Tippek a következő repülésre
Függetlenül attól, hogy a félelem a repülés vagy egy másik mentális egészségi állapot, sok ember tapasztalja a pánikrohamok, miközben repülővel utaznak. Ezek a támadások elég nehézkesek lehetnek a földön való kezeléshez, de még akkor is nehezebbnek tűnnek, ha járatokon vagyunk. Ne hagyja, hogy a pánikrohamok véget vetjenek utazási terveinek. Olvassa el előre néhány tippet a pánikrohamok kezelésére repülés közben.
Menjünk korábban orvosával
Ha pánikrohamokkal szeretne gyógyszert kipróbálni, akkor a következő járatod előtt jóval be kell lépnie orvosához. Sok orvos van előre lejegyezve, és nem tudja észrevenni rövid idő alatt. Ezenkívül az orvos esetleg azt szeretné, ha a járatot megelőzően gyógyszert kipróbálna, hogy meghatározza, hogyan reagál rá, ezért még jobb, ha korán bejön.
Tartsa a gyógyszeres kezelést
A szorongás elleni gyógyszerek gyors segítséget nyújthatnak Önnek a pánikroham tünetei miatt, ami nyugtató hatással bír, ami minimálisra csökkenti a fizikai és lelki társulást, amikor félelmet érez a repülés közben. Nyilvánvalónak tűnhet, de meg szeretné győződni arról, hogy a gyógyszered veled van a továbbadási helyén, ahelyett, hogy a fedélzeten lévő poggyászában lenne.
Győződjön meg róla, hogy az Ön receptje naprakész, beleértve az Ön nevét, az orvos felírását és a receptszámot. Ha csak ezt a gyógyszert használja, amikor alkalmanként repülsz, biztos akarsz lenni abban, hogy nem járt le, és hogy a megfelelő összeged legyen az oda-vissza útra.
Mutassa be a sima küzdelmet
A repülés során vezető hetekben használja a vizualizációs technikát, hogy elképzelje a sima repülést. Tegye félre néhány napot, hogy dolgozhasson ezen a stratégián. Kezdje kényelmes helyzetbe és csukja be a szemét. Használd a fantáziádat, hogy megnézed magad a repülőtérre.
Képzelje el a gépet, nyugodtan és nyugodtan nyugodtan a repüléssel kapcsolatban.
Vegye meg minden érzékét, észreveszi, hogyan hangzik a gép, ahogy elindul, látja a felhőket az égen, és érez, hogy állandóan maradjon az ülésen. Lélegezz mélyen, ahogyan továbbra is láthatóvá teszed a járatot. Amikor készen állsz arra, hogy kijönhess a vizualizációból, emlékeztesse magát arra, milyen nyugodtnak érzi magát, majd lassan kinyitja a szemét. Ha rendszeresen gyakorolják a következő járatod előtt, kevésbé érzed magad, ha egy repülőgépen utazol.
Készüljön fel relaxációs technikákkal
Ahhoz, hogy a következő járat során nyugodjon, készen kell állnia arra, hogy rendszeresen gyakoroljon néhány relaxációs technikát. Gyakorlatok, amelyeket előzetesen gyakorolhat, magában foglalhatja a mély lélegzést , a progresszív izomlazítást ( PMR ) és a meditációt . Ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy elengedjék a szorongást, és nyugodtan maradjanak a következő járaton.
Egészséges zavaró tényezők keresése
Sok mindent megtehetsz, hogy segíts megszabadulni a tudatodtól a repülési félelmedtől. A következő járatához készítsen fel egy listát a dolgokról, amelyekkel átgondolhatja gondolatait. Kevésbé idegesnek érzi magát, ha könyvet, folyóiratot, keresztrejtvényeket vagy egyéb játékokat hozhat, amelyek elfoglalják Önt, vagy a kedvenc harapnivalókat, hogy élvezhessék a repülés során.
Néhány egyszerű mozdulat segíthet abban, hogy felszabadítsa a testedben a szorongás érzése miatt kialakult feszültséget. Ha megengedett, próbáljon fel olyan gyakran, hogy csináljon néhány apróságot. Még fel is kelhetsz, és néhány alkalommal sétálhatsz a folyosón, hogy a tested nyúljon.
Sok ideges szórólap megtalálja, hogy a sík hangos zajai gyakran ideges gondolatokat indítanak el. Hasznosnak találhatja a füldugókat a hangok csökkentése érdekében. Fejhallgatókat és kedvenc zenéit is hallgathatja, vagy hallgathatja a relaxációs útmutatót, hogy nyugodtabban érezhesse magát.
Vegyél egy Fearless Flying Classt
A gyakoribb repülők vagy azok, akik hosszú távú segítségnyújtást kívánnak a repüléstől való félelmükért, érdemes lehet egy olyan osztályt vagy online tanfolyamot venni, amely foglalkozik ezzel a kérdéssel.
Ezek az osztályok segítik a készségfejlesztést és a kognitív viselkedésbeli beavatkozásokat, amelyek segítenek a félelmetes gondolatok és viselkedések megváltoztatásában. Ugyanezek a vonalak mentén is fontolóra veheti a személyes terápiát a szakemberrel, aki segíthet a félelem kezelésének módjainak fejlesztésében.
Keresse a Támogatást a síkon
Hagyja ismerősei tudatában, hogy idegesen érzi magát a repüléstől. Néha a félelmeid megnyitása nyugtathatja az idegeit, és kevésbé aggódik amiatt, hogy mások reagálnak, ha pánikrohamuk van. Azt is el szeretné engedni, hogy a járatvezetők tudjanak az aggodalmakról. A pilóták és a járatvezetők megértik, hogy sokan félnek a repüléstől, és gyakran törekszenek arra, hogy nagyszerű élményt nyújtsanak.
Gondoljon reális gondolatokra
A pánikroham szenvedők gyakran érzékenyek a hibás vagy negatív gondolkodásra , amelyek hozzájárulhatnak tüneteikhez és félelmeikhez. Még akkor is, ha repülőn utazva félsz, próbáld emlékeztesse magát arra, hogy több ezer járat közlekedik biztonságosan. Meggyőződhet róla, hogy Ön is biztonságosan meg fogja tenni az úticélját. Mondja el magának, hogy ha pánikroham lép fel, akkor képes lesz rá. Emlékeztesse magát arra is, hogy a fizikai érzések, amiket csak tapasztal, csak azt jelzik, hogy idegesnek érezzük magunkat, de nem arra utaló jelek, hogy Ön tényleges veszélyben van.
Előre tervez
A legközelebbi repüléssel kapcsolatos pánikroham kezelésének legjobb módja egy terv készítése. A korai lépések és az idő előtt történő tervezés segít abban, hogy jobb tapasztalatot szerezzen a következő járatán. Győződjön meg róla, hogy tervezi, hogy meglátja orvosát, gyakorolja a relaxációs készségeket , és készen áll arra, hogy magával vigye mindazt, ami a repülés során vigasztalhat. Remélhetőleg bizonyos munkával és előkészítéssel könnyebben tudod kezelni a pánikrohamaidat repülés közben.