte elismerni az önmegsemmisítő hiedelmeket és a negatív gondolkodási mintákat, vegye vissza az irányítást kihívással. Például, ha nem érzi magát elégségesnek, kérdezze meg, hogy igaz-e, hogy mások csak akkor fogadnak el, ha nincsenek hibák és tökéletlenségek. Tényleg "vesztes" vagy, ha nem ér el bizonyos sikereket? Mindig meghiúsulsz, amit elértél?
Továbbra is vitatja hiteiteket és gondolataidat, helyette a pozitívabb és realisztikusabbakat. Amikor elkezdi szembeszállni a negatív nézeteivel, elkezdheti észrevenni, hányan közülük nem igaz az életében. Ahelyett, hogy feltételezné a legrosszabbat, úgy gondolja magában, hogy csalódást okoz, hogy nem ér el bizonyos célt, de elfogadja, hogy megtanulja és növekszik a hibáiból és hátrányaiból.
Az új hiedelmek és gondolkodásmódok fejlesztéséhez további erőfeszítésekre és következetességre van szükség. A negatív gondolatok és hiedelmek nyomon követése, szembeállítása és átgondolása révén "elfelejtheti", vagy megváltoztathatja azokat a nevelő, felemelőbb és ösztönzőbb módokon az életed megtekintésére. Idővel a gondolataidat és hiteidet pozitívabbá és realisztikusabbá teheti.
Forrás:
Burns, DD (2006). Pánikrohamok esetén: Az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja az életét. NY: Broadway Books.