Népszerű relaxációs technikák

A Top 4 relaxációs stratégiák a szorongáshoz

A relaxációs technikák a stressz és a szorongás csökkentésére használatos stratégiák. Ezeket a technikákat a pánikbetegség tüneteinek kezelésére is felhasználhatják, és segíthetnek az embernek egy pánikrohamon keresztül . A relaxációs technikák a küzdelem vagy repülés válasz vagy a stressz reakció kezelésére szolgálnak, amelyet gyakran a szorongásos rendellenességben szenvedők jelentenek.

A harc vagy repülés reakciója felelős azért, hogy a szélsőséges félelem érzéseit jellemzően meghaladja a környezetben bekövetkező minden tényleges veszély. Például az agorafóbiában élő emberek gyakran félnek a zsúfolt területektől vagy a nyitott terekről, ahol nehéz lenne vagy kínos menni a pánikroham során . A harc-vagy repülés-válasz gyakran kellemetlen fizikai tüneteket okoz, például gyorsított szívverés, gyors légzés és fokozott izzadás. A relaxációs technikák ellenkező hatást gyakorolnak a szervezetre a relaxációs válasz javításával, a szívfrekvencia csökkentésével, a testfeszültségek csökkentésével, a negatív gondolatok csökkentésével és az önbecsülés és a problémamegoldó képességek növelésével.

A következőkben felsoroljuk a szorongás legfontosabb 4 relaxációs stratégiáját. Annak érdekében, hogy a legtöbbet kihozza ezekből a relaxációs technikákból, fontos, hogy gyakorolja őket gyakran és olyan időkben, amikor nem érzed túlzottan idegesnek. Válassz egy olyan technikát, amely felöleli Önt és illeszkedik életmódjához. Célja, hogy gyakorolja a napi legalább 5-10 percet. Rendszeres gyakorlat révén készen áll arra, hogy a technikákat alkalmazza, amikor pánik és szorongás ér.

Mély légzéses gyakorlatok

A légzés gyakorlatok sok más relaxációs technika alapjait és nagyon könnyű tanulni. Ezek a gyakorlatok segítenek lelkileg és mélyen lélegezni, ami lehetővé teszi, hogy nyugodtabban érezze magát. A lélegző gyakorlatokról ismert, hogy tisztító hatása van, így energikusnak és frissítettnek érezzük magunkat. A mély lélegzés magával hozza a figyelmet és a figyelmet a légzési folyamatra, így tisztázza az elmédet, és segít a légzés ritmusának szabályozásában. Ezek a gyakorlatok segíthetnek az izomfeszültség csökkentésében, valamint a pánik egyéb gyakori tüneteinek javításában, például a gyors szívverés csökkentésében és a légszomj kezelésében.

Megjelenítés

A vizualizáció egy erős módja annak, hogy elengedjük a stresszt és a szorongást. Vizualizáción keresztül képzeletedet használod a nyugodt és nyugodt környezetben, például egy tengerparton vagy egy virágos réten. A vizualizáció a testét lazítja és megnyugtatja a gondolatait. Ha egyszerűen meglátja magát egy fiatalítóbb környezetben, akkor valóban lehetővé teszi, hogy az elméd és a test úgy érzi, mintha ott lennél.

Progresszív izom relaxáció

A progresszív izomlazítás (PMR) egy hatékony szorongáscsökkentő technika, amely magában foglalja a test feszültségének csökkentését, miközben megnyugtatja az ideges gondolatokat. A PMR magában foglalja a különböző izomcsoportok szigorítását és felszabadulását a test feszültségének csökkentése érdekében. A figyelem középpontjába fektetve a stressz felszabadításának a test egészére kiterjedő megnyugtatására és megnyugtatására is képes. Az idő előrehaladtával a PMR segít felismerni, mikor szorulnak az izmaid, és könnyebben felszabadítják a fizikai kellemetlenségeket, ami hozzájárul a szorongáshoz .

Jóga és meditáció

Sokan megtalálják a jógát és a meditációt , hogy hasznos módon csökkentse a stresszt és a szorongást. A jóga segíthet elhagyni a feszültséget az egész testben, fokozni a koncentrációt és pihenni. A meditáció önmagában vagy egy jóga gyakorlat részeként használható, és egyben nagyszerű módja annak, hogy segítséget nyújtsanak a kiegyensúlyozottabb, nyugodt és koncentrálódásnak. Ezeket a relaxációs technikákat az ébredés során gyakorolhatják, hogy enyhítsék és csökkentsék a reggeli szorongást, és elkezdhessék napra frissíteni a napot. Felhasználhatók a nap végén is, hogy elengedjék a beépített stresszt és a feszültséget.

Relaxációs technikák és öngondoskodási stratégiák

A relaxációs technikák még hatékonyabbak lehetnek, ha általános wellness és öngondoskodási gyakorlataikba tartoznak . Az öngondoskodási stratégiák olyan tevékenységekből állnak, amelyek javítják az Ön egészségét, beleértve a személyes wellness érzelmi, fizikai, szellemi és relációs aspektusait. Ha pánikbetegségben szenved , akkor hasznos lehet az általános öngondoskodási gyakorlatokon való részvétel. Ezek a stratégiák magukban foglalják a relaxációs technikák gyakorlását, szociális támogatást , elég pihenést és a fizikai alkalmassági igények figyelembevételét.

Forrás:

Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "A Relaxációs és Stresszcsökkentés Workbook, 6. kiadás" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Schiraldi, GR "Az önbecslési munkafüzet:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Seaward, BL "A stressz kezelése: az egészség és a jólét alapelvei és stratégiái, 7. kiadás" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.