Munka Mamák: Keresse meg a stresszoldást, amire szüksége van!
A dolgozó anyák hírhedten elfoglalt, és gyakran úgy találják, hogy a szülõk kiszámíthatatlansága, különösen a kisgyermekek szülõi számára további stresszhez vezet. Például egy nappali edzéssel járó baleset vagy érzelmi összeomlás a nappali ellátáshoz vezethet az egész napot (mind az anya, mind a gyermek számára) az időzítés és a stressz tekintetében.
Ha egy dolgozó anya elfoglalja és hangsúlyozza, lehet, hogy kevésbé hatékony a munkahelyén, és valószínűleg olyan hibákra van hajlamos, amelyek javítanak vagy valószínűleg lassulnak a termelékenységgel.
Ha a gyermek érezte a stresszt, és nem a fajta, akkor több potenciális további konfliktusok, fájt érzelmek és nehézség a nap folyamán. Végső soron a stresszkezelés az anyukák, valamint a gyerekek számára, akik stresszt éreznek.
Az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy a mamák fenntartsák a fáradtságot és a stresszmentességet a forgalmas életükben: (Lásd ezt a cikket, ha otthonában vagy.)
Tervezzen előre és szervezzen
A szervezés létfontosságú készség az anyák munkához. Ha képes vagy arra, hogy előre megjöjjön, hogy a potty-training baleset a napközben, például, és tartson egy extra ruhát változás az autóban mindenkor, egy közel katasztrófa lesz könnyű javítás. Ha előre tervezed, és egyszerűsíted a rutinodat, akkor kevésbé zavarodott, elfelejted a dolgokat, és hangsúlyoztad, ahogy haladsz a forgalmas napján.
Állítsa be a határokat
A dolgozó anyák sok szerepet játszanak, és mindegyikükben a legjobbat szeretnék; Valóban az anya, a munkás és a partner szerepe semmi mást nem igényel a legjobbnál.
Ez néha olyan érzéshez vezet, hogy nem lehet mondani semmit! Ahhoz azonban, hogy a mûködõ anya legyen a legjobb, nem kell igent mondania mindenki kérésére. Tény, hogy "nem" a felelõsségre, amely nem létfontosságú a sikere és családja számára, lehetõvé teszi, hogy a dolgozó anya igent mondjon az életének dolgaira.
Lásd ezt a cikket, ha többet szeretne meghatározni a prioritásokat, és megtudhatja, hogyan lehet könnyebben beállítani a határokat a kapcsolatokban.
Maradj kapcsolatban
Bár a határok meghatározása létfontosságú, ugyanolyan fontos, hogy a mamák dolgozzanak kapcsolatban a gyermekeikkel, mivel először is rámutathatnak. Azok a gyermekek, akik elhanyagoltnak érzik magukat, többet cselekszenek, és a dolgozó anyukák, akik úgy érzik, hogy nem adnak elegendő gyerekeiket, általában stresszt és bűnösnek érzik magukat, így az erős kapcsolat fenntartása érzelmileg előnyös és egyszerűen pragmatikus. És szerencsére a stressz csökkentése nem jelenti azt, hogy kevesebbet kell adni a gyerekeknek. A koncentrált idő együtt töltött együtt élvezetes tevékenység lehet egy "többfeladatos" módja a kapcsolatnak és a stressz enyhítésének egyidejű. (Lásd ezt a cikket néhány stresszoldó ötlethez .) Ha más területeken nem mondja, akkor felszabadíthatja ezt az időt.
Vigyázz magadra
Mint már tudjuk, ha nem vagy a legjobban fizikailag és érzelmileg, akkor nem fogsz a legjobbat elvégezni a munkában vagy a gyermekeiddel. Annak érdekében, hogy fenntartsuk az erőnlétet és a fókuszt, hogy a lehető legjobbat adjunk a gyermekeinek és a munkának, fontos, hogy az anyáknak dolgozzanak, hogy gondoskodjanak magukról, ahogyan gondozzák gyermekeiket: sok alvás, egészséges táplálék és legalább néhány "lefelé". Az is fontos, hogy élvezze a pozitív visszajelzést (a gyerekek és a kudosok ölelése a munkából), hogy elkerülje a kiégést.
Nehéz lehet mindezt egy már beprogramozott ütemtervbe illeszteni, de a megfelelő öngondozás lehetővé teszi a dolgozó anyák számára, hogy hatékonyabbá váljanak az életükben, így tényleg sokféleképpen fizet.
Próbáld ki ezeket a fontos öngondoskodási stratégiákat a stresszmentesség érdekében.
Súgó felvétele
Sok munkás anya nem veszi észre, hogy vannak emberek, akik segítenek nekik, ha megkérdezik. A családok gyakran szívesen lépnek be gyakrabban, hogy kölcsönadjanak, ha csak kérik. Barátok és szomszédok is gyülekezhetnek, és támogató hálózatok alakíthatók ki. Gyakran előfordul, hogy megfizethető segítséget kapnak olyan extra dolgokért, mint a takarítás vagy a főzés, hogy a munkás anya életmódját kevésbé hektikusvá tegyék.
És gyakran figyelmen kívül hagyják a feladatok delegálásának lehetőségét. A forgalmas mamák számára a segélyezés olyan okos módja, hogy az élet kevésbé feszült és hektikus legyen.
Fókuszban a stresszkezelésre
Amikor a mamák gyakran harcolnak és hangsúlyozzák őket, gyakran kevésbé képesek kapcsolatot létesíteni gyermekeikkel vagy a munkahelyi összpontosítással, ami vezethet a gyerekek elkövetéséhez, időigényes munkahelyi hibákhoz és olyan dolgokhoz, amelyek növelik a stresszt a dolgozó anyáknak és a családjuk. Ezért nagyon fontos a proaktív állásfoglalás a stresszkezelés terén. Többféle gyors stresszoldó (pl. Légzési gyakorlatok és refrakciós technikák) (stresszes helyzetek különböző módjai), valamint hosszú távú stresszkezelési stratégiák, mint például a rendszeres testmozgás vagy meditáció , hobbi vagy támogató módszerek társadalmi kör, jelentős stresszt szüntethet meg a mamák és családjaik számára.
Ezeken a stresszkezelési gyakorlatokon túlmenően a mamák számára fontos (és gyakran figyelmen kívül hagyni) a gyermekek stresszének figyelembevétele. Még a kisgyermekek is élvezhetik a stresszmentési gyakorlatokat, mint a mély légzés, csendes idő az anyukámkal és a masszázs. Mivel az anyák és a kisgyermekek annyira összehangolódnak egymáshoz, a stressz csökkentése egyben mind az anya, mind a gyermek számára segít.
Próbáld ki ezeket a stresszmentességi forrásokat