Hogyan segíthet a jóga a pánikban és a szorongásban?
Sokféle módon lehet a pánikbetegség hatással az életedre. A pánikbetegség tünetei befolyásolhatják az elmédet, a testet és az általános jólétet. A pánikrohamok , a pánikbetegség fő jellemzője általában sok negatív gondolat és szomorú fizikai tünetek társulnak. Ezeket a gondolatokat és érzéseket gyakran nehéz kezelni, és csökkenthetik az életminőségüket.
A pánikrohamok és más szorongásos tünetek kihívásai ellenére sok önsegítő stratégia létezik, amelyek segíthetnek a pánikbetegség kezelésében. Számos öngondoskodási tevékenység és relaxációs technika áll rendelkezésre, hogy nyugodt, békés és irányíthatóbb legyen. A leggyakoribb relaxációs stratégiák közé tartozik a légzésgyakorlás , a progresszív izomlazulás és a vizualizáció . Ezek a technikák azt találták, hogy csökkenti a szorongást, és még segíthet kezelni a pánik tüneteit.
A jóga olyan tevékenység, amely valójában magába foglalja mindhárom közös relaxációs technikát. Ezenkívül a jóga ismertté vált, hogy megkönnyíti a stresszt, csökkenti az idegesség érzését, és fokozza a figyelmet . Ezen okok miatt a jóga úgy tekinthető, hogy potenciálisan előnyös a szorongásos rendellenességekkel küzdők számára, beleértve a pánikbetegséget is.
A jóga megértése
Úgy gondolják, hogy a jóga Indiában született több mint 5000 évvel ezelőtt.
A szanszkrit ősi indiai nyelvéből származtatva a jóga kifejezés "igát" vagy "egyesülni". A jóga gyakorlat magában foglalja a test, az elme és a szellem összekapcsolódását. A lélegzetelállító munka, a meditáció , a mozgások és a pihenés révén a jóga segíthet a személyes egyensúly helyreállításában.
A jóga népszerű módja annak, hogy megújítsa a testet az erő növelésével, az egyensúly javításával és a rugalmasság növelésével.
Sokan a jóga életmódra szentelik, amely magában foglalja a fizikai gyakorlást követő gyakorlatot is. A jóga számos nem gyakorló aspektusa, mint például a légzés és a meditáció, segít a nyugodt lélek megnyugtatásában és segít a stressz feloldásában. A jóga sok stresszcsökkentő hatása miatt nem meglepő, hogy a jóga hasznos lehet a félelmek, a pánik és a szorongás kezelésében is.
Hogyan segíthet a jóga a pánikbetegségben?
A pánik és a szorongás sok kényelmetlen fizikai tünete , mint a feszültség, a feszesség és a fájdalomérzékenység érzése. A jóga testhelyzetek, mint az asanák, segítenek megkönnyíteni a szorongás által okozott fizikai kényelmetlenséget. Az asánok az izmok nyújtására, hosszabbítására és egyensúlyozására törekszenek. Ezek a testtartások segíthetik a felépített izomfeszességet és a test merevségét.
A jóga pózokat gyakran szekvenciákban tanítják, amelyek lehetnek a testmozgás erőteljes formái. Számos lehetőség van arra, hogy a testmozgás előnyei pánikbetegségben szenvedjenek , beleértve a fájdalom és a stressz csökkentését. A jóga nemcsak segít a fizikai test megkönnyítésében, hanem az ideges gondolatokkal is segít. A pánikbetegségben diagnosztizált negatív gondolkodási szokások és gyakori aggodalmak gyakoriak. A meditáció, a vizualizáció és a légzésre fókuszálás segíthet az aggodalom és félelem elengedésében.
A jóga általános gyakorlata kiválthatja a relaxációs reakciót , lehetővé téve mind a testet, mind az elmét, hogy megnyugodjanak és nyugodjanak.
A jóga is nagyszerű módja annak, hogy találkozzanak más emberekkel, és jobban érzik magukat a közösség érzéséhez. Sok pánikbetegséggel és agorafhógiával szembesülnek a magány és az elszigeteltség kérdéseivel. A jógaosztályban való részvétel egyik módja lehet a szocializálásnak, miközben a személyes wellness felé halad.
További információ a jógáról
További információ a jógáról, beleértve a pózokat, a légzést és a szekvenciákat, megtalálható a jóga útmutatón. Ezen a weboldalon találhat információkat a jóga egészséggel kapcsolatos előnyeiről, a különböző jóga-stílusokról szóló információkról és az erőforrásokról az igényeinek megfelelő jógaórák megtalálásához.
A jóga a testmozgás, a pihenés és a szellemi növekedés fő formájává vált. Valószínűleg sok a jógaosztály-kínálat az Ön területén. Néhány jóga oktató olyan osztályokat is kínál, amelyek kifejezetten bizonyos problémákra, például szorongásra vagy depresszióra irányulnak. Nézd meg a különböző jóga stúdiókat, kikapcsolódási központokat, gyógyfürdőket és közösségi osztályokat, és keress egy olyan osztályt, amely megfelel az Ön igényeinek.
Forrás:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). A jóga a szorongáshoz: meditációk és gyakorlatok a test és az elme megnyugtatására. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Jóga: Az alapok elsajátítása. Honesdale, PA: Himalája Intézet.
Weintraub, A. (2004). Jóga a depresszióért: Egy könyörületes útmutató a szenvedés enyhítésére a jóga segítségével. New York: Broadway Books.